Болталка для хлебопёков-3

Девочки, всем привет
Прошу помощи.
Девочки, вдруг кто сталкивался гуглем что-то особо не нагуглю нужной информации.
Мне нужна информация, что кушать перед сдачей крови (речь о донорстве) и главное, что кушать после донорства т.к. мне предстоят тяжелые физически дни (мало сна и по 12 часов на ногах), чтобы нагнать гемоглобин, вобщем чтобы нормально фунциклировать.

Буду очень признательна за помощь