Живем и худеем по системе -60 (глава 3)

Всем привет!

Домогуляйка, поздравляю с отвесом!
А насчет упражнений, тебе больше акцент надо делать на силовые. Тоже белка побольше в рационе должно быть. Чтоб накачать икры, проще всего это стоя поднимать пятки, можно данное упражнение делать с отягощением, взяв в руки гантели. Чтоб накачать бедра и ягодицы, надо делать выпады. Т.е. стоишь прямо, потом делаешь шаг вперед и приседаешь, так чтобы первая нога оказалась в согнутом положение 90 градусов, а вторая коленкой задела пол. Теперь медленно в исходное положение стоя. 15 раз правой, 15 раз левой. И всего 3 подхода. Можно делать с отяжелением, взяв в руки гантели.

надеюсь, понятно объяснила