Худелка-трынделка «В поисках стройности!»

anzhellik писал(а):

) Я планирую просто уменьшать объём суточной калорийности

Это делается так:
1. 5 или 7 дней записываешь всё, что ешь - высчитывая каллории. Всё складываешь. Потом делишь эту цифру на 5 или 7 соотвественно - получаешь свою отправную точку (ОТ).
Заодно узнай, сколько у тебя в теле мышц и просчитай бразовый обмен (БО).
Обязательно сделай замеры сатниметровой лентой.
2.На вторую неделю ты ешь столько же калорий, как и в первую (уровень ОТ), но меняешь качественные показатели еды - надо увеличить белок до уровня 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела, жир держать на уровне 1 г на 1 кг, но не меньше 50 г, всё остальное - углеводы.
3. На третью неделю ты снижаешь ОТ на 10% (Но не в коем случае не ниже БО), при этом белок и жиры должны оставаться на прежних показателях. 50 г жира- это необходимая норма для женщины, для нормального функционированния репродуктивной и других систем. При самых жестких сушках никто и никогда не опускается ниже 30 г жира в день (я меньше 50 г не практикую). Жир - за счет яичных желтков, льняного масла, рыбы, капсул омега3.
И так держишь каллораж пока есть эффект в виде уменьшения объемов (это показатель потери жира, при этом вес может стоять) или уменьшения веса.
Такого питания хватает как кому - но до 4 недель, может.
5. Если стопор - можно урезать ещё на 10% при условии, что позволяет БО. И ещё пару недель так. Потом если надо - ещё -10%.
Но рано или поздно - манипуляции с ОТ перестают давать эффект. Чем полнее люди - тем дольше они могут по такой схеме питаться.
При количестве жира в теле на уровне нормы (у женщин около 20%, у мужчин - около 12%), обычно, эта система перестает приносить эффект из-за адаптации организма.
И потом приходится подбирать другие схемы, некоторые используют легкую или тяжелую фармакологию.
Но на манипуляция с ОТ сначала будут уменьшаться все. Кроме занятий спортом надо повышать и бытовую активность.

Это рекомендации лучших спортсменов современности. Я последних 4 мес каждую субботу слушала лекции от 2 до 5 часов в день, которые нам читали чемпион мира по бодибилдингу, пищевой-технолог-фитнес модель, одна из лучших на сегодняшний день, редакторы журнала "Железный мир" (Андрей Антонов, Зинаида Руденко, Станислав Линдовер, Ярослав Брин - это те люди, у которых училась).