Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Девочки, привет! Вот и я со своими результатами. Все таки я упражнения немножко неправильно выполняла, а теперь все ок.
Правильно Настя писала

Болгарка писал(а):

Делай как получается, а потом само тело услышишь и почувствуешь какую мышцу тянешь и все будет ок...

Спустя 6 недель:
О. на уровне подмышек - 87 - 85
О. талии - 82 - 78
О. ниж. живота - 98 - 96,5
Область бикини - 100 - 98,5
Итого: - 9 см
Вот только бедра и ноги пока на месте, ну ничего я уверена что все уберу.
Занимаюсь каждый день утром, ем все Думаю дальше результаты должны быть еще лучше!

leona22 писал(а):

Вот только бедра и ноги пока на месте, ну ничего я уверенна что все уберу. Занимаюсь каждый день утром, ем все Думаю дальше результаты должны быть еще лучше!

молодчина! у меня ноги и бёдра тоже медленнее отдают объёмы. Но это очень большие и сложные мышцы, поэтому всё будет ок

Kliaksa
Юль, спасибо! Будем дальше стараться!

Лена! Ты Молодец! Отличные результаты!

Вот смотрите девочки к чему упорство приводит! Берите с Лены пример!

С ногами придется увеличить нагрузку, делать не 3 подхода, а допустим 4. И все будет Хорошо!

Насть, спасибо! Я уже увеличила нагрузку, позавчера мышцы болели... Буду стараться!

и так мои результаты после 2 недели занятий БД:
о. талии 70-68 (-2см)
о. над талии 74-73 (-1см)
о под талией 74-73 (-1см)
бедра остались также 96см.
икры 38-37 (-1см)
ИТОГО -5 см, зато в весе после 1 недели изменений не было, а сейчас -300г. конечно, меньше удалось сбросить, чем после 1 нед, но все равно я рада, буду продолжать, тем более как я поняла из прочитанного это нормально)

Тутти-фрути писал(а):

и так мои результаты после 2 недели занятий БД

Молодец, Наташа, у тебя всё отлично получается!
Расскажи, а ты все упражнения освоила? Какие ощущенния?
А в весе быстрых потерь не жди, это всё по-тихонечку будет

да, я думаю, что выполняю упражнения правильно, раз есть результат, хочу добавить какие-нибуль новые упражнения для талии, но пока не знаю какие-именно. самочувствие улучшилось, без труда поднимаюсь на 4 этаж, не чувствую одышки, так много не хочется есть, да и вообще отношение к еде изменилось. раньше как хотелось повкуснее и побольше, а теперь хочется чего то полегче. да и такое желание как просто пожевать чего-нибудь (даже когда есть абсолютно не хочется) практически исчезло, главное пореже находится рядом с холодильником, хотя я учусь и поздно бываю дома, эта проблема отпадает. а про вес я сейчас особо не думаю, главное отражение в зеркале. мне еще кажется, что см показывает больше чем есть, из-за того что отчетливо видны мышцы, когда я качала пресс до БД. но надеюсь скоро я достигну желаемых результатов и к весне смогу одевать вещи которые до этого носить стеснялась)

Очень хорошо, Наталья! Радостные новости нам сообщаешь!
Мне тоже интересно, как вообще ощущения тела? Ты стала чувствовать его когда делаешь упражнения? Увеличилась гибкость? Устойчивость?

А упражнения на талию -
1) Кренделек, ноги делать чайкой - усиливаетьсья действие упражнения. (с видио Марины Корпан)
2) Боковая растяжка (при боковой растяжке старайся отводить голову немного назад - это увеличивает нагрузку на косую мышцу живота), так же можно делать Боковую растяжку с утяжелением - то есть возьми маленькие гирьки (максимум по 0,5 кг) - я беру 0,5 л бутылочки с водой, или с песком. Есть очень удобные бутылочки с тонкой талией , их держать удобно...

Пока больше ничего на ум не приходит. Вспомню напишу.

Наташа, молодец! Так держать!
Болгарка
Настя, хотела у тебя спросить как ты пришла к бодифлекс и почему? Какие изменения произошли? Ведь ты уже давно занимаешься...

Вот Елена отвечаю тебе моим ответом, который я раньше здесь писала...

Болгарка писал(а):

Я вообще когда-то оооочень давно, лет эдак 6 назад купила книжку "Великолепная фигура за 15 минут в день" Сама по ней научилась дышать, упражнения делала сама как могла. А потом все отладилось само. И результат был отличный. Я вообще поправилась резко за месяц на 5 кг, из-за гормональных таблеток, гинеколог назначил... Так вот они мне не пошли. И вес набрала, а сбросить никак не могла, ни диеты, ни качание пресса, ничего не помогало и Только БФ буквально за 6 недель привел меня к первоначальному виду. И я в него поверила. И как чувствую что надо себя в порядок привести, занимаюсь... А так чтобы каждый день, не получаеться...

Согласна!
Я живу в Омске у нас есть омский оператор кабельных сетей называется Диван-тв(может у вас тоже есть, короче кабельное тв) так вот у нас есть программа ЖИВИ----это прекрасная вещь!!!!!Раньше там постоянно шёл бодифлекс, теперь идет программа по-сложнее-бодифлекс+немного силовой нагрузки---вещь потрясная!!!Её ведет Марина Корпан!!! Кто смотрит- напишите ваше мнение!!!Спросите у ваших операторов кабельного
есть ли у них "ЖИВИ"??
Я ярая поклонница бодифлекса!!!!Не всегда конечно хватает силы воли, но если взяться и РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ БЫТЬ КРАСИВОЙ (вместо того чтобы придумывать себе препятствия типа: вставать лень рано, перед сном уже наелась, и т.д.)ТО ПОМОГАЕТ ПОТРЯСАЮЩЕ!!! вСЯ ПРЕЛЕСТЬ В ТОМ ЧТО ЭТО ЛОКАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА-ТО ЕСТЬ МЫ МОЖЕМ КОРРЕКТИРОВАТЬ ИМЕННО ТУ ЧАСТЬ ТЕЛА, КОТОРАЯ НАМ НЕ НРАВИТСЯ!!!!!!!!!! Многие тренера по-разному трактуют третий и второй этапы дыхания, но я предпочитаю так:
-спокойный полный выдох через рот со втягиванием живота
-максимально глубокий, резкий вдох выпячиваем и сразу втягиваем живот(всё на одном вдохе)
-глубокий выдох через широко отрытый рот, со словом "пах", воздух уходит из лёгких, а не за счёт гортани и втягиваем живот сильно-сильно
-делаем упражнение со втянутым животом на счёт 21,22,23....до30(кто как сможет)
-перестаём делать упражнение и вдыхаем через нос
ОЧЕНЬ ВАЖНО ЧТОБЫ ВСЁ ЭТО ВЫ ДЕЛАЛИ ИМЕННО ЗА СЧЁТ ЖИВОТА, ВО ВРЕМЯ ВСЕЙ ТРЕНИРОВКИ СЛЕДИТЕ ЧТОБЫ ВАША СПИНА ОСТАВАЛАСЬ НЕПОДВИЖНОЙ И ПРЯМОЙ,не ходила ходуном за вашими выдохами и вдохами, И ПЛЕЧИ СТОЯЛИ ПО ВОЗМОЖНОСТИ НА МЕСТЕ(если конечно вы не хъотите большой и могучий торс)))))Всё за счёт живота...

Dolche-dolche писал(а):

теперь идет программа по-сложнее-бодифлекс+немного силовой нагрузки---вещь потрясная!!!Её ведет Марина Корпан!!!

Кристина, у нас в Литве нету такого канала, если не трудно, ты не могла бы нам немного рассказать об этом?

Kliaksa писал(а):

Кристина, у нас в Литве нету такого канала, если не трудно, ты не могла бы нам немного рассказать об этом?

Или еще лучше ссылку на видио дать!

Болгарка писал(а):

Вот Елена отвечаю тебе моим ответом, который я раньше здесь писала...

Настюш, спасибо! Ну ты молодец, по книжке все освоила... Я когда видео посмотрела, только тогда поняла как правильно дышать и т. д.

leona22 писал(а):

Ну ты молодец, по книжке все освоила...

Вот наши резервные силы на что способны! Главное желание! Остальное со временем получится!

Болгарка писал(а):

Мне тоже интересно, как вообще ощущения тела? Ты стала чувствовать его когда делаешь упражнения? Увеличилась гибкость? Устойчивость?

да, гибкость увеличилась, порой даже кажется, что упражнение больше не эффективно, я могу сделать больше, но проверяю мышцы тянутся, растяжение чувствуется, не так быстро устаю, и приехав с учебы могу делать что-то еще (тем более, что скоро пойду на курсы времени будет меньше, а дела все равно делать придется) за упражнения спасибо, поробую так заниматься, если сможешь напиши известные тебе упражнения на верхний и нижний брюшной пресс
)

leona22 писал(а):

Наташа, молодец! Так держать

спасибо за поддержку) а как ваши успехи?
получила первый комплимент от мужчины, сказал, что меня отличная фигура, надо беречь, посоветовал есть меньше мучного, а про себя подумала спасибо БД, а мучное я все равно есть могу, и не забывайте почаще улыбаться, это это надежный способ выглядеть на все 100%

Девочки))принимайте меня тоже))завтра с утра берусь за дело!!!!!Поддержите)

tsdina писал(а):

Девочки))принимайте меня тоже))завтра с утра берусь за дело!!!!!Поддержите)

Привет Дина! Добро пожаловать! Можно сразу вопрос? Над какой частью тела ты бы хотела поработать? По фото сразу так и не определишь...

Тутти-фрути писал(а):

если сможешь напиши известные тебе упражнения на верхний и нижний брюшной пресс

Ты КОрпан не смотришь, да? Если словами смогу объяснить то тогда конечно хорошо. Юля-Клякса ежели чего помогай, подправляй... Со стороны виднее, что не так написано...

1. На верхний пресс - ИП Лечь на спину, ноги в коленях согнуть, руки вдоль тела. После втягивания живота - потянуться руками вперед (руки и ладони параллельно полу), оторвать лопатки от пола, ПОЯСНИЦУ ДЕРЖАТЬ ПРИЖАТОЙ К ПОЛУ, голову закинуть немного назад. Повторять 3 раза. (потом можно делать это упражнение и с утяжелением - теже бутылочки с водой)

2. На верхний пресс - ИП Лечь на спину, ноги в коленях согнуть. После втягивания живота, оторвать лопатки от пола, ладошки сложить типа ложечкой и похлопывать по животику по проблемным зонам - избегая область женских половых органов. Движения должны бать легкими, удары не сильными и не больными, как будто-то ты выхлопываешь пыль из себя.

3. На нижний пресс - ножницы. ИП Ладони спрятать под ягодицы, поясницу прижать к полу, втянуть живот и поднять ноги над полом на 20 см и делать широкие взмахи в стороны. Усложненный вариант - ноги поднимать вверх- вниз (теже ножницы только перпендикулярно полу)

Болгарка писал(а):

Юля-Клякса ежели чего помогай, подправляй...

Настюша, спасибо за доверие
Я могу ещё добавить лодочку (и на нижний, и на верхний пресс):

ИП:лежим на полу.ноги вместе,руки не отрываем от пола во время всего упражнения.
после дых. упр. отрываем лопатки от пола,в то же время отрываем прямые ноги от пола примерно на 30 см. получается лодочка,голова и ноги на одной высоте, смотрим на носочки. Следите за тем, чтобы ваша шея абсолютно не напрягалась.

Приветик) я бы хотела убрать животик и бочки)))я то я ни в одни штаны и юбки не влазию , посидела дома называется))))))))))

tsdina писал(а):

Приветик) я бы хотела убрать животик и бочки)))я то я ни в одни штаны и юбки не влазию , посидела дома называется))))))))))

Привет, Дина, в таком случае бодифлекс точно для тебя, животик обалденно убирает!
Удачи тебе в начинаниях!

Ну вот позанималась я))))кренделек не получается ну не тянется.вернее не чувствую как тянется мышца,сейчас все тело ноет..пойду купаться потом кушать,еще капсулки с льняным маслом прикупила..в общем решила заняться здоровьем..

Кренделек - это почти тоже самое что ты и на фотке сидишь.

Ноги вытягиваешь вперед. Правую ногу закидываешь за левую.(левую ногу пока можешь оставить и прямой, потом со временем получиться и тот вариант) Левой рукой обнимаешь правую ногу и притягиваешь колено к левой груди. В это время разварачиваешь торс в правую сторону и пытаешься посмотреть как можно дальше назад.

!!! Не отрывать ягодицы от пола! Иначе никакого натяжения не будет!

Kliaksa писал(а):

Кристина, у нас в Литве нету такого канала, если не трудно, ты не могла бы нам немного рассказать об этом?

Насколько я знаю, в интернете нет канала Живи онлайн, он достаточно новый, но можете поискать...Зато есть личный сайт Марины Корпан, на который я недавно наткнулась: http://www.bodyflex-club.ru/
там есть небольшое видео с основами бодифлекса.


TSdina писала:Ну вот позанималась я))))кренделек не получается ну не тянется.вернее не чувствую как тянется мышца,сейчас все тело ноет..


ты знаешь чтобы почувствовать напряжение при крендельке, нужно сначала сесть с одной вытянутой ногой, допустим правой, вытянула правую вперёд, накинула сверху левую, так, чтобы ступня левой ноги, находилась немного до колена правой, правой рукой обнимаешь левую ногу, и скручиваешься влево, и следи чтобы попа была ровно прижата к полу и не поднималась никакая её часть)) потом можно усложнить и из этого положения согнуть влево правую ногу не поднимая левую, и опять таки главное сиди на "обеих костях" попку от пола не отрывай!!!и левую обняла и скрутка влево....короче так сложно получилось, но мне кажется если один раз понять принцип, потом не разучишься и не забудешь)