Болталка о ЗОЖ - 5

Мур@шк@ писал(а):

я тут но на обед ухожу уже почти

а я с обеда как раз

А где остальные???

Чеширская писал(а):

а я с обеда как раз А где остальные???

чего жевала???
остальные видимо Наталкино Д.Р празднуют

Мур@шк@ писал(а):

чего жевала???

суфле курино-печенкино и салат
а у тебя что по плану?

Чеширская писал(а):

суфле курино-печенкино

и вкусно????я просто печень не в каком виде не перевариваю

Чеширская писал(а):

а у тебя что по плану?

а я дожевывала рулетик из фарша с овощами+гречка

и чай с лимоном

ха-ха..натолкнулась тут на клятву похудальцев одних..может и мне заставить вас такое сотворить..хм........тогда вам и отмазаться никак будет

Клятва для вступления в племя:

Я, вступающий в дружные ряды племени "Худеющих без диет" перед лицом своих
стройнеющих соплеменников торжественно клянусь:
1.Жить и питаться по правилам племени.
2. Забыть навсегда о диетах и голодании.
3. Всегда честно отчитываться по вечерам перед своими соплеменниками.
4. Приучать себя с удовольствием и без лени делать физические упражнения.
5. Честно отчитываться перед племенем в недельном отчёте не скрывая привесов.
6. Быть примером и поддержкой каждому соплеменнику.
7. Не забывать о том, что я не просто худею, а делаю фигурку.
И если я нарушу данную клятву, буду косить и косячить, то пусть меня презирают мои соплеменники,
стоять мне у позорного столба и пусть мне будет стыдно и обидно, что оказалась я ленивым поросёнком, позорящим доброе имя племени. КЛЯНУСЬ!

Шульдих писал(а):

Жить и питаться по правилам племени

прочитала сначала пельмени

Мур@шк@ писал(а):

прочитала сначала пельмени

обрадовалась поди-ка?

Шульдих писал(а):

обрадовалась поди-ка?

не вьехала сначало, что за обш\щество пельменей и почему Юльк предлагает такую клятву

Мур@шк@ писал(а):

не вьехала сначало, что за обш\щество пельменей и почему Юльк предлагает такую клятву

хехе

Шульдих
как там твои пёсы????

Мур@шк@ писал(а):

вкусно????я просто печень не в каком виде не перевариваю

я люблю печенку - мне вкусно

Мур@шк@ писал(а):

как там твои пёсы????

скачут все..а Агата наша не фига не ледь по натуре, а крестьянка какая то. Поела вчера гречи с отварным языком, я остальным животным корма задала и увела ее с собой. так кАза изловчилась раз шмыгануть и полный рот кошачьего корма набрать, пока выковыривала ей, обратно относила в комнату..только дальше крашусь, второй раз у Мо пельмень унесла...вечером села чаю попить с запеканкой - задумалась, так на бреющем полете эта шмакодявка оторвала кусок из руки

Коль у народа перманентно бродят мысли о похудении, то еще раз закрепим теорию)))

Худеем без диет



На данный момент в мире существует 28000 различных диет. Как в этом разнообразии найти ту единственную, которая поможет похудеть лично тебе и при этом не навредит твоему здоровью? Очень просто. Нужно разработать такую диету самой, для себя, любимой. Итак, что нужно сделать?

1. Рассчитайте физиологический (фактический) суточный расход энергии. Это те энерготраты, которые организм расходует на работу всех своих органов и систем. Ведь даже во сне мы дышим, работает сердце, сосуды перекачивают кровь, и на все эти и другие процессы организму требуется энергия. Эта формула позволяет понять в каком количестве ежедневно вашему организму необходимо этой энергии.
Взвесьтесь утром натощак. Используя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций вашего организма.
Суточный расход энергии для женщин:
18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240
31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240
Суточный расход энергии для мужчин:
18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240
31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240
старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.
В итоге вы получите оптимальную суточную калорийность Вашего рациона питания.

2. Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса.
Для этого полученную в пункте 1 величину уменьшите на 20%-30% (но не более чем на 500-600 ккал). Полученная калорийность для снижения веса должна находиться в зоне 1100-1300 ккал (не менее 1000 ккал!).
Внимание! Если после вычитания у вас получилась цифра выше диапазона 1100-1300, это значит, что вам необходимо снижать калорийность не более чем на 500-600 ккал в неделю, постепенно доведя её до 1100-1300 ккал.
Помните, резкое ограничение калорийности более чем на 500 ккал может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.

3.Рассчитайте суточную потребность в жирах.
На долю жиров должно приходиться 25% от рассчитанной суточной калорийности, в том числе жиров животного происхождения не более 8-10%.
Калорийность вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.
Например, для снижения веса вам необходимо потреблять 1400 ккал в день. На долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1400 / 4 = 350ккал), что составляет около 39 г (350 / 9 [ккал в 1 г жира] = 38,8 г).

4.Рассчитайте потребность в белках.
Согласно рекомендациям ВОЗ, доля белка должна составлять около 1 г на 1 кг веса тела. В том числе, белки животного происхождения должны составлять не менее 55% от общего количества белка.
Например, ваш идеальный вес равен 70 кг; значит, количество белка составит 70 х 1 = 70 г белка, в том числе животного – около 40 г (70 / 100 х 55 = 38,5 г).

5.Распределите калорийность рациона на 5 приемов пищи.
Завтрак – 25%
2-й завтрак – 15%
Обед – 30%
Полдник – 10-15%
Ужин –15%
Например, рацион питания составляет 1400 ккал; при этом, на завтрак рекомендуется потреблять 350 ккал, на 2-й завтрак – 300 ккал, на обед – 630 ккал, на полдник – 140-210 ккал, на ужин – 210 ккал.
Помните: есть надо 5 в день, каждые 2,5 часа. Первый приём пищи должен быть в первый час после пробуждения, а последний в период с 18 до 18 ч. 45 минут. Позже можно не более одного стакана воды.

6.В мировой диетологии есть такое понятие как базовое питание. Возьмите его за пример.
Завтрак: каша (геркулес, гречка, рис) с фруктами или овощами;
Перекус: 1 фрукт (1 овощ)
Обед: филе рыбы – 200 гр. (куриной грудки без кожи, крольчатины, постной говядины – 150-200 гр.) с салатом, зеленью.
Перекус (полдник): фрукт или овощ или творог 0-2% 100 гр.
Ужин: салат из свежих овощей или рагу из тушеных овощей.
Примечание: растительное масло на день отмеряйте не на глаз, а столовой ложкой. Дневная порция составляет 1,5 ст. ложки.
В день вы должны съедать 1-1,5 кг пищи, не больше. Один приём пищи по объёму не должен превышать 250 мл. Именно по объёму, а не по весу.
Завтрак должен быть полноценный - овсянка, яйца, гречка, рис, творог...
Перекусы: овощи, фрукты, орехи (миндаль, грецкие - 10шт ). Желательно, чтобы перекус был однотипный: одно яблоко, помидор, миндаль...
Обед – смешанный, белки и углеводы: каши, овощи с рыбой или говядиной, и т.д.
Ужин должен быть белковый - например, творожок с любимыми фруктами, кефир.

7. Употреблять в день не менее 2-х литров воды хорошего качества.
Воду пить за один приём объемом не более 250 мл, и не менее 8 стаканов в день. Пить воду можно за полчаса ДО еды и не ранее получаса ПОСЛЕ еды. Для того чтобы не разбавлять желудочный сок. Употребление такого количества воды помогает выводить токсины и продукты распада из организма. Моча должна быть очень светлой. Кефир не считается водой. Основной объём воды следует выпить до 15 часов, а после 19 часов не более 1 стакана.

8. Заведите пищевой дневник.
Это обязательно. Без ведения пищевого дневника, можно даже не начинать процесс похудения. Если вам дорого время, вы не хотите наступать на грабли «похудения» еще несколько раз, то заведите пищевой дневник и кропотливо, раз за разом, записывайте, что вы сейчас планируете съесть, число, время, граммы, калории. Только так и не как иначе. Эту задачу упростит программа, которую можно установить на свой компьютер, ссылка в личку!

9. Откажитесь от соли, кофе, черного чая, сахара, алкоголя, пива .
Если вы серьёзно решили худеть, первый месяц не рекомендуется употреблять перечисленные продукты, особенно это касается соли. Это позволит избавиться от лишней воды в организме. Возможно, у многих из вас уже один этот шаг унесет половину не нужных килограммов. Потеря этих килограммов крайне приятна и проста. Только сбросив их, вы сможете подобраться вплотную к жиру. Пейте только зеленый чай, вместо сахара 3 чайные ложечки меда в течение дня.

10. Готовьте все приёмы пищи с вечера и берите с собой на весь день.
Когда подходит время приёма пищи, не надо бросаться в столовую или буфет, и хватать что попало. Всё уже должно быть собрано, продумано, приготовлено с любовью и в нужный момент съедено. Все пять приемов пищи готовьте с вечера, упакуйте в контейнер и берите с собой. Этот пункт выполняется легко, несмотря на то, что он кажется трудноисполнимым. Итак, планируйте сегодня то, что будете есть завтра, - и так всегда.

Шульдих писал(а):

адумалась, так на бреющем полете эта шмакодявка оторвала кусок из руки

в большой семье......

Шульдих писал(а):

задумалась

от чего умер Ленин?

Мармариска) писал(а):

ооо че нашла http://irecommend.ru/content/shok-utolshchaet-strukturu-volos вот бы правда так волос потолстел

Я почитала тоже - ну неужели такое бывает?

Чеширская писал(а):

суфле курино-печенкино

Это как?

Мур@шк@ писал(а):

прочитала сначала пельмени

И я!

Чеширская писал(а):

я люблю печенку

Я люблю паштет и жареную с лучком в сметанке - всё не диетично!

Шульдих писал(а):

Агата наша не фига не ледь по натуре

Умная собачка!

Шульдих писал(а):

с 18 до 18 ч. 45 минут. Позже можно не более одного стакана воды.

Мне, блин, либо в маршрутке кушать, либо отказаться от ужинов по будням!
Посчитала калории - для меня норма в день 1594... а вот дальше (как рассчитать для похудения) так и не въехала!

Шульдих писал(а):

Откажитесь от соли

Ооооо, вот это для меня пипец как трудно!

Шульдих писал(а):

планируйте сегодня то, что будете есть завтра

Мне это реально помогает!

Аллара писал(а):

И я!

у кого о чем болит, видимо

Аллара писал(а):

Мне либо в маршрутке кушать,

села и разложилась!!!!!

Аллара писал(а):

Шульдих писал(а): Откажитесь от соли Ооооо, вот это для меня пипец как трудно!

я так год назад летом делала, очень действенно, но очень невкусно....

Мур@шк@ писал(а):

села

Ты пошутила?
Какое села, час пик - спасибо, если влезла!

Мур@шк@ писал(а):

я так год назад летом делала, очень действенно

Надолго тебя хватило? Я не знаю... мне когда даже просто недосолено - невкусно... а уж ежели вовсе без соли.. бееееее...

Аллара писал(а):

Ооооо, вот это для меня пипец как трудно!

да совсем не надо отказываться, просто чтобы пересола не было

Аллара писал(а):

Мне, блин, либо в маршрутке кушать, либо отказаться от ужинов по будням!

я на работе ем вечером, а потом еще дома

Шульдих писал(а):

а последний в период с 18 до 18 ч. 45 минут.

это все-таки для тех, кто спать ложится в 21-22
последняя еда за 3 часа до сна

Шульдих писал(а):

последняя еда за 3 часа до сна

Вот это меня очень устраивает! Я прихожу в 19.30, и если очень постараться, то в 20.00 ужинаю. А ложусь не раньше половины двенадцатого!
Ложиться в 21.00 - моя несбыточная мечта!

Шульдих писал(а):

я на работе ем вечером

Но у меня в пять перекус, в шесть уже уходить - не успею проголодаться, чтоб еще и поужинать на работе! Да и носить с собой целый пакет судочков...

Аллара писал(а):

Это как?

куриный фарш, печенка куриная же, лук, яйцо в блендере. Потом в духовке запечь ококл часа примерно...
Я на фольге - тогда ниче не липнет и сочненько мне...
Вкууусно

Аллара писал(а):

Я люблю паштет и жареную с лучком в сметанке - всё не диетично

знаю вкусняцкий паштет диетический, но там морковка
А вместо сметанки - йогурт можно...

Мур@шк@ писал(а):

села и разложилась!!!!!

на газетке - яички вареные, курочка

Аллара писал(а):

Ты пошутила? Какое села, час пик - спасибо, если влезла!

ну залезла, и попросила окружающих подержать тарелочки

Аллара писал(а):

Надолго тебя хватило? Я не знаю... мне когда даже просто недосолено - невкусно... а уж ежели вовсе без соли.. бееееее...

поначалу было сложно, а потом привыкаешь, я как раз месяц дома была, Витьке готовить не надо, в основном ела тогда курицу с помидорами и огурцами, месяц точно так ела, зато скинула воды дофига, мы перед отездом домой купилимне брюки, а когда Витька меня встречал сам офигел, как они болтались, джинсы тогда купила 25 размера

Чеширская писал(а):

на газетке - яички вареные, курочка

д-да-да, вон Ленка всё прекрасно знает!!!!