Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Наташа! Поздравляю! Замечательные результаты! 8 см - это очень хорошо. Ты только представь ты низ живота убрала на 3 см! Это не слабо! Так что ты молодец! А если еще и учитывать что каждую неделю будет уходить столько, то через месяц ты уже пару размеров сбросишь! Так что не останавливайся! Все будет супер!

И ты еще обхват рук не мерила, так что ты больше чем 8 скинула!

да уж, стало очень заметно, когда 3 см убежало, сестра видя мои успехи тоже начала заниматься, осталось подключить маму) а руки я думаю не уменьшились, ведь я нарочно не делала никаких упражнений, потому что довольна обхватом. и конечно, буду продолжать заниматься, я даже уверенней себя стала чувствовать) спасибо Болгарка, за поддержку и поздравления, в следующее воскресенье напишу новые результаты)

Я вообще когда делаю БФ у меня такое ощущение что мое тело тает, буквально на глазах, а через время когда достигаешь нужного результата, я просто сокращаю колличество занятий, делаю 2 раза в неделю. А в остальные дни просто растяжки делаю, могу эти же упражнения взять или с йоги беру некоторые ассаны...

Тутти-фрути писал(а):

а руки я думаю не уменьшились, ведь я нарочно не делала никаких упражнений, потому что довольна обхватом.

А упражнение Алмаз, при правильном выполнении качает не только руки, но и приподнимает грудь, и качает мышцу груди... так что я бы не сильно и от них отказывалась...

Тутти-фрути писал(а):

итого минус 8 см. честно говоря, думала сброшу больше см

поздравляю! отличный результат!

Болгарка писал(а):

А упражнение Алмаз, при правильном выполнении качает не только руки, но и приподнимает грудь, и качает мышцу груди... так что я бы не сильно и от них отказывалась...

ну вот золотые слова, надо подтягивать грудь

приветик всем!вот занимаюсь БФ уже больше недели и в общем убрала 10см,а самый главный результат-убрала на бедрах и животе по 3см.вот это результаты,я сама просто в шоке Так что девочки дерзайте Всем удачи

Привет Марина!

Отличные новости! Так держатЬ!

cacenka11 писал(а):

вот занимаюсь БФ уже больше недели и в общем убрала 10см,а самый главный результат-убрала на бедрах и животе по 3см

Ты-молодчина!!!
у меня бёдра медленнее сдаются

Привет девочки!!! ну вот и я в который раз все таки решусь заставить себя сбросить вес и лишние см... все упражнения уже распечатала... утром попробую... читаю и вижу, что у вас есть результаты...
думаю и мне поможет...
у меня вопрос..
рост у меня 162см, а вес 58кг... сколько мне нужно сбросить кг??
и еще вопросик..
бедра узкие, проблема - бока, животик, и подбородок=(( какие упражнения наиболее эффективны, а какиие на стоит выполнять???
спасибо

GulyaYa писал(а):

рост у меня 162см, а вес 58кг... сколько мне нужно сбросить кг??

есть такая формула коеффициэнта веса вес/(рост (в см)) в квадрате.
крайние цифры 18 (<, то недовес)и вроде 24 (>, то ожирение). Я посчитала твой ~22,10.
конечно эта цифра не является 100% параметром, но думаю тебе особо много не надо сбрасывать.
делай в основном упражнения на проблемные зоны: тебе очень подходит Лев, боковая растяжка, все упр. на живот.

Но остальные упражнения делай хоть 3-4 раза в неделю. Мышцы - все- всё таки нужно подтягивать
удачи тебе

Kliaksa

Kliaksa писал(а):

Я посчитала твой ~22,10.

т.е. эту цифру мне нужно сбросить я так поняла...

Спасибо за ответ, вы мне помогли очень

GulyaYa писал(а):

Kliaksa т.е. эту цифру мне нужно сбросить я так поняла... Спасибо за ответ, вы мне помогли очень

Нет нет нет!ни в коем случае!!!!!!!!!!!
это коеффициэнт!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ты что 22 кг хотела сбросить?

и давай на ТЫ

Kliaksa
ок, на ты
просто разобраться не могу, что с этим коэффициэнтом делать? ....

Болгарка писал(а):

А упражнение Алмаз, при правильном выполнении качает не только руки, но и приподнимает грудь, и качает мышцу груди... так что я бы не сильно и от них отказывалась

да я просто у меня и так грудь маленькая, боюсь как бы еще меньше не стала

Kliaksa писал(а):

поздравляю! отличный результат

спасибо, теперь так приятно, перед зеркалом лишний раз стою любуюсь)

GulyaYa писал(а):

у меня вопрос.. рост у меня 162см, а вес 58кг... сколько мне нужно сбросить кг??

мне кажется максимум 1-2 кг, и потом я уже поняла не важно сколько ты весишь, а главное чтобы нравилось отражение в зеркале)

GulyaYa писал(а):

Kliaksa ок, на ты просто разобраться не могу, что с этим коэффициэнтом делать? ....

ничего не делать. это ориентировка есть ли у тебя избыток (недостаток) веса или нет. У тебя - 22,10- это меньше 24, поэтому ожирения нету.

теперь все понятно! спасибо=))Kliaksa

GulyaYa писал(а):

теперь все понятно! спасибо=))Kliaksa

не за что

Тутти-фрути писал(а):

да я просто у меня и так грудь маленькая, боюсь как бы еще меньше не стала

Так это упражнение и не сжигает жир в груди, а подтягивает на верх, это во первых. А еще есть такое объем грудной клетки. если тебя устраивает этот объем, то есть одеваешь бюстгалтер, и тебе ничего не врезаеться, никаких не возникает желаний убрать лишнее... то тогда конечно. На видио мне еще понравилось именно для крыльев упражнение, то есть когда поднимаешь рукув сторону, то подмышечная зона - если проблемная то хорошо убирает там излишки.

И.П. РУки в стороны и согнуть в локтях праллельно полу, лодони на пол смотрят. И теперь отвести руки назад (чтобы лопатки сошлись) и как бы нажать вниз, напрягуться область лопаток и подмышек.

GulyaYa приветствую!

GulyaYa писал(а):

у меня вопрос.. рост у меня 162см, а вес 58кг... сколько мне нужно сбросить кг??

У меня тоже рост 163 а вес 52 кг... Но я точно знаю у меня кости легкие!
Знаю девочек, которые ростом 162 и вес у них 58, а выглядят стройнее меня! Так что это не показатель я бы сказала. Ты бы объемы написала, так проще будет...

GulyaYa писал(а):

и еще вопросик.. бедра узкие, проблема - бока, животик, и подбородок=(( какие упражнения наиболее эффективны, а какиие на стоит выполнять???

Трудно ответить какие не надо. Ну вот смотри ВСЕ упражнения помогают убрать живот! Только одно дыхание и уже убереться живот. Затем упражнения распишу поподробней:
1. Уродливая гримаса - она как раз таки подтягивает подбородок!
2. Лев - тоже поднимает подбородок и разглаживает морщинки на лице
3. Алмаз я уже говорила руки и грудь
4. Крылья - тоже выше говорила
5. Боковые наклоны - хорошо тренируют косую мышцу живота, формируя талию
6. Крендель - ну тут спорный вопрос, вообще при хорошей скрутке он отлично подтягивает косые мышцы живота, но и убирает бедра.
7. Шлюпка - убирает лишнее с внутренней стороны бедер и формирует красивые дырочки, когга ноги вместе ставишь.
8. Растяжка подколенных сухожилий - это однозначно убирает целлюлит!
9. Сейко - Убирает "голифе" и тренирует переднюю часть бедра
10. Оттягиваение ноги назад - формирование ягодичной мышцы, ягодицы подтягиваются и приобретают красивую форму.
11. Пресс - это понятно
12. Кошка - это хорошее расслабляющее упражнение, очень полезное для позвоночника.

Что тут откинешь? И это основной комплекс - я бы так сказала. А ты уж решай сама.

Болгарка
спасиб за подробный ответ... сегодня с утра уже пробовала... не все еще получается.. но буду стараться, главное не отступать...

Болгарка писал(а):

Ты бы объемы написала, так проще будет...

к сожалению пока ленты сантиметровой нету у меня... позже появится...

Делай как получается, а потом само тело услышишь и почувствуешь какую мышцу тянешь и все будет ок...

Давай Удачи тебе!

Девочки, вы здесь такие юные! Мне и лет намного больше, и вес...Мне очень трудно все делать, пробую и чуть не плачу, мне кажется, у меня никогда не получится.

Elinka_ZP писал(а):

Девочки, вы здесь такие юные! Мне и лет намного больше, и вес...Мне очень трудно все делать, пробую и чуть не плачу, мне кажется, у меня никогда не получится.

Элиночка, плакать не надо! Мы поможем чем сможем!!!
объясните конкретно, что не получается,вместе разберёмся!!!
И лет вам совсем немного, не преувеличивайте

ДаваЙте не стесняйтесь, рассказывайте всё по порядку

Elinka_ZP писал(а):

Девочки, вы здесь такие юные! Мне и лет намного больше, и вес...Мне очень трудно все делать, пробую и чуть не плачу, мне кажется, у меня никогда не получится.

главное не возраст, а желание. мне вот 18 но тоже не все все сразу получалось, главное практика и не отступать от задуманного. мы в Вас верим) удачи!

Пять базовых этапов у меня получается (выдох, вдох и все такое) Как буд-то правильно. Я скачала видео с Грир, все вроде правильно. Но я не могу сделать ни одного упражнения, кроме льва и гримасы. И то очень недолго. Задыхаюсь, совершенно нечем дышать и очень кружится голова. Понимаю, что вначале это бывает. Но что-то оптимизма нет. А хочется постройнеть!

Элина!
Так спокойно! Главное в панику не впадать! Получаеться 3 сек держать - держи 3 сек. В следующий раз получиться 3,5. А если упражнение не получаеться сделать, делай как можешь, либо замени его просто на дыхание 5-этапное (ПОКА!). Все придет с опытом. Каждый день будет приносить новые успехи!

И вот что заметила если делать эти все упражнения без дыхния 5-этапного то мышцы потом боляяят! А если то же самое с дыханием то нет!

Я думаю что когда делаешь с дыханием, то кислород помогает бороться с появлением молочной кислоты в мышцах. А молочная кислота - появляеться в свою очередь от нехватки кислорода, и вызывает эти самые боли...

Так что лучше с дыханием! И конечно вначале будет кружиться голова. Делай перерыв, спокойно подыши (вдох-выдох спокойный и длинный)
И это независит от возраста! Я 6 лет назад начинала и также голова кружилась - это всего лишь от переизбытка кислорода. Организм просто не привык столько получать кислорода и так глубоко дышать. По крайней мере это оздоравливает и повышает тонус и настроение!

Так что не падай духом, делай по одному упражнению и держи сколько секунд сможешь. А завтра получиться на 1 секунду дольше и так далее!!

Удачи!

Болгарка писал(а):

Элина! Так что не падай духом, делай по одному упражнению и держи сколько секунд сможешь. А завтра получиться на 1 секунду дольше и так далее!! Удачи!

Настя всё отлично посоветовала! Могу только добавить:верьте в себя! вы должны верить, что у вас всёёёёё получится, только нужно чуточку терпения