Диета Дюкан. Часть 4

Vodolei60
Танюш, я сегодня ночью буду с прогой работать и напишу тебе поздно - ладно? так пойдёть?

Вита СПб писал(а):

Тогда мы, как два отброса общества, станем той ложка дёгтя...в ихней бочке мёда ))))))))))

та неее

Вита СПб писал(а):

се слышали? - я красотааааа

ну мне ли не знать

Вита СПб писал(а):

подставила ухо к монитору )))))) Хоть скажи - за что бить-то? ))))

за сыр

Вита СПб писал(а):

Тут кажись всё по сурьёзному у Вас..))))))))))))))))))

Вита СПб писал(а):

Ты права - в заду только выход!!! )))))))

Вита СПб писал(а):

Танюш, я сегодня ночью буду с прогой работать и напишу тебе поздно - ладно? так пойдёть?

и мне любопытно

Стафенка писал(а):

а кого, я тебе на ушко потомшепну

Стафенка писал(а):

страшно, да?? хитренько, с ухмылкой спросила)

Вита СПб писал(а):

Ну, судя по тому, как он у меня прыгает - боюсь счастье может быть не долгим...)))

и не говори, сама этого боюсь

Вита СПб писал(а):

Дык тамА в ухле для тебя спец. бадейка стоит!!! ( если кто-нибудь не утащил )) )

..семен семеныч... пошла наливать.. а я в общий ринулась... спасибо!

Вита СПб писал(а):

Сегодня напишу обязательно!!! только ни ( мысли ) "сырые" и пока больше как размышления...)))

с чего-то надо начинать... а ты у нас профи...

Вита СПб писал(а):

Насмешила ))))))) дык, а что делать - молодеем однако )))

ну да, ягодками уже стали... теперь молодками...

Вита СПб писал(а):

Тогда мы, как два отброса общества, станем той ложка дёгтя...в ихней бочке мёда )))))))))))

ну дак, вместе мы сила

Вита СПб писал(а):

Все слышали? - я красотааааа

мы это давно знаем, особенно в том виде....

Вита СПб писал(а):

Тут кажись всё по сурьёзному у Вас..))))))))))))))))))

а то... все по-взрослому

Вита СПб писал(а):

Да я просто подумала, что может нам опять кто-то "ласково" назвал....))))

не... Иришка Зайка название сыров перепутала, а мы все искали не то в интернете

Зайчиришка писал(а):

Вита СПб писал(а):

Танюш, я сегодня ночью буду с прогой работать и напишу тебе поздно - ладно? так пойдёть?

конечно

Стафенка писал(а):

и мне любопытно

у ти какая... тебе это не надо
Зайчиришка

Vodolei60 писал(а):

Ир, ты видишь "свой"?

ды я не вникала, как он называется

Стафенка писал(а):

вслед. раз пусть название спросит...

ага

Вита СПб писал(а):

Ой, а чо такое-то? тебя штоль бить ногами собрались? видноя что-то пропустила....)))))

дааааааааа

Стафенка писал(а):

ты уже вызвалась помогать, так что..заднего хода нет

Вита СПб писал(а):

Ты права - в заду только выход!!! )))))))

Зайчиришка писал(а):

ды я не вникала, как он называется

напряги Николай Николаевича

Vodolei60 писал(а):

у ти какая... тебе это не надо

мне всё надо

Стафенка писал(а):

та неее

Эт почему? тоже испугались да? )))))

Стафенка писал(а):

ну мне ли не знать

А то!!! )))) Прикинь если мы напишем что-то из серии - " Она такааая страшная!!!! )))))))))))

Стафенка писал(а):

за сыр

Ну, вот ентого я понять не можу...я его уже 8мес. не пробовала даже ))))

Стафенка писал(а):

и мне любопытно

Да мы с тобой и по телефону поговорить может - это даже проще, чем писать подбирая правильные слова ))) Кстати, у меня прямой номер, так что можешь позвонить и с городского тел....)))))
Зайчиришка
Ой - это фото твоих родственников да? )))))

Vodolei60 писал(а):

..семен семеныч... пошла наливать.. а я в общий ринулась... спасибо!

Ну ты чО? для нас ( отбросов ) всё индивидуально!!! ))))))

Vodolei60 писал(а):

с чего-то надо начинать... а ты у нас профи...

Начинать конечно надо....только тут я не профи - так, погулять вышла )))

Vodolei60 писал(а):

ну дак, вместе мы сила

А то - пусть знают наших!!!! )))

Vodolei60 писал(а):

мы это давно знаем, особенно в том виде....

Вот ведь вредная девчонка!!! память у тебя тоже девичья ))))

Vodolei60 писал(а):

. Иришка Зайка название сыров перепутала, а мы все искали не то в интернете

Шуткует она так наверное.....)))))))))

Vodolei60 писал(а):

напряги Николай Николаевича

подвергну пыткам его

Вита СПб писал(а):

Эт почему? тоже испугались да? )))))

а чего тебя бояться, ты ж красота

Вита СПб писал(а):

А то!!! )))) Прикинь если мы напишем что-то из серии - " Она такааая страшная!!!! )))))))))))

Вита СПб писал(а):

Да мы с тобой и по телефону поговорить может - это даже проще, чем писать подбирая правильные слова ))) Кстати, у меня прямой номер, так что можешь позвонить и с городского тел....)))))

у мене городской только дома...да и с мобильного не дорого , наберу потома)

Вита СПб писал(а):

й - это фото твоих родственников да? )))))

сижу ржу, Тата...ну ты веселишь, как всегда..

Вита СПб писал(а):

Вот ведь вредная девчонка!!! память у тебя тоже девичья ))))

я тоже помню, но мне легче, я видела)))

Зайчиришка писал(а):

подвергну пыткам его

в этом месте поподробней

Вита СПб

Стафенка
Ну всё зашпуняли... пойду от вас Нате жаловаться, а то трынжу с вами, а ей ответить не успеваю

Стафенка писал(а):

мне всё надо

??? У тебя и так показатели хорошие и разрешенные продукты под боком...

Вита СПб писал(а):

Ой - это фото твоих родственников да? )))))

Вита СПб писал(а):

Ну ты чО? для нас ( отбросов ) всё индивидуально!!! ))))))

друх-х-х

Вита СПб писал(а):

Начинать конечно надо....только тут я не профи - так, погулять вышла )))

ну я так сзади за тобой плетусь...

Вита СПб писал(а):

А то - пусть знают наших!!!! )))

все слышали... мы вышли на тропу...

Вита СПб писал(а):

Вот ведь вредная девчонка!!! память у тебя тоже девичья )))) Vodolei60 писал(а):

ну сама знаешь...

Зайчиришка писал(а):

подвергну пыткам его

ну только не больно...
Вот что прислали, на злобу дня.... дохтур, разберись...
Проблема лишнего веса волнует миллионы людей. Но далеко не каждый, кто вступает в неравную борьбу с ненавистными килограммами, знаком с основными принципами похудения. Между тем краеугольный камень любой диеты и залог ее успешности – активный обмен веществ.

Все секреты и тонкости метаболизма по силам постичь, пожалуй, лишь специалистам-медикам. Всем прочим остается лишь гадать, что это за непонятная особенность нашего организма, от которой напрямую зависит состояние фигуры. Почему кто-то может вволю кушать сдобные булочки, запивая их горячим шоколадом, и не поправляться при этом, а кому-то достаточно лишь посмотреть на сладости, чтобы обнаружить на талии новую складку? Секрет подобного феномена прост и заключается в особенностях обмена веществ конкретного человека.
Основы диет-арифметики

Каждый килограмм нашего веса (без разницы, набранный или сброшенный) – это результат закономерного процесса, который можно представить в виде математической формулы. В ее основе заложена аксиома, утверждающая, что чем больше вы потребляете калорий, не растрачивая их, тем быстрее набираете вес. В англоязычных странах этот принцип носит название «calories in – calories out». Исходя из него, можно корректировать свое питание.

Для того чтобы рассчитать, какой именно дефицит калорий в день требуется вам, чтобы потерять Х кг за Y дней, нужно знать ваш вес сейчас и уровень вашего так называемого основного обмена и активности в течение дня.

Основной обмен представляет собой процессы жизнедеятельности организма, находящегося в состоянии покоя. Его уровень не одинаков у разных людей, мало того, он склонен изменяться в течение жизни. Поэтому для расчета показателя основного обмена можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта.

Для мужчин: (13.7*w) + (5*c) - (6.8*a) + 66
Для женщин: (9.6*w) + (1.8*c) - (4.7*a) + 655

Где: w – вес (кг); c – рост (см); а – возраст (г)

Чтобы высчитать суточную потребность в калориях, нужно умножить получившийся показатель на коэффициент активности, исходя из следующих факторов:

1.2 сидячий образ жизни (отсутствие физических упражнений, сидячая работа);
1.375 невысокая активность (минимальная физическая нагрузка или занятия спортом 1-3 раза в неделю);
1.55 умеренная активность (достаточно высокая физическая нагрузка или занятия спортом 3-5 раз в неделю);
1.725 – высокая активность (большая физическая нагрузка или занятия спортом 6-7 раз в неделю);
1.9 – максимальная активность (очень высокая ежедневная физическая нагрузка или напряженные тренировки 2 раза в день).

Пример:

Уровень основного обмена - 1339 калорий в день;
Умеренный уровень активности (занятия 3-4 раза в неделю), значит коэффициент активности - 1,55;
Суточная потребность в калориях: 1,55*1339 = 2075 калорий в день.

Это означает, что для снижения веса необходимо так рассчитать свое меню, чтобы калорийность ежедневно потребляемой пищи была менее 2075 калорий.

К сожалению, данная формула не в состоянии учесть все процессы, протекающие в нашем организме. К примеру, сложно учесть очень важный фактор – скорость обмена веществ человека на биохимическом уровне. Но зато ее можно скорректировать различными способами.
Как повысить метаболизм

Придать ускорение обмену веществ – задача не из легких. Тем не менее, существуют хорошо зарекомендовавшие себя методики повышения метаболизма. Как правило, все они включают в себя следующие правила:

Высокая физическая активность. Регулярные нагрузки должны включать в себя не только кардиотренировки, но и силовые упражнения для набора мышечной массы, которая впоследствии расходует больше калорий, чем жировая ткань.
Категорический запрет на отказ от завтрака. Утренний прием пищи важен не только для здоровья пищеварительного тракта, но и для активизации метаболизма.
Запрет на снижение потребляемых в сутки калорий до показателей менее 1200 калорий.
Здоровый полноценный сон.
Качественное сбалансированное питание. В ежедневном меню должны преобладать фрукты, овощи, рыба, нежирное мясо (телятина, крольчатина, птица без кожи), полезные жиры, цельнозерновые продукты.
Достаточный водный рацион. Для нормального обмена веществ в день нужно выпивать не менее 2 л чистой воды.

Суперфуды – для суперобмена

Помимо всего перечисленного, значительное влияние на обменные процессы оказывают различные вещества натурального происхождения.

На протяжении веков люди пользовались дарами растительного мира, а благодаря современным технологиям научились сочетать их друг с другом, создавая эффективные биологически активные добавки.

Наиболее эффективными в этом плане являются суперфуды – продукты растительного происхождения, которые обладают сверхвысокой концентрацией полезных веществ. Существует ряд растений, плодов и трав, чье действие нацелено на ускорение метаболических процессов в нашем организме.

Зеленый чай. Обладает способностью активизировать процессы термогенеза (поддержания постоянной температуры тела) и окисления жира, благодаря чему происходит регуляция веса.
Листья дерева Моринга. Регулируют глюкозный обмен в организме, повышая активность ключевых ферментов гликолиза, а также усиливают липолиз и тормозят образование и отложение жира.
Ягода Асаи. Благодаря уникальному составу, включающему рекордное число витаминов, минеральных веществ и аминокислот, ягоды улучшают пищеварение и омолаживают организм.
Листья растения Джиаогулана. Регулируют уровень содержания сахара в крови и нормализуют обмен веществ.
Спирулина. Включение в рацион этой морской водоросли дает возможность снабжать организм качественным белком для построения мышечной ткани.
Семена Чиа. Содержат максимальное количество кальция, омега-3 жирных кислот, клетчатки, калия, магния. Поддерживают в норме массу тела за счет нормализации уровня сахара в крови и улучшения пищеварения.
Ростки черного риса. Тилакоиды, содержащиеся в черном рисе, стимулируют секрецию гормонов сытости холецистокинина и лептина, а также снижают уровень инсулина, не изменяя уровня глюкозы. Антоцианы, входящие в состав риса, стимулируют экспрессию генов некоторых адипоцитокинов (гормонов, регулирующих жировой обмен).

Можно включать в свой рацион эти суперфуды по отдельности или же воспользоваться готовыми препаратами, в которых подобрано оптимальное сочетание активаторов метаболизма. Гармоничная комбинация ценных ингредиентов обеспечивает их высокую эффективность и положительное влияние на здоровье.

Зайчиришка писал(а):

пойду от вас Нате жаловаться, а то трынжу с вами, а ей ответить не успеваю

а ты чего это с ней трындишь

Vodolei60 писал(а):

??? У тебя и так показатели хорошие и разрешенные продукты под боком...

любопытство не порок
а показатели могли б и лучше быть

Стафенка писал(а):

а чего тебя бояться, ты ж красота

ох интригантки... когда ужо пакажется...

Стафенка писал(а):

я тоже помню, но мне легче, я видела)))

в том виде? вместе ведь видели обещание, могла бы и фотку скинуть... хоть портрет нарисуй...

Зайчиришка писал(а):

пойду от вас Нате жаловаться, а то трынжу с вами, а ей ответить не успеваю

а она хде? чего прогуливает?

Стафенка писал(а):

любопытство не порок а показатели могли б и лучше быть

не гневи Дюкана... тише едишь, дальше будешь...

Vodolei60 писал(а):

ох интригантки... когда ужо пакажется...

Vodolei60 писал(а):

в том виде? вместе ведь видели обещание, могла бы и фотку скинуть... хоть портрет нарисуй...

ну в том не видела...а в общем...
ну не фоткались мы , вслед. раз
сфоткаемся

Vodolei60 писал(а):

не гневи Дюкана... тише едишь, дальше будешь...

Стафенка писал(а):

вслед. раз сфоткаемся

сама ведь писала про любопытство...

Vodolei60 писал(а):

сама ведь писала про любопытство...

Стафенка писал(а):

а ты чего это с ней трындишь

всё уже набячила...
А потому что мне как и тебе, всё везде надо, ляляля

Стафенка писал(а):

ну не фоткались мы , вслед. раз

а почему ась? тут уже сто кошек от любопытства сдохли, а они не фоткались

Зайчиришка писал(а):

всё уже набячила...

Зайчиришка писал(а):

А потому что мне как и тебе, всё везде надо, ляляля

Зайчиришка писал(а):

а почему ась? тут уже сто кошек от любопытства сдохли, а они не фоткались

Зайчиришка писал(а):

А потому что мне как и тебе, всё везде надо, ляляля

как она?

Зайчиришка писал(а):

тут уже сто кошек от любопытства сдохли, а они не фоткались

не говори...
Наталья, покажись ужо! А еще жду в личку день твоего рождения (сама обещала)