Помогите освоить!!!!

Товарищи помогите, пожалуйста, освоить мечту
купила сегодня эспандер "бабочка".

Жутко хотела уже давно! Но теперь не знаю что делать с этой мечтой
знаю что можно внутренние мышцы бедра качать и грудные. А что и как не знаю может кто знаком с этим зверем. подскажите пожалуйста...