Диета доктора Дюкана

Здравствуйте.
Изучаю диету Дюкана,собираюсь на ней сбросить оставшиеся килограммы(до этого был подсчет калорий),уже заказала все необходимые продукты,начать хочу с 1 октября,сбросить надо 5-8 кг(как пойдет).Пока вроде все понятно,но возник вот такой вопрос:
А можно йогурт 0% с кусочками фруктов(который разрешен)делать самим?
В обезжиренный йогурт добавить сахзама и не много фруктов сезонных,в нем не будет никакого сахара и доп.крахмала или все таки магазинный покупать?
Я вот такой http://forum.say7.info/topic23591.html еще йогурт делала,под систему его ведь тоже можно подстроить?
Сорри, если где то уже этот вопрос обсуждался,тему только начала читать.