Болталка о ЗОЖ - 5

Алларка не смей болеть!!

а где все???? что за расслабление?????

Аллара писал(а):

Аллергия на свекра поди!

с поносом еще поди?
а если серьезно, не болей давай...а то взяли моду тут

Муж с командировки возвращаеться домой. Сексу хочеться, аж зубы сводит! Жену хватает, и на диван...
Он ей туда всунул, а у жены пальцы на ногах согнулись. Высунул – разогнулись. И такая фигня на протяжении 5-и минут... Сунул – согнулись, высунул – разогнулись...
Муж спрашивает:
- Да что у тебя за фигня с пальцами?!
Жена:
- Придурок, дай хоть колготки снять!!!

Привет девченки! Мы добрались до Киева Соскучилась я за своей квартиркой,устала ппц завтра буду красится и подстригаться,еще на маникюр нуна сходить,а в субботу с утра поедем на Северный Кавказ,за доченькой
Всем кто болеет скорейшего выздоровления

Всем привет!
Пятниццца!!!

Мелкая моя, ты как?

Чеширская писал(а):

Мелкая моя, ты как?

эээх, жалко это не про меня..может я тоже хочу побыть мелкой
приветы все

Бухгалтерский учет калорий при низкокалорийной диете.

Необходимость диеты человек воспринимает как недоразумение. Ведь он не обжора и не лентяй - ел же он раньше столько, и все было нормально. И если так, то лишний вес в его случае - очередное доказательство несправедливости мироздания.

Раньше было так:

2000 ккалорий - приход (еда)

- 1400 – сжигалось на нужды организма (базовый метаболизм)

- 200 - уходило на термический эффект еды

- 400 – тратилось на движение

-------------------------------------------------------------

Накоплений - 0

Если вместо обычных 400 ккалорий на движение, он стал тратить только 300, то этого достаточно для смещения баланса в сторону накопления запасов.

Этому могли способствовать:

-- переход на новую другую работу, до которой не надо идти пешком двадцать минут, как раньше,

-- переезд в новый дом с лифтом - и теперь не надо подниматься с сумками на четвертый этаж,

-- появление домработницы, - теперь она тратит энергию на уборку и стирку,

-- открытие новой кондитерской за углом - к чаю чаще бывают пончики (то есть, на самом деле, меню не 2000 ккалорий, а 2100),

-- новая должность не требующая движения.

А может и все вместе.

Подбиваем баланс:

1 грамм жира – 9 ккалорий.

100 неистраченных ккалорий : 9 = 11 гр. отложенного жира ежедневно. ______________________________________________________________

За 365 дней накапливается 4 килограмма жира.

Если добавить к этому калории сверх привычных 2000: праздники, дни рождения, маленькие торжества на работе ознаменованные поеданием тортов, отпуск в доме отдыха с отличной кухней, то за год могут отложиться и все 5 кг.

Если ничего не предпринять, за несколько лет жировые отложения станут значительными.

В любом случае, лишний вес – свидетельство изменений в образе жизни или снижении базового метаболизма за счет дезинтеграции незадействованных мышц и возрастного замедления функций организма.

А чтобы похудеть, - понимает человек, - надо что-то изменить.

Базовый метаболизм изменить затруднительно - на данном отрезке времени это постоянный параметр. А вот два других - в его власти. Он может:

сократить приход - снизить калорийность еды
увеличить расход - физическую активность.

Он выбирает первое - низкокалорийную диету. Вместо 2000 ккалорий привычного меню – только 1200. Некоторые едят даже меньше, но меню в 1200 ккалорий еще можно сбалансировать так, чтобы снабдить организм положенными витаминами и минералами. Ниже этого предела – серьезный стресс для организма, если не сказать издевательство.

Но человек готов ходить голодным, страдать за красоту и бороться с мафией - заместителями директора по удовольствиям и начальниками отдела привычки, которые держат в руках весь склад.

Человек этот, возможно, не знает статистики, что в 95% случаев вес после низкокалорийных диет возвращается в течение года. А может знает, но не думает о будущем, а живет моментом или полагает, что станет исключением из правил. Но, скорее всего, вообще не думает и садится на диету за компанию со всем офисом.

Подбиваем баланс:

Итак, новый приход - всего 1200

Термический эффект еды снижается соответственно – 120.

Движение - прежние 300 ккалорий

1200 (еда) – 120 (термический эффект еды) – 300 ( активность) = 780.

780 - 1400 (базовый метаболизм) = -- 620

____________________________________________________________________

Ежедневный дефицит 620 ккалорий.

На сколько человек похудеет при таком режиме?

Один грамм жира = 9ккал.

620ккал : 9ккал = 70 гр. жира.

Теоретически, он должен терять 70 гр. жира в день.

В неделю – полкило жира.

За месяц - два кило.

Не густо, да? И это за тридцать дней полуголодного существования, скудости меню, плохого настроения и сниженной концентрации. А хочется-то быстрее.

В первую неделю низкокалорийной диеты - потерянные килограммы – это 70% воды, 25% жира и 5% белка.

Посмотрим, что происходит на складе.

Вначале паники нет - работники воспринимают происходящее как временную меру - такое бывало и раньше - во время болезни или стрессовой ситуации. Кладовщики выдают на нужды организма немного углеводов и жира, специально для таких случаев припасенные.

Заместители директора по удовольствиям заметно поскучнели, ссохлись, сжались и довольствуются изредка перепадающими жалкими крохами. Но приспосабливаются – теперь любая еда доставляет гораздо больше кайфа, даже самая примитивная – вкус обострен.

Но время идет, а приход все также 1200 ккалорий. .

Директор дает приказ отделу приема и переработки– не уронить ни капли, утилизовать все, без потерь: кладовщики и приемщики стараются, как могут, то есть абсорбция увеличивается, калории усваиваются эффективнее.

Приход все еще низок, и директор дает еще один приказ – экономить силы.

Человек часто чувствует себя уставшим, ему то и дело хочется полежать, он подсознательно экономит энергию: просит собаку принести ему тапочки и подать телевизионный пульт, делает меньше спонтаннтх движений, отказывается от прогулок и идет по клумбе, машинально срезая угол по дороге домой, не подозревая о включении древних механизмов выживания. На движение теперь уходит меньше калорий.

Всем работникам склада объявлено, что в связи с кризисом, зарплаты будут снижены. Они недовольны, ропщут, но деваться им, по сути, некуда. Они подтягивают потуже пояса и, ворча, обучаются работать при низком приходе энергии.

Приход все еще низок.

Потеря веса замедляется, но качество – 85% жира и 15% белка за счет мышц.

Терять мышечную ткань - это худшее, что может сделать для себя человек, который хочет быть здоровым, красивым и стройным, потому что мышцы – это и сила, и красота, и выносливость, и один из основных потребителей энергии.

Но поздно - директор уже отдал приказ - уволить часть грузчиков и носильщиков, а их имущество и сэкономленный фонд зарплаты распределить на важные жизненные функции.

Это и есть снижение базового метаболизма. Он теперь не 1400, как раньше, а только 1200. И это означает, что дефицит калорий – не 620 в день, как в начале диеты, а только 420. Соответственно, потеря жира не 70 гр. а в день, как раньше, а только 47.

Похудение замедляется.

47гр. жира х 30 дней = 1400 гр. жира за следующий месяц.

В следующем месяце - снижения веса практически нет. Человек называет это "плато", а организм называет это "новым энергетическим балансом".

Весы застряли на одной точке надолго, потому что теперь:

1. На каждый потерянный килограмм организму требуется на 20 ккалорий меньше.

2. Еда усваивается эффективнее, потери минимизированы.

3. Произошла потеря мышц - основных потребителей энергии.

4. Повысилась эффективность использования энергии.

5. Снизились затраты.

Снижение метаболизма во время низкокалорийной диеты также индивидуально. Коллеги в вашем офисе могут терять на той же диете гораздо больше веса. Базовый метаболизм коллеги мог быть изначально 1600, а снизиться только до 1550, и он продолжает активно худеть.

(Один журналист как-то попросил меня составить диету офисных работников для гламурного журнала. Именно для офисных, чтобы они не поправлялись, целый день за столом просидев. Сотрудники журнала искренне предполагали, что я составлю меню из каких то особых продуктов с «отрицательными калориями», и даже обиделись, когда я заикнулась об энергетическом балансе. Но потом успокоились и заявили, что нашли другого «специалиста», менее строптивого, который быстренько им такую диету наваял).

Самое печальное, что произошло в результате низкокалорийной диеты - персонал склада обучился работать при меньшем приходе энергии. И этот навык – останется в его памяти навсегда.

Шульдих писал(а):

эээх, жалко это не про меня..может я тоже хочу побыть мелкой приветы все

а че не про тебя? если в плане размера то ты у нас самая мелкая и есть

Чеширская писал(а):

Мелкая моя, ты как?

Нормально - на работе уже!
После вчерашнего своего "выходного" утром было такое чувство, что сегодня понедельник - и как же радостно сознавать, что все-таки пятница!

Шульдих писал(а):

Если ничего не предпринять, за несколько лет жировые отложения станут значительными

Вот этого я и боюсь!
Впрочем, после вчерашних "радостей жизни" стала меньше на полтора кило... Хотя понимаю, что это просто обезвоживание организма...

Чеширская писал(а):

если в плане размера то ты у нас самая мелкая и есть

И всем привет!

Аллара писал(а):

Впрочем, после вчерашних "радостей жизни" стала меньше на полтора кило..

так все-таки свекр заразу посеял?
и чейта я мелкая?? я мышцастая

Шульдих писал(а):

все-таки свекр заразу посеял?

Ну а хто ж?
Кстати, Любаша всем приветы передавала - всегда у меня о каждой из вас спрашивает, а я всё докладаю! Скучает!

Аллара писал(а):

Скучает!

на нвоой работе то получше ей, надеюсь?

Шульдих писал(а):

я мышцастая

заметано будешь мышцастая

Аллара писал(а):

Кстати, Любаша всем приветы передавала - всегда у меня о каждой из вас спрашивает, а я всё докладаю

она в скайпе мигает иногда, а я не знаю можно ей писать или нет
ты спроси,Юль

Шульдих писал(а):

получше ей, надеюсь?

Пока что только начинают раскручиваться они - так что з/п не до небес, конечно - но на себя работать всегда получше! И когда вся крепостная Украина 2 января выйдет на работу, Любаша выйдет, когда ей вздумается!

Чеширская писал(а):

ты спроси,Юль

Ага, спрошу! Я обычно жду, пока она сама напишет - тогда точно знаю, что
не занята!

Аллара писал(а):

И когда вся крепостная Украина 2 января выйдет на работу, Любаша выйдет, когда ей вздумается!

Всем привет

лилиджан писал(а):

Придурок, дай хоть колготки снять!!!

Мамочка1 писал(а):

а в субботу с утра поедем на Северный Кавказ,за доченькой

А потом сразу в Вену?

Всем гутен морген

Аллара писал(а):

И когда вся крепостная Украина 2 января выйдет на

Шульдих
А мы с тобой прям веселимся так, как будто не крепостные, хоть и не Украина

Чеширская писал(а):

А мы с тобой прям веселимся так, как будто не крепостные, хоть и не Украина

да ладно тебе если вдруг в этом году не за двойную оплату вызовут, то к 8_ми я сто пудов не пойду, а если можешь выбирать, то точно не крепостные
привет, девочки-красавицы

Шульдих писал(а):

да ладно тебе

а , ну да, мы ж за двойную
Практически бизнесмены а не крепостные вовсе
И к 8ми мы кстати никогда не ходим, в 9-10 - так где то

Чеширская писал(а):

И к 8ми мы кстати никогда не ходим, в 9-10 - так где то

ну воооооооот! Так мы жа бАре с тобой...а ты крепостные-крепостные