Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 12)

i_a_v писал(а):

обед - примерно в 13.00 рис (всегда покупаю только пропаренный) + или тушенная курятинка или тушенная печенка + огурец, помидор

Как тушить будешь и сколько чего?

i_a_v писал(а):

ужин начнем с 19.00 все же - творог 0% + кефир 0% (только вот тут вопрос - системная сметана или что-то такое бывает? творог без заправки совсем скучно кушать...) + яблоко

Творог бери лучше до 5% он и вкуснее и полезнее, но раз уж такой есть в холодильнике, то сегодня ешь его. Сколько чего будет? Творог можешь и разбавить кефиром что б не сухо было, туда же яблочко покрашить
Вот рецептик сметаны, кефир брать где то до не больше 1,5% жирности
http://forum.say7.info/topic59443.html