Красота и йога

Лена, хочу уточнить по бандхам. Какие они по силе должны быть? Ну тоесть, промежность можно втянуть сильно, а можно слегка. Так же как и живот.
И отпускать их можно резко, а можно постепенно, плавно. Как правильно?