Красота и йога

олина

лена







ВО
Коловорот
1 Пранаяма №4 - 3 раза (см комплекс №1, но отжимания! Точнее в комплексе №7), зигзаг (аштанга намаскара) 3 раза (см. Комплекс №7)
2 ПдИ (лежа или сидя) -24 дыхания
3. Акапалабхатти, капалабхатти
4. Пранаяма №7 (вилома пранаяма, порционный вдох- 3 р (см. Комплекс №7)
5 .Уджаи (1, 2 разновидности) см комплекс №2 - первая и комплекс №11 - вторая), выполнять по 3 р
6 .Анулома- вилома (см. Комплекс №7)
7 .Пашимотанасана 3 р (см. Комплекс №3)
8 .Бхуджангасана 1, 2 разновидность, (см. Комплекс № 3, №6, выполнять по 1 разу) сарпасана (1р) (см комплекс №2, 2-го года)
9. Адхаматсиендрасана 3, 2 и 1 разновидности (см. Комплекс №4 1-года, №1 второго года)
10. Триконасана 1,2, 3 разновидности по 1 разу (см. Комплекс №3)
11. Комплекс перевернутых асан (майрасану 3- 5 попыток) (7 мин)
12. УБКН, маюрасана (см. Комплекс №4, выполнять 3 раза удияна-бандху, см. Комплекс №6, выполнять 1000 втягиваний живота, наули - см. Комплекс №10, выполнять по 500 перекатываний в каждую сторону), это должно занимать по времени 5 мин ))))
13. Качалка (из МСГ)
14. Дханурасана (см. Комплекс №7, выполнять 3 раза
Созерцание, шавасана


 
10 Авг 2021 23:38

Страница 71 из 76