Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

tsdina писал(а):

Девочки))принимайте меня тоже))завтра с утра берусь за дело!!!!!Поддержите)

Привет Дина! Добро пожаловать! Можно сразу вопрос? Над какой частью тела ты бы хотела поработать? По фото сразу так и не определишь...

Тутти-фрути писал(а):

если сможешь напиши известные тебе упражнения на верхний и нижний брюшной пресс

Ты КОрпан не смотришь, да? Если словами смогу объяснить то тогда конечно хорошо. Юля-Клякса ежели чего помогай, подправляй... Со стороны виднее, что не так написано...

1. На верхний пресс - ИП Лечь на спину, ноги в коленях согнуть, руки вдоль тела. После втягивания живота - потянуться руками вперед (руки и ладони параллельно полу), оторвать лопатки от пола, ПОЯСНИЦУ ДЕРЖАТЬ ПРИЖАТОЙ К ПОЛУ, голову закинуть немного назад. Повторять 3 раза. (потом можно делать это упражнение и с утяжелением - теже бутылочки с водой)

2. На верхний пресс - ИП Лечь на спину, ноги в коленях согнуть. После втягивания живота, оторвать лопатки от пола, ладошки сложить типа ложечкой и похлопывать по животику по проблемным зонам - избегая область женских половых органов. Движения должны бать легкими, удары не сильными и не больными, как будто-то ты выхлопываешь пыль из себя.

3. На нижний пресс - ножницы. ИП Ладони спрятать под ягодицы, поясницу прижать к полу, втянуть живот и поднять ноги над полом на 20 см и делать широкие взмахи в стороны. Усложненный вариант - ноги поднимать вверх- вниз (теже ножницы только перпендикулярно полу)