Запеканка из шпината(минус 60) обед

этот рецепт я нашла в книжке Е. Миримановой -сегодня приготовила и решила поделиться с остальными системщицами (надеюсь что и не системщицам рецептик понравится )
у Кати это рецептик на ужин..но я думаю что на ужин его можно кушать уже тем кто на поддержке..а если сбрасываете вес то лучше на обед кушать поэтому выставляю как вариант для обеда.. добавить еще салатик можно , наприемр

у нас тут есть запеканка со шпинатом http://forum.say7.info/topic4684.html
но эта более диетичная

с натуральным йогуртом можно кушать

а можно без ничего



Продукты:
шпинат-250г
лук репчатый-1 шт
чеснок- 1 зубчик
яйца-2 шт
специи, соль

Приготовление:
Шпинат нарезать полосками и ошпарить кипятком, остудить, добавить лук и чеснок нарезанные кубиками (я натерла мелкую терку), желтки, соль, приправы (у меня перец, паприка и кориандр) -перемешать. Белки взбить хорошо и вмешать в массу со шпинатом. Выложить в форму -я брала силиконовую и ничем не выстилала ,если простая то выстелить фольгой или пергаментом. Запекать 30 мин при температуре 150 градусов..

Екатерина Мириманова советует что кушать можно вместе с обезжиреным йогуртом я полила активией классической

А разве у нас есть вариант ужина в котором мы можем смешивать мясную группу и овощи?
Это наверно для тех кто на поддержании уже.

Liebe писал(а):

А разве у нас есть вариант ужина в котором мы можем смешивать мясную группу и овощи? Это наверно для тех кто на поддержании уже.

я уже исправила в книжке этот рецепт подан в разделе для ужинов...но я тоже думаю что он больше для поддержки на ужин подходжит..поэтому на обед исправила

Ляночка08
Светочка, как аппетитно выглядит! И вкусно, и полезно, и системно! Спасибо за рецепт

Пламя писал(а):

Светочка, как аппетитно выглядит! И вкусно, и полезно, и системно! Спасибо за рецепт

спасибо, Ксюш! надеюсь ты сможешь приготовить сейчас или позже

Ляночка08 писал(а):

Шпинат нарезать полосками

А у нас шпинат ток пюрированый и замороженный продается
Но знаю что он полезный очень
Надо будет попробовать такую запеканочку себе замутить
Спасибо Светуля!

oxakal писал(а):

А у нас шпинат ток пюрированый и замороженный продается

а у анс зеленый свежий на рынке есть..а в супермаркетах тоже есть мороженный.

oxakal писал(а):

Но знаю что он полезный очень

oxakal писал(а):

Надо будет попробовать такую запеканочку себе замутить Спасибо Светуля!

на здоровье! попробуй- надеюсь понравится!

Прекрасный рецепт! Большое спасибо!

Kseniya111 писал(а):

Прекрасный рецепт! Большое спасибо!

на здоровье!

Ляночка08 писал(а):

тот рецепт я нашла в книжке Е. Миримановой -сегодня приготовила и решила поделиться с остальными системщицами (надеюсь что и не системщицам рецептик понравится ) у Кати это рецептик на ужин..но я думаю что на ужин его можно кушать уже тем кто на поддержке..а если сбрасываете вес то лучше на обед кушать поэтому выставляю как вариант для обеда.. добавить еще салатик можно , наприемр у нас тут есть запеканка со шпинатом http://forum.say7.info/topic4684.html но эта более диетичная

Светлана!Добрый день!
какой рецепт замечательный!
я шпинат тоже очень люблю.Спасибо большое за рецепт.