2ст.л. овсянки (в данном случае 9 злаков)
1ст.л. молотых семян льна
1ст.л. отрубей (любых, в данном случае овсяных)
мед по вкусу
и любимые фрукты (добавляю перед употреблением)
можно сухофрукты и т.д и т. п.
заливаю кашку водой, мин. на 15-20 мин...(хотя говорят что полезней варить а не запаривать)
