Красота и йога

КОМПЛЕКС №7



1 Пранаяма №12 (см комплекс №10) выполнять 3 раза
2 Дыхание для укрепления нервов (см комплекс №6) выполнять 3 раза
3 Полное дыхание йогов сидя (выолнлять 22 дыхания)
4.Акапалабхатти, капалабхатти (см. Комплекс №3) выполнять 3 серии по 40 раз
5.Кумбхака (см. Комплекс № 2), выполнять 3 раза
6.Бхастрика (см. Комплекс №3) выполнять 3 раза
7.“Ха-дыхание” лёжа (см. Комплекс №4) выполнять 3 раза
8. Ардхабхуджангасана 1,2, 3 разновидности (см. Комплекс №5) выполнять по 1 разу
9.Парсфоттанасана
Примерно
(с 4 мин 38 с до 4 мин 53 с)
https://www.youtube.com/watch?v=S-bNXpnAbXo&t=1s&ab_channel=%D0%90%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87
https://www.youtube.com/watch?v=YjnINSlDhcs&ab_channel=InstituteYoga
https://www.youtube.com/watch?v=Odeou7VF6q4&ab_channel=InstituteYoga
Парсфоттан асана (но делать к одной ноге, голова за колено), стоять прямо, смотри как в пособии по 4 годам обучения.
10Сиранжустасана
Стоя, ноги шире плеч, руки в намастэ за спиной. Сделать вдох. С выдохом развернуть стопу влево (женщины - вправо) примерно на 90 град и наклониться к согнутой левой ноге.(женщины к правой) Голову поставить на пол к согнутой ноге. Задержаться в позе на выдохе. Со вдохом подняться. С выдохом повторить наклон к другой ноге. Внимание в область живота и на поясницу. (то есть то же самое, как парфоттанасана, только развернуть стопу и согнуть ногу - голову максимально опустить, если не дотягивается до пола)
Примерно (только ногу развернутую согнуть в колене) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR4kNn7HnjAGYHfAGHVBsh1ZQStNRlSJOc8Ag&usqp=CAU
11.Вирабхадрасана (Вирабхадрасана (ШЙГАС) https://www.youtube.com/watch?v=Kv93hEscD7w&list=PLGEWWhB8xGMEYCsWoTBz4cwlAd_qP_46O&ab_channel=OlgaKulnevsky
(с 5 мин 36 с до 6 мин 40 с)
12Ардхачандрасана
(с 5 мин 38 с до 6 мин 14 с ) https://www.youtube.com/watch?v=F-KUEYS2Jcc&t=10s&ab_channel=%D0%A3%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82%D0%A1%D0%90%D0%9D%D0%A2%D0%AD%D0%9C

Или

https://www.youtube.com/watch?v=S-bNXpnAbXo&t=1s&ab_channel=%D0%90%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87
(с 12 м 30 с до окончания)
Но стопу не разворачивать, рука на ноге, ладонью на пол...

13.Комплекс перевернутых асан
14.УБКН, майюрасана (3-5 попыток или 3 раза)
Созерцание, шавасана
Комплекс сильный, смотри, вирабхадрасана помогает почкам, все проблемы с ними решает (даже Учитель из-за них начал йогу)... Я бы сказала очень сильный комплекс, конечно новых тоже 4 асаны...

вот можно носмотреть вариант выполнения мандукасаны https://www.youtube.com/watch?v=uVFGUVS-QNQ&t=268s&ab_channel=%D0%90%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87

(разночтения всегда будут, так как каждый понимает Учителя по-своему... он говорил, что даже под диктовку все вроде бы пишут то, что диктует, а потом, если посмотреть конспекты - у всех совершенно разные... - информационная решетка причина...)