Счастливая мамочка.Люблю,бегу,худею

Стафенка писал(а):

Привет, девочки!

приветик.

Стафенка писал(а):

Я решила попробовать посчитать калории

Стафенка писал(а):

Светик подсказывай, консультируй...у тебя какой потолок по КК?

я ем минимум 1200 а максимум 1480 вроде...но я не помню где расчитывала... вот в этом коридоре если ем- то будет вес уходить..если больше- минуса нет..вот считаю недели две- вес уходит каждый день- но я при этом активно еще спортом занимаюсь- утром бодифлекс и вечером бег или зумба ( два раза только была в остальные дни на стадион хожу и бегаю трусцой минут 20-25..)
вот на днях жду дела то два дня плюсует вчера +100 сегодня +200... ну не 1 кг как обычно..потому что сдерживаю себя и не жру как оыбчно в ПМС
порции у меня примерно по 250г ...ем 3 основных приема пищи и 2 перекуса...
ну вот могу дать свою раскладку:
на 1200 ккал
завтрак- 300 ккал
перекус 120ккал
обед 400 ккал
полдник 80ккал
ужин 300ккал

на 1450 ккал чуток побольше калорий за раз можно... например на завтрак не 300 а 330,перекус -175, обед 510 (но я то и 400 в обед редко набираю )

но я смотрю -если например утром покушала на 400 какл- то не делаю перекус..или если недобрала утром- то перекус посытней делаю..ну вообщем это в практике придет за недельку где-то...

потом еще на БЖУ смотрю..мне в день надо
белков 90 -130г, жиров 20-27 до 30 г, углеводов -135 -185г.
и я после обеда смотрю- чего не хватает- чаще всгео белков недобираю- и тогда делаю ужин мясной -севиче из курицы мое -идеально подходит...

почитай в инете - в гугле- там стоолько всего...
Тебе надо для начала высчитать суточную потребность в калориях. в инете есть формулы..
Ну а вообще как пишут- минимум 1200... меньше нельзя- обмен веществ будет нарушаться... вот я стараюсь на эти 1200 выходить и не больше 1300 в день...

я скачала в телефон себе счетчик калорий и в нем считаю вот с этого сайта http://dietadiary.com/
вот как загрузила

Стафенка писал(а):

Буду теперь приставать к тебе)))