Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 14)

Танюш,

Ира, добро пожаловать! Для начала - завтрак у нас один, хоть в пять утра, хоть в 10. Объединить оба, и съесть желательно до 9, если большой. Перекусы не разрешаются, только если совсем невмоготу, их мы не планируем, сорвемся сразу.
Перекусы за час до ужина не нужны. Либо ужин раньше, либо терпеть до него. С мясом на ужин ничего больше нельзя, поэтому яблоко к нему не присоединить. Фрукт можно было бы с овощами или творогом.
Жареное можно только утром. На обед и ужин - тушеное или запеченное.
Курицу можно только без кожи. И желательно нежирное мясо.

По себе замечено: чем раньше ужин, тем меньше шансов, что будет привес утром.

Если очень голодно - воды попить или чай пустой. Это поначалу очень трудно без перекусов, потом привыкаешь. Силы воли!


Я сегодня заменила креветочный ужин на тефтельки из индюшачьего фарша. Недавно вычитала рецепт. Просто мешаешь мясо со специями, пару ложек воды, яйцо - и запекаешь при средней температуре 15 минут. Вкусно выходит. Главное не передержать, а то подсыхают. Мои не захотели креветки на ужин, а готовить два разных блюда не люблю.

_______

На завтра:

7:20 овсянка с грецкими орехами и ложкой кленового сиропа, чай (300 г)
13:00 гречка с вареной говядиной, спаржа на пару с лимон. соком, пара помидорок чери, 1 ч.л. соевого соуса, 1 ч.л. оливкового масла (все грамм на 350)
17:00 запечен. яблоко с 200 г овощной смеси на пару (кабачок, стручк. горошек, морковь, брокколи, цв. капуста)

Стручковый горошек на ужин можно?