Живем и худеем по системе -60 (глава 3)

Я всё читала и первую страничку,и читала книгу.И не понимаю ничего.
Конкретно не могу понять,что с чем есть.
Вы себе составляете меню на неделю?или с вечера придумываете,что вы будете кушать завтра?