Творожная запеканка (диета Дюкан, можно с атаки) 2 варианта

Девочки, несу вам рецептик простой творожной запеканки- ее можно кушать с этапа Атаки
автор рецепта Наmaxaн (не помню только откуда рецепт..вроде с Дюкандиет... )



Продукты:
250г обезжиренного творога (я взяла половину пачки в 250г -примерно 130г)
1 яйцо (на 130г творога 1 маленькое либо брать только белок)
1 ст.л. овсяных отрубей
щепотка соли
сахзам по вкусу

Приготовление:
В мисочку выложить яйцо, творог, сахзам, соль

добавить отруби

и размешать все в однородную массу вилочкой.. . Выложит ьв форму подходящую для микроволновки

и запекать на максимуме 4 минуты-примерно..В рецепте надо выпекать в посуде накрытой крышкой при мощности 450-500 Вт 6-7 мин.. Я не накрывала.. Пекла 4 мин и потом еще 30- сек добавила...
вот готовая запеканка

и на тарелке



Я ела полив домашним натуральным йогуртом




Дополняю 03.07.2015
Второй вариант- с кокосовой стружкой очень вкусная


Продукты:
творог нежирный -200г
овсяные отруби- 20г
яйцо-1 шт
кокосовая стружка- 30г
сахзам по вкусу

Приготовление:
Все продукты смешать (я половину коксовой стружки в кофемолке измельчила), выложит ьв формочки и запекать в микроволновке на полной мощности 3 мин.