Красота и йога

Да, обосабливать мышцы не так просто, но постепенно всё будет улучшаться.
Главное при удияне бандхе не втягивать живот мышцами живота...
Для муладхары-бандхи (это в общем виде, а вней еще отдельные мышцы) хорошо, когда в свободное время при ожидании чего то или просто, если минутка есть, тоже замыкать и расслаблять , вот в таком случае посильнее и несколько раз ...