Красота и йога

Много и не надо, сколько получается по возможности. Живот должен сам втягиваться (потому и вакуум) У тебя так получается?
По втягиванию других мышц - насколько глубоко получается - настолько и втягивать, но при этом сохраняй расслабленное состояние в остальном теле. И добавляй еще джихву бандху. Есть у тебя в сборнике?

(если у тебя уже все, что беспокоило, с практиками ушло, то УБКН достаточно, если что-то еще осталось, то возможно понадобится еще "тибетские вазы")