Красота и йога

олина писал(а):

wishenka Мне показалось что маловато я дала. Ты уже делала упражнения? Обязательно уделяй им время 2 раза в день: утром и вечером после 2,5 часов после еды. Добавляю еще :пранаяму №6 вот здесь она, найди: http://forum.say7.info/post5009821.html#5009821 делать 2 раза. И пранаяму №1 Встать ровно, ноги вместе, руки опущены. С полным йоговским вдохои поднять руки ладонями вверх и соединить ладони над головой. (ладони давят друг на друга, бицепсы касаются ушей) Задержка дыхания, на задержке: Тянуться вверх позвоночником, шеей, головой, как растущее дерево и раскачиваться при этом слегка как деревце от ветерка. Задержка максимальная по возможности. (во время задержки подтянуть живот, сжать промежность) С полным йоговским выдохом опустить руки ладонями вверх. Повторить. Дозировка - 4 раза Вдохи= выдохам. после каждого раза - очистительно дыхание. Итого получается так: 1 шавасана (сколько комфортно) 2 похлопывание 3 ПДИ (4 раза) (постарайся в той позе, которая по ссылке в этом сообщении, то есть сидя в лотосе или полулотосе или по турецки - как получится, руки в джнани-мудра) 4 поза дерева (с очистительным дыханием) 5 пранаяма №6 7 гимнатика для позвоночника (1 и 2 пункты) 8 созерцание. 9 шавасана (сколько комфортно.) Напиши, пожалуйста стразу как сделаешь как тебе эти упражнения: была ли усталось, дискомфорт, боли. Теиу о красоте ты не засоряешь, пиши, не страшно... Да, еще надо бы подумать о питании. у тебя какое?

у меня вопрос гимнастика для позвоночника это что?