Красота и йога
| Сообщение | Автор | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
10 Авг 2021 14:47
 |
Олечка (31)
 Оля   |
|||||||||
Помню, что я троечник 
Лена, выложи, пожалуйста, шестой комплекс?  две недели делаю пятый. Хороший комплекс. 
Лена, а можно вечером делать Коловорот и после него гимнастику? А то я все делаю утром, и по времени очень долго получается |
||||||||||
|
10 Авг 2021 23:38
|
олина
 лена |
|||||||||
ВО Коловорот 1 Пранаяма №4 - 3 раза (см комплекс №1, но отжимания! Точнее в комплексе №7), зигзаг (аштанга намаскара) 3 раза (см. Комплекс №7) 2 ПдИ (лежа или сидя) -24 дыхания 3. Акапалабхатти, капалабхатти 4. Пранаяма №7 (вилома пранаяма, порционный вдох- 3 р (см. Комплекс №7) 5 .Уджаи (1, 2 разновидности) см комплекс №2 - первая и комплекс №11 - вторая), выполнять по 3 р 6 .Анулома- вилома (см. Комплекс №7) 7 .Пашимотанасана 3 р (см. Комплекс №3) 8 .Бхуджангасана 1, 2 разновидность, (см. Комплекс № 3, №6, выполнять по 1 разу) сарпасана (1р) (см комплекс №2, 2-го года) 9. Адхаматсиендрасана 3, 2 и 1 разновидности (см. Комплекс №4 1-года, №1 второго года) 10. Триконасана 1,2, 3 разновидности по 1 разу (см. Комплекс №3) 11. Комплекс перевернутых асан (майрасану 3- 5 попыток) (7 мин) 12. УБКН, маюрасана (см. Комплекс №4, выполнять 3 раза удияна-бандху, см. Комплекс №6, выполнять 1000 втягиваний живота, наули - см. Комплекс №10, выполнять по 500 перекатываний в каждую сторону), это должно занимать по времени 5 мин )))) 13. Качалка (из МСГ) 14. Дханурасана (см. Комплекс №7, выполнять 3 раза Созерцание, шавасана  |
||||||||||
|
10 Авг 2021 23:45
|
олина
лена |
|||||||||
этот новый можно в любое время суток, с любой ориентаций на сторону света ...
это ты пока разучиваешь ... но понимаю ))) ты делаешь дело ...
Важно уметь ограничивать себя в удовольствии.... |
||||||||||
|
11 Авг 2021 2:54
|
photo2011
 Natalie |
|||||||||
красивые фигурки |
||||||||||
|
11 Авг 2021 14:33
|
Олечка (31)
Оля |
|||||||||
|
Лена, спасибо за новый комплекс. Все знакомое. А Сукх Пурак нету в этом комплексе?
|
||||||||||
|
11 Авг 2021 22:13
|
Олечка (31)
Оля |
|||||||||
|
Леночка, а если я среди дня хочу в сиршасане постоять или просто комплекс перевёрнутых асан сделать, перед стойкой надо какой то разогрев делать? Не вредно ли так сразу с ног на голову? В комплексе понятно, что идёт подготовка
|
||||||||||
|
11 Авг 2021 22:43
|
олина
лена |
|||||||||
Йога )))))
в этом нет, перепроверила в разных своих источниках )))
отлично после коловорота - это будет как ритуал (то есть это и предполагается в ритуале, с приветствием)... но после самого коловорота - шавасана маленькая... Но если тебе удобнее разнести эти мини-комплексы, то можно сделать или дыхание в пуп или качалку (но качалку, если начали делать, то не менее 20 раз, хотя некоторые любят ее делать среди дня). Перед этим можно легкое похлопывание (как самовозбуждение организма). Можно даже Ха-дыхание стоя вначале - и уже не будет с ног на голову.... Вообще даже УБКН часть можно вне комплекса, среди дня, но очень важно, чтобы после еды прошло не менее 3,5 -4 часов Обратите, пожалуйста внимание: в последних видео асаны выполняются вместе с мудрами. Можно попробовать и подержать мудры стихий при выполнении асан, сравнить ощущения  |
||||||||||
|
13 Авг 2021 19:03
|
Олечка (31)
Оля |
|||||||||
Лена, а отдельно можно выполнять анулому вилому, вне комплекса? Думаю как время провести с пользой на пляже)
|
||||||||||
|
14 Авг 2021 2:01
|
олина
лена |
|||||||||
только в комплексе ...
кумбхака с очистительным дыханием и посмотри в теме йогатерапии ситали, ситкари, мурчха - это из последних сильных разработок, их можно отдельным комплексом ... https://forum.say7.info/post6519892.html#6519892 на самом деле это далеко не все их действие - антивиирусные,у них оочень многоступенчатое воздействие в т.ч. (дает оч много возмоожностей в т. ч управлять процессами в теле, мозгом, внимаются зап** я и на него в т.ч., навязчивые идеи, то есть высшая психическая деятельность)
посмотри в рекомендациях по питанию, которые я тебе высылала за сколько часов до сна можно покушать и объемы наполнения желудка... конечно еще смотря что покушала... |
||||||||||
|
14 Авг 2021 22:27
|
Олечка (31)
Оля |
|||||||||
|
||||||||||
|
15 Авг 2021 1:45
|
photo2011
Natalie |
|||||||||
Леночка, все так волшебно! Неужели можно вот так просто всем управлять??? А не плыть по течению?? Я скинула летом 4 кг. Стала сразу лучше выглядеть и на лицо. И платья снова все в пору |
||||||||||
|
15 Авг 2021 7:52
|
олина
лена |
|||||||||
я тебе даже давненько хотела предложижить мурчху, иы можешь ее использовать для вегетатики и спокойствия, только там несколько не так объяснено, в последней версии из того, что услышала от Учителя, он говорил, что после того, как сделали бандхи (ты пока 3 знаешь, наверное я тебе напишу еще джихва-бандху для этого упражнения), так вот бандхи делаются точечно, на секундочку, как бы обозначить их только (до этого на 10 счетов был вдох) и далее как можно дольше выбыхать через нос испытывая такое состояние (его надо "взять", как кошка, которая счастливо мурлычет на коленках), там объяснено несколько не так, но вот это пример того как мы по-разному можем воспринимать, потому все важно переуточнять, переспрашивать ... А вот ситари и ситкали - там задержка на вдохе указано скольк счетов? Ритм имеет значение, Учитель даже рекомендовал или купить метроном или на телефоне выставить, чтобы отсчитывал ... Так вот ситали, ситкари, мурчху рекомендовано делать не менее 6 раз и делательно 2 раза в день, это из последних техник... главное можно вне комплекса...
именно
если высокого уровня обучение, техники, но всегда есть крохотные нюансы, которые могут изменить многое ...
ты же сама увидела что дала йога ..
тогда попробуй прелварительно немножко промять область желудка, даже заходя под ребра, мягко, Учитель показывать от солнечного сплетения к бокам, пальчиками проминать, заходя под ребра - так расслабляется диафрагма, снимается напряжение и саму всю область расслабляй (выше пупа) |
||||||||||
|
16 Авг 2021 18:10
|
Олечка (31)
Оля |
|||||||||
Молодец, Наташа. Как удалось, в питании ограничивала себя?
Ситари. 4:8:9 Ситкари 4:8:9 Лена, мурчха на пойму как делается, носом у меня мурчать не получается. На видео прямо слышно мурчание
Попробую, спасибо |
||||||||||
|
16 Авг 2021 19:19
|
photo2011
Natalie |
|||||||||
Оля, верно! Меньше есть, больше двигаться. Перестать есть покупную выпечку. Ела только свои салатики и мясные блюда |
||||||||||
|
21 Авг 2021 10:24
|
олина
лена |
|||||||||
|
Олечка (31)? для женщин еще можно счёт 10:14:9 в ситкари и ситали...
не нужно мурчать, нужно взять такое состояние, как мурчащая кошечка, а звуки издавать не надо (именно так объяснял Учитель), а ученики по книге могут понять что-то по- другому... я тоже издавала мурчание, пока не услышала объяснение Учителя... иногда, когда словами выражается описание упражнения могут быть проблемы с формулированием... Кроме того там джнани мудра описывается в видео просто в общем, без "ключика"... у нас так почти вся литературатура, а ключик или подробности может только учитель передавать на словах, я тут объясняла как именно поставить пальчики в джнани-мудре... ПДИ тоже в видео несколько не так объясняется... Во-бхедану тебе не надо пока...Ситкари с 7 мин,но язык должен быть между губ, а не открытый рот, и высосывание на удобную длину... Мантру не надо использовать, очистительное дыхание не нужно..., перед выдохом бандхи отпустить. Далее Ситали, так же, но язык трубочкой. |
||||||||||
|
28 Авг 2021 8:23
|
Олечка (31)
Оля |
|||||||||
Правильное сочетание, я тоже своих отучаю есть мясное с углеводами
Лена, спасибо за разъяснения |
||||||||||
|
30 Авг 2021 3:14
|
photo2011
Natalie |
|||||||||
Но обратно легко можно набрать килограммы |
||||||||||
|
01 Сен 2021 8:51
|
Олечка (31)
Оля |
|||||||||
Лена, можно новый комплекс? А то я что то застряла на шестом |
||||||||||
|
01 Сен 2021 10:34
|
олина
лена |
|||||||||
|
КОМПЛЕКС №7
1 Пранаяма №12 (см комплекс №10) выполнять 3 раза 2 Дыхание для укрепления нервов (см комплекс №6) выполнять 3 раза 3 Полное дыхание йогов сидя (выолнлять 22 дыхания) 4.Акапалабхатти, капалабхатти (см. Комплекс №3) выполнять 3 серии по 40 раз 5.Кумбхака (см. Комплекс № 2), выполнять 3 раза 6.Бхастрика (см. Комплекс №3) выполнять 3 раза 7.“Ха-дыхание” лёжа (см. Комплекс №4) выполнять 3 раза 8. Ардхабхуджангасана 1,2, 3 разновидности (см. Комплекс №5) выполнять по 1 разу 9.Парсфоттанасана Примерно (с 4 мин 38 с до 4 мин 53 с) https://www.youtube.com/watch?v=S-bNXpnAbXo&t=1s&ab_channel=%D0%90%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87 https://www.youtube.com/watch?v=YjnINSlDhcs&ab_channel=InstituteYoga https://www.youtube.com/watch?v=Odeou7VF6q4&ab_channel=InstituteYoga Парсфоттан асана (но делать к одной ноге, голова за колено), стоять прямо, смотри как в пособии по 4 годам обучения. 10Сиранжустасана Стоя, ноги шире плеч, руки в намастэ за спиной. Сделать вдох. С выдохом развернуть стопу влево (женщины - вправо) примерно на 90 град и наклониться к согнутой левой ноге.(женщины к правой) Голову поставить на пол к согнутой ноге. Задержаться в позе на выдохе. Со вдохом подняться. С выдохом повторить наклон к другой ноге. Внимание в область живота и на поясницу. (то есть то же самое, как парфоттанасана, только развернуть стопу и согнуть ногу - голову максимально опустить, если не дотягивается до пола) Примерно (только ногу развернутую согнуть в колене) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR4kNn7HnjAGYHfAGHVBsh1ZQStNRlSJOc8Ag&usqp=CAU 11.Вирабхадрасана (Вирабхадрасана (ШЙГАС) https://www.youtube.com/watch?v=Kv93hEscD7w&list=PLGEWWhB8xGMEYCsWoTBz4cwlAd_qP_46O&ab_channel=OlgaKulnevsky (с 5 мин 36 с до 6 мин 40 с) 12Ардхачандрасана (с 5 мин 38 с до 6 мин 14 с ) https://www.youtube.com/watch?v=F-KUEYS2Jcc&t=10s&ab_channel=%D0%A3%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82%D0%A1%D0%90%D0%9D%D0%A2%D0%AD%D0%9C Или https://www.youtube.com/watch?v=S-bNXpnAbXo&t=1s&ab_channel=%D0%90%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87 (с 12 м 30 с до окончания) Но стопу не разворачивать, рука на ноге, ладонью на пол... 13.Комплекс перевернутых асан 14.УБКН, майюрасана (3-5 попыток или 3 раза) Созерцание, шавасана Комплекс сильный, смотри, вирабхадрасана помогает почкам, все проблемы с ними решает (даже Учитель из-за них начал йогу)... Я бы сказала очень сильный комплекс, конечно новых тоже 4 асаны... вот можно носмотреть вариант выполнения мандукасаны https://www.youtube.com/watch?v=uVFGUVS-QNQ&t=268s&ab_channel=%D0%90%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87 (разночтения всегда будут, так как каждый понимает Учителя по-своему... он говорил, что даже под диктовку все вроде бы пишут то, что диктует, а потом, если посмотреть конспекты - у всех совершенно разные... - информационная решетка причина...)
 |
||||||||||
|
01 Сен 2021 18:47
|
Олечка (31)
Оля |
|||||||||
|
Лена, спасибо за новый комплекс. Буду разучивать. В этом комплексе будет передышка от ануломы виломы
|
||||||||||
|
01 Сен 2021 22:46
|
олина
лена |
|||||||||
хитрая штучка эта анулома вилома... если ключики знать, то в дыхательных пыхтеть не надо подолгу  а в разных йогических индуистских школах так и вообще они часами сидят себе гоняют-пыхтят, на одни бхастрики часа полтора-два и еще капалабхатти и др... и, если не знать маленьких секретов - то все будет на одном уровне - гоняешь воздух, получаешь пользу для здоровья, нервной системы и ..... |
||||||||||
|
01 Сен 2021 23:10
|
photo2011
Natalie |
|||||||||
вот где времени столько брать?? |
||||||||||
|
02 Сен 2021 6:39
|
олина
лена |
|||||||||
это кому что надо )))) ежель потом когда дойдет, что было упущено, то и недосып по утрам во благо! |
||||||||||
|
02 Сен 2021 23:25
|
Олечка (31)
Оля |
|||||||||
от ануломы виломы такого не заметила, а вот после какпалабхатти-акапалабхатти ум затихает ненадолго.
В методичке написано, что анулому вилому можно и пять циклов делать, но я привыкла уже 20, так и делаю |
||||||||||
|
06 Сен 2021 1:07
|
photo2011
Natalie |
|||||||||
 |