Настя, привет!
Оптимально, когда между приемами пищи 3-4 часа - соответственно, высчитай, чтобы до 18-00 поужинать. А если пообедаешь до 14-00, то сможешь позволить себе чайную ложечку масла/майонеза/сметаны в обед добавить.
Пойду обедать куриное филе с гречкой уже запомнила что до 14-00 могу чуть оливкого масла добавить а на ужин творог можно развести молоком и еще с чем бы его слопать?