Диета Дюкан. Часть 3.

И самое эффективное в мире упражнение для прокачки ног (читай-"попы"):

Техника приседа.

1) Ну, во-первых, начнем с положения рук на грифе. Руки должны находиться чуть шире плеч, чтобы создавать жесткий каркас.

2) Плечи строго посередине грифа. Запястья отогнуты назад.

3) Подбородок и взгляд высоко вверх. Прогиб в грудном отделе.

4) Набираем полную грудь воздуха и снимаем штангу со стоек.

5) Два мелких шажка назад.

6) Постановка ног - дело индивидуальное. Тут нужно руководиться личными ощущениями. Поэксперементируйте и найдете наиболее оптимальный для себя вариант.

7) Колени смотрят туда же куда и носки ног, чтобы не травмировать сустав.

Всё тело напряжено. Спина прямая.

9) Мощный вдох...

10) Движение начинается с того что мы отводим таз назад.

11) Далее подтягиваются ноги.

12) Колени за носки ног НЕ ВЫХОДЯТ. Дабы в целости были наши суставы.

13) Спина во время ВСЕГО движения находится на одной паралелли, не двигается вообще.

14) Нижняя точка - параллель или чуть ниже (любителям можно и выше). В нижней точке НИ НА СЕКУНДУ не расслабляемся.

15) При подъеме максимально отклоняемся спиной назад, чтобы нас не завалило вперед снарядом. Подъем резкий, взрываемся. Держим спину.

16) Выпрямились и замерли в равновесии? Шаг вперед, потом второй. Просто идем прямо и смотрим прямо, пока гриф не грохнется о стойки.