Живем и худеем по системе -60 (глава 3)

здравствуйте)
села позавчера на эту системку, но, как я поняла, у меня не всегда получится обедать. Например, как сегодня. В институте в столовой не было ничего подходящего
пришлось только завтракать и ужинать(
что можно брать с собой в институт для быстрого обеда?
и еще вопросик: цветную капусту на ужин можно? вареную
и посоветуйте, пожалуйста, как лучше запекать мясо или рыбу, на ужин хочется разнообразия,а то пока только крупы + фрукты)