Кекс на завтрак с отрубями из микроволновки( 5 мин )

Диета Дюкан и все все добро пожаловать !!!!

Вкусный , полноценный завтрак !!! Делается очень быстро , буквально 5 минут хватает !!!! Очень полезный , ну и разнообразие по утрам , поднимает настроение на целый день !!!!


На 2 порции :

1/2 ст(4 с коркой с.л.) - овсяных отрубей**
1/2ст - жидкости *. ( 50 % белок + 50 % жидкость )
1ч.л. - разрыхлителя
1ч.л. - сахарозаменителя или на ваш вкус
3ст.л. - тыквенного пюре (морковного , яблочного.....)
1ч.л. - молотого льняного семя (опционно )

Все смешать , масса густая, но не сухая !!! Кружки сбрызнуть или смазать маслом и выложить массу . На самую высокую t в микроволновку на 1,5 минуты !!!! Внимание - массы на две кружки

* жидкость здесь 2 белка или например 2ст.л. Воды , или молока ......
Я без белка не делаю
** отруби так же можно заменить на кокосовую муку или на миндальную

Одна порция : ( как я делаю на 1 кружку)

2 с.л. - овсяных отрубей
1 белок ( у меня жидкий с пакета 2 ст.л. )
0.5 ч.л. - разрыхлителя
0.5 ч.л. - сахарозаменителя (стевия)
1.5 ст.л. - тыквенного пюре ( или 1,5-2 ст.л. Йогурта )
0.5 ч.л. - молотого льняного семя
Все !!!!
Очень вкусно , очень сытно , до обеда хватает
Подавать можно с всяческими фруктами, соусами, джемами .....
Мне нравиться с греческим йогуртом и медом ммммммм


Не забывайте, что рецепты, в которых используют 2 столовые ложки .....подходят только для этапа круиз
Еще 5 версий подобного кекса , но в разных вариациях :

Версия 1
2 столовые ложки овсяных отрубей
1 яйцо
Сахара по вкусу
2 столовые ложки обезжиренного молока
1/4 чайной ложки разрыхлителя
Время приготовления: 1 минута

Версия 2
2 столовые ложки овсяных отрубей
1 яйцо
1 чайную ложку Splenda или другого сахара по вкусу
2 столовые ложки Фромаж frais ( мягкий творожок )
Время приготовления: 3 минуты

Версия 3
1 десертная ложка овсяных отрубей
1 яйцо
1 столовую ложку Quark, fat 0% или Фромаж frais или йогурта
1 десертная ложка сахара (Splenda)
Время приготовления: 3 минуты

Версия 4
1 столовую ложку овсяных отрубей
1 яйцо
1 столовую ложку кварк 0% или Фромаж frais или мягкий творожок .....
1 чайная ложка порошка для выпечки
Сахара по вкусу
Время приготовления: 1,5-2 минуты

Версия 5
1 столовую ложку овсяных отрубей
1/2 столовой ложки отрубей пшеницы
1 яйцо или 1 большой яичный белок
2 столовые ложки 0% йогурта
1/2 столовой ложки сахара
Время приготовления: 3 минуты

А вам какой понравился????

Вика, очень аппетитные вкусняшки!!!

Irina Divers писал(а):

Вика, очень аппетитные вкусняшки!!!

Спасиб Иришь , может и ты попробуешь ????
Жаль что очень многие не употребляют тыкву!!!! С ней ароматней, слаще, вкуснее и витамины!!! И нам на дюкане можно

Тори.я писал(а):

Жаль что очень многие не употребляют тыкву!!!!

Вот вообще не понимаю этих людей!

Тори.я писал(а):

С ней ароматней, слаще, вкуснее и витамины!!!

Точно! Особенно порой тааакие тыквы попадаются!!! Мед, а не тыква!
А по поводу кексика... Викусь - уже хочу!!!!

Вика, интересный кексик!!! Спасибо!!!

Dellamisa писал(а):

Вот вообще не понимаю этих де...

Люба, ты тоже не употребляешь многие продукты, но это не значит, что ты де . . .

Dellamisa писал(а):

Вот вообще не понимаю этих де... непонятных людей!

Любаш, ну зачем так- вот я тоже не фанат тыквы-ну ж не де...

Тори.я
Вика, пасибки- попробую

я сделала твои Облака принесу фотки днем

Ирочка
Ляночка08
Девочки,я же в шутку! Никогда никого не осуждала - на вкус и цвет...

Ирочка писал(а):

Люба, ты тоже не употребляешь многие продукты, но это не значит, что ты де . . .

Самое мягкое, что я слышала на то, что я не ем мясо - "ужас"...

Ляночка08 писал(а):

Любаш, ну зачем так- вот я тоже не фанат тыквы-ну ж не де...

Светочка, ни в коем случае!

Dellamisa писал(а):

уже хочу!!!!

И я уже!!!
Купила сегодня рамекины - сразу их и опробовала!
Кексики - чудо!!! Аромааат... Добавила цукаты манго, присыпала кокосом и пару кедровых орешков!


Викуленька, спасибо тебе огромное!!!

П.с. Я вот в детстве тыкву, сухофрукты и мед на дух не переносила... Сейчас вкусы кардинально поменялись! На самом деле, просто мне не попадалась действительно вкусная тыква!

Dellamisa писал(а):

Девочки,я же в шутку! Никогда никого не осуждала - на вкус и цвет...

вот-вот

Dellamisa писал(а):

Светочка, ни в коем случае!

Dellamisa писал(а):

И я уже!!!

вот шустрая

Ляночка08

Вика,здОрово и здорОво,быстро а стевию ты какую добавляла жидкую или сухую?

Dellamisa
Любань ну ты как я , если чего захотела - бегом делать
А уж твои кексики в рамекинках замечательные !!!!! Я так подсела на него!!! У меня пюре из баночки, а когда его нет , то в морозилке я храню нарезанную кусочками сырую тыкву!!!!!!! я уже писала , как делаю с нее пюре за 5 мин ............. и в кружечку и вот вам десерт !!!!

Ляночка08
Ирочка
Света , Ирочка я очень рада что и вам рецептик понравился!!!! Может вы тоже попробуете
Не нравиться тыква - натрите на мелкой терке марковку!!!! тоже супер !!!!!

Dellamisa писал(а):

. Dellamisa писал(а): Вот вообще не понимаю этих де... непонятных людей!

Я тоже раньше не ела тыкву вообще, а сейчас знаю какая она полезная и сколько всего вкусного можно из нее приготовить и ее добавить !!!! У меня теперь дети даже суп без нее не едят , с тыквой он какой то ароматный и ....... Не знаю...... Вкусный
Ну и нужно знать какую тыкву!!! Оооочень много разных сортов , мы в Америке покупаем тыкву , как кабачек длинную. Она сладкая, а вот та что круглая и красивая , на халовин с ней делают чудовище и украшают дома- она на вкус беееее резиновая и как мыло! Я один раз кастрюлю супа вылила из-за этой тыквы(неправильной)


Натуличка Сергеевна

Натуличка Сергеевна писал(а):

Вика,здОрово и здорОво,быстро а стевию ты какую добавляла жидкую или сухую?

Наташ
Стевия у мну та и та , так что я когда какую .....

у мну тоже ,значь буду добавлять какая на глаз попадется

Тори.я писал(а):

Любань ну ты как я , если чего захотела - бегом делать

Ага, вчера вечером сделала! Аромат такой стоял... Сегодня утром опробовала. Один подогрела - ммм... блаженство... Такой вкус обалденный! Кстати, у меня овсяных отрубей нет (ну не продаются такие вообще ), я смолола овсянку блендером... Так такой овсяный вкус и аромат...

Тори.я писал(а):

У меня пюре из баночки, а когда его нет , то в морозилке я храню нарезанную кусочками сырую тыкву!!!!!!!

А я запекаю тыкву, разминаю ее в пюре и порционно замораживаю его!

Тори.я писал(а):

Ну и нужно знать какую тыкву!!!

Точно! Мне в этом году тааакие сладкие и вкусные попадались!!! А до этого - какие-то никакие...

Тори.я писал(а):

Света , Ирочка я очень рада что и вам рецептик понравился!!!! Может вы тоже попробуете

уже попробовала- вкусно!!!! у меня как раз было грамм 70 тыквенного пюре- не знала куда пристроить- как раз в кексик пошло



я добавила в него сушеную вишню и полила домашней сгущенкой- которая Лентяйка за 15 мин (я ее сделала вареной ) и отруби пшеничные- у нас овсяные как и у Любы- не продаются., только в инете заказать можно

Отличный диетический рецептик!

Натуличка Сергеевна писал(а):

у мну тоже ,значь буду добавлять какая на глаз попадется

По вкусу добавляй и все !!!!

Dellamisa

Dellamisa писал(а):

Ага, вчера вечером сделала! Аромат такой стоял... Сегодня утром опробовала. Один подогрела - ммм... блаженство... Такой вкус обалденный! Кстати, у меня овсяных отрубей нет (ну не продаются такие вообще ), я смолола овсянку блендером... Так такой овсяный вкус и аромат:

Очень рада !!!! С молотым в муку геркулесом тоже выход!!!!!

Dellamisa писал(а):

Тори.я писал(а): У меня пюре из баночки, а когда его нет , то в морозилке я храню нарезанную кусочками сырую тыкву!!!!!!! А я запекаю тыкву, разминаю ее в пюре и порционно замораживаю его! Тори.я писал(а):

А я не запекаю , а просто замораживаю и если нужно. , то беру кусочек и в микроволновке 1 мин пеку , а потом вилком мну - вот вам и пюре за 1 минуту !!!!

Dellamisa писал(а):

Точно! Мне в этом году тааакие сладкие и вкусные попадались!!! А до этого - какие-то никакие...

Ага , у меня знакомая ее сырую хрумкает , как дыню

Ляночка08 писал(а):

уже попробовала- вкусно!!!! у меня как раз было грамм 70 тыквенного пюре- не знала куда пристроить- как раз в кексик пошло я добавила в него сушеную вишню и полила домашней сгущенкой- которая Лентяйка за 15 мин (я ее сделала вареной ) и отруби пшеничные- у нас овсяные как и у Любы- не продаются., только в инете заказать можно

Ммммммммммммммммммммммммммммммммммм

Как же вкусненько наверное тебе было
А пшеничные тоже очень хорошие и очень полезные !!!! Просто овсяные менее калорийные , вот и все !!!!
Спасибо тебе Светуня за безумные фотографии !!!!!
Приходи еще !!!!

Тори.я писал(а):

Как же вкусненько наверное тебе было

ага

Тори.я писал(а):

А пшеничные тоже очень хорошие и очень полезные !!!! Просто овсяные менее калорийные , вот и все !!!!

ясно- ну я покупаю пшеничные и ржанные

Тори.я писал(а):

Спасибо тебе Светуня за безумные фотографии !!!!! Приходи еще !!!!

обязательно

Magnifique

Magnifique писал(а):

Отличный диетический рецептик!

Ляночка08

Пы.сы .
Свет поздравляю с днем рождения сыночка!!!!!!

Тори.я писал(а):

Пы.сы . Свет поздравляю с днем рождения сыночка!!!!!!

спасибо

Викуль, я к тебе с кексом!!!



Очень понравился и делается мгновенно!!! Правда, у меня тыквы в хозяйстве не нашлось, пошел банан в начинку и клюква моя любимая. Мне уже все это можно кушать !! Хотела сверху полить греческим йогуртом, попробовала, да, и так вкусно было. Вообщем то, что на фото, уже съедено, даже чай еще не остыл!

Irina Divers писал(а):

Викуль, я к тебе с кексом!!! Очень понравился и делается мгновенно!!! Правда, у меня тыквы в хозяйстве не нашлось, пошел банан в начинку и клюква моя любимая. Мне уже все это можно кушать !! Хотела сверху полить греческим йогуртом, попробовала, да, и так вкусно было. Вообщем то, что на фото, уже съедено, даже чай еще не остыл!

Я представляю Ириша как же с бананом должно быть вкусно!!!!! И сахара не нужно !!!!!!!а еще и с клюквой моей обажаемой мммммммм
Я тож с утра ела его , уже и не фоткаю , то бы заставила уже 10 страниц .....
Спасибо Ириша за доверие к рецепту и прекрасное фото !!!!!! Ням ням.......

Тори.я писал(а):

Спасибо Ириша за доверие к рецепту и прекрасное фото

Викуль, точно знаю, что еще буду делать эти кексы не раз! Особенно в рабочие дни, когда времени совсем нет. Очень удобный рецепт!

Irina Divers писал(а):

Викуль, точно знаю, что еще буду делать эти кексы не раз! Особенно в рабочие дни, когда времени совсем нет. Очень удобный рецепт!

Очень рада!!!!!! Делай на здоровье !!!!

Вот такой шоколадный можно еще сделать !!!