Красота и йога

Комплекс №8



1 ПДИ сидя, выполнять 24 дыхания
2.Акапалабхати, см комплекс №3, выполнять 3 серии по 42 дыхания (Женщинам четное число серий)
3.Капалабхатти . см комплекс №3, выполнять 3 серии по 42 дыхания (Женщинам четное число серий)
4.Кумбхака, см комплекс № 2, выполнять 3 раза (женщинам четное число раз)
5.Пранаяма №9 см комплекс № 9, выполнять 3- 10 раз .(женщинам четное число раз)
6.Уджаи (1 и 2-я разновидности см комплекс № 2 .выполнять 3 раза (женщинам четное число раз)
7.Бхастрика см комплекс №3, выполнять 3раза (женщинам четное число раз)
8.Пашимотанасана см комплекс №3, выполнять 3раза (женщинам четное число раз)
9.Уштрасана см комплекс №11, выполнять 3раза (женщинам четное число раз)
10.Ардхаматсиендрасана (3-я, 2-я и 1-я разновидности) см комплекс №4 (1-го года) и №1 (2-го года), выполнять по 1 разу (женщинам четное число раз)
11.Йога-мудра с симхасаной см комплекс № 7 выполнять 2-4 раза (мужчинам нечетное число раз)
12.Матсиасана А, Б, В
Разновидность А (руки, голова не так на фото)

И.П. сидя в позе лотоса лицом на юг (мужчины на север лицом), сознание ОПЧСС
Т.в. подняться из исходного положения на колени и лечь на живот лицом вниз, руки вытянуть вперед за голову в замке
Дыхание свободное, в позе находиться до дискомфорта и вернуться в и.п.Поменять положение ног и повторить.
Выполнять по 1-2 раза

Разновидность Б (руки не так на фото)



И.П. сидя в позе лотоса лицом на юг (мужчины на север лицом), сознание ОПЧСС
Из исходного положения лечь на спину, руки вытянуть за голову в замке Дыхание свободное, в позе находиться до дискомфорта и вернуться в и.п.Поменять положение ног и повторить.
Выполнять по 1-2 раза

Разновидность В (руки не так на фото)



И.П. сидя в позе лотоса лицом на юг (мужчины на север лицом), сознание ОПЧСС
Т.в. подняться из исходного положения на колени, туловище вертикально, руки вытянуты вверх, походить на коленях, опуститься в И.п. поменять положение ног, повторить
Выполнять по 1-2 раза

13 Толанжуласана

И.П. сидя в позе лотоса лицом на юг (мужчины на север лицом), сознание ОПЧСС
Т.В. руки в кулаки,ккоторые соединить и поставить на пол под крестец (ягодицы), вывеситься на кулаках, сидеть на них, ноги оторвать от пола
дыхание свободное, в позе находиться до дискомфорта и вернуться в и.п.Поменять положение ног и повторить. Выполнять 3 р (женщинам четное число раз всегда выполняют)

14 Комплекс перевернутых асан
15 УБКН, майурасана
16 Созерцание, шавасана (по 10 мин)