Рецепты по системе -60 (обеды и ужины)

Девочки, здравствуйте! Хочу влиться в ваш дружный коллектив и питаться по системе. Сначала решила приучить себя не есть после 18.00 и заменила обычный ужин на системный.
Вот мое меню ужинов на 3 дня:
1 день - салатик из обезжиренного творога +укроп+чеснок+огурчик свежий+помидор, зеленый чай
2 день - так же
3 день - помидоры свежие и сыр
После 18.00 есть не сильно хочется, а если возникает желание перекусить, я пью зеленый чай или минеральную воду и все ок!
Осталось только обеды тоже соблюдать и физ.тренировки добавить
Можно я вопрос задам? А то в теме для вопросов по системе уже с августа никого нет
Я правильно поняла, что на обед нельзя куриную лапшу? И можно ли на обед молочку сочетать с мясом, овощами и т.д.? Например этот рецепт можно (если форму только слегка смазать раст.маслом и лук не обжаривать)?
http://forum.say7.info/topic4143.html