Живём и худеем по системе-60 (глава 5)

Здравствуйте всем! На систему заглядываться начала давно. Изучила многое через Интернет. Попросила мужа выписать книгу, ошибся, выписал рецепты. Но надеюсь пригодятся. Прочитала практически все главы форума, посвященные теме. Основные постулаты определились. Только, как и для всех начинающих, наверное потребуется "плечо поддержки". Пока не могу полностью войти в рамки, определенные системой.
Завтрак у меня получается в 7.10-7.20. Завтрак сытный. Обычно то, что готовила семье на ужин. Обед у меня, увы, проходит в столовой. Стараюсь соответствовать списку, но не уверена. Любят в нашей столовой майонез. Беру суп (мясом там и не пахнет, но для ещё большей уверенности не ем картошку в нем), на второе либо отбивная из курицы, либо рыба (вот только скорее всего все это жарится). Салат капустный. Напиток Каркаде.
главная беда у меня с ужином. В 16.30 съедаю яблоко. Рабочий день заканчивается в 17.00, иногда задерживаюсь. На работе есть не могу: открытое пространство и гробовая тишина (ну не в туалете же прятаться). Дома в лучшем случае оказываюсь после семи. Кручу велотренажер минут 30-40. Буду ещё качать пресс и руки (пока на большее морально не созрела).
В общем, прошу помощи: корректировок или подсказок и конечно же поддержки!