Запеканка из грудки с печенью (обед по системе -60)

Делала паштет, осталось ок. 300 гр куриной печени, решила замутить такую вот диетическую запеканку

Куриная грудка - (у нас на подложке) ок 600 гр, куриная печень - 300 гр., одна большая луковица, 2-3 зубчика чеснока, пол-стакана пропаренного риса, соль, перец, куркума или карри.
Рис отварить в 1,5 стаканах воды почти до готовности.
Пропустить через мясорубку куриную грудку, печень, лук, чеснок. Добавить соль, перец, куркуму, пол-стакана воды, перемешать.
Выложить в форму или просто в сковороду с высокими бортиками, накрыть крышкой. Запекать при 200 градусах под крышкой 30 мин, снять крышку, выпекать еще около 30 мин до полного выпаривания воды. Сделать легкий салатик и системный обед готов!

Ольга! Спасибо за рецепт! Обязательно попробую!
Маленький вопросик... можно ли к такой запеканке сделать соус из йогурта, зелени и чесночка?! не противоречит ли это системе?!

Валечка, это обеденное блюдо, поэтому соус вполне приемлем. В самой запеканке нет ни грамма жира. Я салатик делаю из помидор, болгарского перчика и чеснока и чайной ложки сметаны. Из этого количества продуктов получается порции на 4 дня.
Спасибо за внимание!

Вкусняшечка какая, сегодня обязательно сделаю