Болталка о ЗОЖ - 4

Лорик покааааа [URL=http://[censored smayliki]/smilie-490345479.html][/URL] хорошо тебе отдохнутьа главное с калием повышенным приезжай

испанамама писал(а):

а это наверно совсем трындец

даааааааааааааа

еще чо то скопировала
больше копировать нечего вроде
Based on your information, below is how your score compares to those of others with similar demographic information.

Your score: 15
Gender: Female
Age range: 10-15
Best score for your gender and age range: 0
Highest score for your gender and age range: 1520

0 ( Perfect Color Acuity )
99 ( Low Color Acuity )

засыпаю
пошла я
Лиль напиши я там совсем потеряна

Лорик счастливой дороги и отменного,продуктивного отдыха
всем сладких снов

taskia писал(а):

0 ( Perfect Color Acuity ) 99 ( Low Color Acuity )

0 samoe lu4wee 99 hudwee. sledovateljno u tebja 15 iz 99 znach vsjo cool

Lorik s4astlivogo puti!!!!!!!!!!!!!!!!!

Всем вечерний привет
...весь день был вырублен инет...впрочем как всегда ...его чаще нет,чем есть


Ларисонька...счастливого вам пути,мягкой посадки и отличного...незабываемого отдыха
Ну и чтоб все жизненно важные показатели пришли в норму...навсегда.Ждем фото отчет
Пы.Сы...Ах,да...аккуратнее там,не ходите по темным переулкам

Лорик, удачи на отдыхе, поймай калий и вези домой,
погуляй за нас

Всем привет!!!!

Зитааа!!!
Пыталась смсить по утру - не уходило почему то
Счастливо добраться и отдохнуть прям так чтоб ууухххх

Уже скучаю

Доброго дня всем
Лорик, Карлисончик наш дорогой, возвращайся скорее Ждем с нетерпением полную сил и по макушку залитую калием...........

Зайки мои любимые, спасибо за все слова!!! Сидим в аэропорту) буду выходить на связь!!

Larisssss писал(а):

Сидим в аэропорту) буду выходить на связь!!

и я уже скучаю удачи, Лоричек

Счастливого пути, Ларисочка!!!! привези нам мешок позитива и море римских фотографий

Всем доброе утро !!

Юля, а можно ссылку считалки БЖУ... решила снова попробовать посчитать что я ем

ага..я такой пользуюсь
http://skazhimiru.ru/interactive/calories_calculator
но их много на самом деле в инете - можно на любой вкус подобрать...
привет, Сань

спасибо, сейчас буду считать
а кашу, я так поняла, надо в сухом виде считать ?

а кофе, чай, какао считать ?

Schurix писал(а):

а кофе, чай, какао считать

они же у тебя без молока и сахара? то не считай

lilidzhan писал(а):

0 samoe lu4wee 99 hudwee. sledovateljno u tebja 15 iz 99 znach vsjo cool

а у тебя то самой сколько??
кто еще посчитался??
и всем приветик

я тут вчера шарилась по городу и примеряла платья...чета не понравилась мне мое отражение в свете неоновых ламп...так вот торкнуло меня активизировать борьбу с целлюлем

Комплексная программа борьбы с целлюлитом
Общий подход в борьбе с целлюлитом
Вся прелесть и новизна предлагаемого подхода в БОРЬБЕ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ заключается в том, что сначала следует разобраться в основах физиологии человеческого организма, чтобы потом действовать в полном согласии со своим телом, а не против него. Здесь не может быть никаких секретов и беспочвенных обещаний Ваш успех в БОРЬБЕ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ во многом зависит от того, насколько хорошо вы усвоили материал, изложенный в предыдущих разделах.
Очень важно осознать, что программа БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ — это не перечень мер, а целая жизненная стратегия, и главный обвиняемый всей этой истории — тот образ жизни, который мы ведем. Вам нет необходимости производить радикальные изменения, которые перевернут вашу жизнь с ног на голову или будут невероятно трудны в осуществлении. Я всегда подчеркиваю, что характер изменений в вашей жизни в большой степени зависит от глубокого понимания того, как и почему мы это делаем. Понимание глубины происходящих в организме изменений позволяет нам не отклоняться от выбранного пути день ото дня и год за годом.
Необходима программа постепенного и длительного воздействия на все органы и системы, которая со временем даст устойчивый и долговременный эффект. При этом затраченные усилия будут сполна оплачены великолепными результатами, простирающимися далеко за пределы проблем с целлюлитом.
Программа минимум — ликвидировать внешние проявления целлюлита, которые весьма негативно влияют на психику женщины. Эти отвратительные бугры, впадины и выпуклости появляются вовсе не за ночь, но мы желаем, чтобы исчезли они немедленно. Постарайтесь набраться терпения, представьте себе, что за период от полугода до года ваше тело изменится настолько, что это превзойдет ваши самые смелые ожидания.
Конечная цель простирается далеко за пределы борьбы с целлюлитом. Результаты обещают быть на редкость обширными. Когда вы начнете корректировать физиологические процессы вашего организма, основываясь на принципах правильного питания, целенаправленного использования физических упражнений, «тренировки кожного покрова» и управления стрессовыми состояниями, то вскоре почувствуете, что изменения происходят не только в проблемных зонах вашего тела, но и в других его частях, внешне не затронутых целлюлитом.
Если вы полны решимости и добросовестно выполняете все указания, то несомненно заметите изменения в вашем теле через весьма короткое время — возможно, это будет несколько недель. Затем эти сдвиги в организме примут стабильный, устойчивый характер, и это уже будет начало формирования нового образа жизни. Уровень вашего здоровья и самочувствия улучшится сверх всяких ожиданий. Если вы временами имели проблемы c пищеварением, они постепенно сойдут на нет. Вы заметите, что стали меньше простужаться, исчезли головные боли, вас перестали беспокоить другие незначительные отклонения в состоянии здоровья.
Стратегия борьбы с целлюлитом принимает во внимание природные биологические ритмы человеческого организма и базируется на основных физиологических принципах его функционирования. Именно постепенное улучшение состояния даст вам возможность получить устойчивые результаты без ущерба для здоровья.
Запомните, вы лечите целлюлит изнутри своего организма, и это единственный эффективный способ борьбы с целлюлитом.
Умеренность и здравый смысл — вот сердце нашей программы. Мы всего лишь изменяем свои взгляды на некоторые проблемы, что позволяет безошибочно следовать предложенной стратегии. Если нам удастся выполнять все указания и следовать всем рекомендациям ежедневно, остальное придет само собой. Целлюлит постепенно начнет исчезать, по мере того, как мы будем брать под контроль всю ситуацию в целом.
Основные пункты программы борьбы с целлюлитом
Стратегия борьбы с целлюлитом, составляющая ядро этой книги, основывается на следующих основных позициях: питание, физические упражнения, уход за телом и психологическая тренировка.. Важно осознать, что каждый из пунктов программы играет свою существенную роль, но все они взаимосвязаны и действуют сообща. Это единственный путь добиться максимально возможных результатов.
Правильное питание
Гибкая программа правильного питания подразумевает употребление в пищу свежих продуктов с низким содержанием жиров, но имеющих высокую питательную ценность. Предпочтение отдается сложным углевода» овощам, фруктам, зерновым и бобовым. Все они богаты солями калия, на которые делается упор в нашей программе питания. Эти продукты с низким содержание! жиров способствуют восстановлению натриево-калиевого баланса, одновременно очищая межклеточное пространство от застойных явлений.
Важной частью раздела о питании является разработанный мной подход к употребляемым в пищу продуктам. Мы должны развивать модифицированный подход к продуктам питания. Продукты надо оценивать как с точки зрения питательной ценности для организма, так и с точки зрения очистительной функции, которую они обеспечивают. Определенные виды продуктов способствуют образованию целлюлита, другие же, наоборот, помогают от него избавиться.
Физические упражнения
В то время как продукты питания поставляют телу строительный материал, физические упражнения формируют его и вносят необходимые коррективы. В программе борьбы с целлюлитом используются два типа физических упражнений: те, которые улучшают состояние всего организма и те, которые формируют отдельные группы мышц. Первые из них, обычно называемые аэробными, представляют из себя упражнения невысокой интенсивности, которые хорошо развивают сердечно-сосудистую систему организма. Улучшая кровообращение и циркуляцию лимфы в организме, эти движения воздействуют на целлюлит изнутри. К аэробным упражнениям относятся ходьба, плавание, езда на велосипеде, все они легко могут найти свое место в режиме вашего дня.
Упражнения, укрепляющие мышцы, направлены на то, чтобы тонизировать, подтянуть, улучшить состояние и форму проблемных зон женского тела. Это физические упражнения изолированного воздействия, которые требуют значительных мышечных усилий, но очень эффективно воздействуют на форму бедер и ягодиц, помогают подтянуть живот и уменьшить талию. И что самое важное, они не трудны в выполнении, занимают мало времени и очень эффективны.
Ключевое место в разделе о физических упражнениях занимает дыхание. Дыхание не только обеспечивает клетки кислородом, но и контролирует поток лимфы. Специальные дыхательные упражнения улучшают циркуляцию лимфы и обеспечивают приток к клеткам максимального количества кислорода. А это — решающие факторы в борьбе с целлюлитом. Глубокое дыхание делает буквально чудеса в повышении уровня энергии вашего организма и в то же время очищает все тело от продуктов обмена.
Комплексный уход за кожей в борьбе с целлюлитом
Простой, но эффективный массаж кожного покрова может значительно ускорить процесс избавления от целлюлита. Благодаря стимулирующему воздействию на ткани кожного покрова, самомассаж специальной щеткой и просто руками ( методика описана ниже ) помогает Разгладить кожу, убрать бугры и выпуклости, поднять тонус тканей, улучшить микроциркуляцию крови и лимфы.
Контроль стрессовых ситуаций и идеомоторная тренировка
Поскольку стрессы — один из факторов, приводящих к образованию целлюлита, мы просто обязаны научиться их контролировать и сводить на нет их разрушающее воздействие на организм. В последующих главах вы найдете специальные методики снятия стрессов, которые помогут вам справляться с различными жизненными ситуациями, связанными с волнениями и напряжениями нервной системы
Самовнушение по многим причинам играет ключевую роль в избавлении от целлюлита. Правильно сконцентрировав умственную энергию, мы можем активно воздействовать на некоторые функции нашего организма. Мысленно представляя себе, как мы хотели бы выглядеть, какое тело иметь, мы делаем некоторые важные шаги к достижению этой цели.
Комплексный уход за кожей тела
Почему необходимо поддерживать кожу в активном состоянии.
Подобно мышцам, кожный покров также должен постоянно активно работать, и существуют специально для этого созданные «упражнения». Традиционные европейские методики тренировки кожного покрова, прошедшие многолетние испытания, такие как самомассаж и массаж кожи специальной щеткой, при регулярном применении дают великолепные результаты.
Эти методики улучшают микроциркуляцию, ускоряют процесс проникновения лимфы в клетки, снимают отеки, разглаживают бугры и ямочки на вашей коже. Вы будете выглядеть и чувствовать себя обновленной.
Воздействие специальной щеткой и самомассаж разрушают структуру вязких тканей и плотных образований целлюлита и переводят их в более жидкую форму. В результате этого лимфатическая система начинает работать на новом уровне эффективности, разгоняя эту жидкость и заставляя ее течь более равномерно. Это очень мягкий и эффективный путь очищения межклеточных пространств от шлаков, чтобы в последующем они удалились с током крови или лимфы.
Сейчас, наверное, самое время развенчать общепринятое заблуждение о массаже кожного покрова специальной щеткой и самомассаже. Сами по себе, эти методы не стимулируют сгонки веса и не вызывают сжигание жиров в проблемных зонах нашего тела. Но они заставляют наш организм работать более эффективно, и в случае необходимости потеря веса произойдёт сама собой.
Значение массажа кожи
Правильно применяя методы массажа, вы добьётесь следующих результатов:
1. Значительно улучшится капиллярное кровообращение.
2. Улучшится обмен веществ между клеткой и межклеточной жидкостью.
3. Ускорится процесс удаления продуктов обмена из межклеточного пространства
4. Значительно улучшится циркуляция лимфы в организме.
5. Облегчится вывод излишней воды из тканей нашего организма, уйдут отёки.
6. Ускорятся процессы заживления и восстановления клеток.
7. Мышцы расслабятся и освободятся от шлаков.
8. Соединительные ткани станут более гибкими и мягкими.
9. Открытие пор кожного покрова скажется в улучшении дыхательной функции
10. Улучшится структура и качество кожного покрова в результате стимулирования деятельности гормональных и сальных желез.
11. Улучшение функционирования лимфатической системы неизбежно скажется на повышении стойкости организма к различного рода заболеваниям.
Как выполнять массаж сухой кожи специальной щёткой
Для этого нужна специальная щётка из натуральной щетины с длинной удобной ручкой. Большой выбор подобных щёток можно обнаружить в аптеках.
Начните с принятия удобного положения для массажа. Поставьте одну ногу на более высокую поверхность, к примеру, край ванны или постели. Начните с массажа подошвы от кончиков пальцев до пятки. Затем перемещайтесь вверх: икра, бедро, ягодицы. Особое внимание уделите участку от колена до талии, промассировав все затронутые целлюлитом места несколько раз, меняя круговые движения на «длинные» движения вдоль мышечных волокон. Направление массирования всегда вдет «снизу-вверх», то есть, если речь идёт о нижней конечности, от подошвы, и к лимфатическим узлам, расположенным в паху, в области живота и в подмышечной впадине. А теперь промассируйте верхнюю часть тела:
ладони, тыльные стороны кистей, руки — всё по направлению к подмышечной впадине. Затем настаёт очередь плеч и спины (теперь вам понадобится щётка с более длинной ручкой), где массажные движения щёткой идут вокруг талии по направлению к животу. Передняя стенка живота — это очень чувствительная зона, и здесь нужна особая осторожность: аккуратно двигайтесь сверху-вниз. Закончите массаж легкими круговыми движениями в области живота и паха. Убедитесь в том, что вы несколько раз промассировали каждый участок кожи вашего тела «длинными» и круговыми движениями щётки.
Массаж выполняйте сильными и твердыми движениями, но не переусердствуйте. Кожа может стать слегка розоватой, но ни в коем случае не красной. Не массируйте кожу до появления раздражения. Вся процедура занимает 3-5 минут.
Методические указания при выполнении массажа специальной щёткой:
1. Наилучшее время для массажа — это утром после подъёма и вечером перед тем, как лечь спать. Многие любят после массажа принять душ или ванну.
2. В зависимости от чувствительности вашей кожи, вы можете начать с мягкой (или полумягкой) щётки, а затем, когда кожа привыкнет, использовать более жёсткую.
3. Используйте для массажа только свою личную щётку, подобно тому как вы используете только свою зубную щётку или другие предметы личной гигиены.
4. Раз в две-три недели следует мыть щётку , используя мягкое мыло и воду. После мытья просто положите щётку на солнце или на сухой тёплый воздух и дайте ей высохнуть.
5. Не массируйте те участки кожи, где имеется раздражение или повреждение.
6. Не массируйте мокрую или влажную кожу: вы можете её растянуть, что приведёт к обвисанию некоторых участков. Всегда массируйте сухую кожу сухой щёткой.
Как выполнять самомассаж
Самомассаж является естественным дополнением к массажу кожи щёткой. Используя метод самомассажа, мы продолжаем дальнейшее воздействие на те участки тела, которые затронуты целлюлитом, стараясь тонизировать и разглаживать соединительную ткань. Самый простой метод самомассажа — это сочетание массажного воздействия с душем или принятием ванны.
Чтобы облегчить скольжение ладоней при выполнении ударных методов и методов растирания, пользуйтесь водой с мылом. Можно также воспользоваться гелем для душа, а после водной процедуры вы можете повторить некоторые массажные приёмы, добавив какое-либо смягчающее средство.
Поставьте ногу на край ванны или стула, чтобы расслабить мышцы. Используйте приёмы ударного глубокого воздействия, а также приём растирания. Направление массирующих движений всегда идёт вверх, от колена к ягодицам. Промассировать необходимо весь участок полностью один или два раза. Массажные приёмы выполняются всей ладонью, необходимо приподнимать и сжимать мышцу так, как будто вы месите глину или тесто. При массировании бедра применяется приём выжимания, когда вы кладёте обе ладони на участок тела и вращаете их вперёд и назад так, чтобы ладони двигались в противоположных направлениях. При массировании ягодиц и верхней части бедра используются также две ладони одновременно, причём каждая выполняет на своей стороне приём растирания. Вся процедура занимает всего несколько минут. Заканчивать массаж всегда следует ударными приёмами.
Массаж ни в коем случае не должен травмировать участок тела. Не должно быть болевых ощущений и тем более синяков. Но с другой стороны, слишком нежное воздействие не принесёт желаемого результата. Движения ладонью должны выполняться твердо и уверенно. Будьте особенно внимательны и осторожны, если у вас имеются венозные расширения, разрывы капилляров, а также в случаях сердечно-сосудистой дистонии.
Пока вы не избавились от целлюлита, используйте самомассаж ежедневно по несколько минут. В дальнейшем вы можете перейти на «поддерживающий» режим этих «тренировок»: два раза в неделю.
Как пользоваться кремами против целлюлита
Нет проблем, если вы используете все эти кремы для того, чтобы облегчить движения ладоней при самомассаже, а также для увлажнения кожного покрова. Но если вы хотите полностью избавиться от целлюлита, никогда не полагайтесь только на чудодейственный эффект этих средств. Эффекта просто не будет. Все уважающие себя производители подобных кремов всегда предупреждают, что хороших результатов можно ожидать только тогда, если вы используете эти средства в сочетании с рациональным питанием и комплексом специально подобранных физических упражнений. И экстравагантная реклама этих кремов и лосьонов должна только вызывать подозрения. Чем более чудесное исцеление вам гарантируют, тем менее вам следует полагаться на это. В настоящее время в области избавления от целлюлита чудес не бывает. Эффективное лечение возможно только в случае осуществления комплексного подхода к данному вопросу, причём избавление от недуга следует начинать изнутри организма.
Ещё несколько слов о массаже
Нет необходимости ограничиваться приёмами массажа, описанными ранее. Вода и в особенности морская вода, с её многовековой историей лечебного воздействия на человеческое тело, является естественным природным инструментом массажного воздействия. Но нет необходимости ждать следующего визита на морское побережье: можно воспользоваться услугами гидромассажа.
Безусловно, один из лучших способов мощного массажного воздействия на всё тело — это плавание. Как только вы оказываетесь вблизи водоёма или бассейна, можете активно или пассивно использовать преимущества этого вида физической активности. Проведите несколько лишних минут в бассейне, чтобы струи воды промассировали вам таз и бёдра. Используйте возможность, чтобы полежать в ванне типа джакузи — займите такое положение, чтобы максимально воздействовать гидромассажными струями на затронутые целлюлитом участки тела, а заодно и промассируйте подошвы: это окажет стимулирующее воздействие на лимфообращение.
Воздушные ванны
Подвергайте своё тело воздействию воздушных ванн всегда, когда это возможно. Это очень простой и доступный способ подвергнуть свою кожу полезному влиянию кислорода. Специфика современного образа жизни такова, что большинство из нас огромное количество времени проводят в искусственно созданных атмосферах, подвергаясь влиянию как нагревательных приборов с их осушающим воздействием, так и кондиционеров. В довершение всего, постоянное ношение одежды не позволяет телу полноценно дышать, лишая кожу необходимого количества кислорода извне.
Регулярные воздушные ванны на свежем воздухе сказываются на улучшении тонуса, цвета и структуры кожного покрова. При любом удобном случае старайтесь снять одежду и позволить свежему воздуху овевать ваше тело.
В домашней обстановке старайтесь носить одежду из натуральных волокон. Хорошо, если вся ваша «экипировка» будет выполнена из хлопчатобумажных, шёлковых, льняных и шерстяных тканей.
Длительное воздействие солнечных лучей
Избегайте солнечных ванн. Как теперь все уже знают, самая плохая услуга, которую вы можете сделать своей коже — это подвергать её длительному воздействию солнечных лучей. Тем более, что регулировать этот процесс отнюдь не представляет труда.
Внешняя красота загара несопоставима с тем риском, которому мы подвергаемся, стремясь его заполучить. Чрезмерное воздействие солнечных лучей может в конечном итоге даже привести к раку кожи. И уж обязательно длительные солнечные ванны вызовут изменения в опорных структурах кожного покрова, что в конечном итоге приведёт к её преждевременному старению. В конце концов, хвастать красивым загаром вы будете очень короткое время, а лечиться от его пагубного воздействия всю жизнь.
Если вы всё же не можете отказать себе в удовольствии поваляться на солнце, а надо сказать, это действительно очень приятное занятие, старайтесь делать это ранним утром (до 10 утра) или вечером (после 4 часов пополудни).
Несколько финальных штрихов об уходе за кожей тела
Несомненно, качество нашей кожи меняется с возрастом. Однако есть способы как можно дольше сохранить её молодой, упругой и гладкой. Кто не хочет иметь красивую кожу с юношеским блеском? Последуйте некоторым советам, как не только сохранить то, что вы имеете сейчас, но и частично вернуть то, что утеряно:
1. Старайтесь избегать как резкой потери, так и резкого прибавления в весе. С возрастом кожа теряет способность быстро растягиваться и сокращаться. Неразумные диеты, применяемые регулярно — самые плохие помощники в борьбе с целлюлитом. Обвисшая морщинистая кожа — награда за попытки быстро сбросить вес.
2. Поддерживайте активное состояние кожи всеми методами, описанными в данной главе. Регулярный массаж кожи специальной щёткой в сочетании с самомассажем поможет коже сохранить свежий и молодой вид.
3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Этим вы сохраните упругость и эластичность мышц, и помните, что кожный покров при этом также получает необходимый тонус. Исследования гласят, что эластичность кожи и толщина подкожного жирового слоя напрямую зависят от регулярной физической нагрузки.
4. Потребляйте больше продуктов с повышенным содержанием витамина С. Этот жизненно важный витамин помогает организму вырабатывать коллаген.
5. Старайтесь поддерживать оптимальным соотношение мышечного и жирового компонентов тела. Сохраняя мышечную ткань и сводя к минимуму жировую, вы меньше подвергаетесь отрицательному воздействию силы тяжести.
6. Обращайтесь с кожей мягко и аккуратно. Неоправданное растягивание и сжимание кожного покрова со временем пожнёт свои плоды. В первую очередь это, конечно, относится к использованию косметических средств, кремов и масок для лица, однако и остальные участки тела требуют к себе бережного отношения. Используя мази и кремы, натирайте тело уверенными, но лёгкими движениями, никогда не массируйте сухую кожу.

Наталка, привет

привет, Натусик

Шульдих писал(а):

Комплексная программа борьбы с целлюлитом

сколько всего

Юль,сколько часов ты спишь?

taskia писал(а):

Юль,сколько часов ты спишь?

я? в 22-23 ложусь и в 6 встаю