Красота и йога

wishenka

Мне показалось что маловато я дала.

Ты уже делала упражнения? Обязательно уделяй им время 2 раза в день: утром и вечером после 2,5 часов после еды.

Добавляю еще :пранаяму №6 вот здесь она, найди: http://forum.say7.info/post5009821.html#5009821
делать 2 раза.

И пранаяму №1

Встать ровно, ноги вместе, руки опущены.
С полным йоговским вдохои поднять руки ладонями вверх и соединить ладони над головой. (ладони давят друг на друга, бицепсы касаются ушей)
Задержка дыхания, на задержке:
Тянуться вверх позвоночником, шеей, головой, как растущее дерево и раскачиваться при этом слегка как деревце от ветерка.
Задержка максимальная по возможности. (во время задержки подтянуть живот, сжать промежность)
С полным йоговским выдохом опустить руки ладонями вверх. Повторить.
Дозировка - 4 раза
Вдохи= выдохам. после каждого раза - очистительно дыхание.
Итого получается так:
1 шавасана (сколько комфортно)
2 похлопывание
3 ПДИ (4 раза) (постарайся в той позе, которая по ссылке в этом сообщении, то есть сидя в лотосе или полулотосе или по турецки - как получится, руки в джнани-мудра)
4 поза дерева (с очистительным дыханием)
5 пранаяма №6
7 гимнатика для позвоночника (1 и 2 пункты)
8 созерцание.
9 шавасана (сколько комфортно.)

Напиши, пожалуйста стразу как сделаешь как тебе эти упражнения: была ли усталось, дискомфорт, боли.
Теиу о красоте ты не засоряешь, пиши, не страшно...
Да, еще надо бы подумать о питании. у тебя какое?