Болталка о ЗОЖ - 8

NinelleZn писал(а):

или сырок

что такое сырок? сыр?

NinelleZn писал(а):

То есть обычный рацион - по утрам кашу,перекусить фрукт или сырок,в обед -суп или щи,ужин творог,яйца в общем больше молочное

это очень скудный рацион - на таком только мыщцы дряблеть будут.
завтрака лучше сделать два - каша, к примеру и омлет (все может меняться от предпочтений)
перекус - фрукты/орехи (НЕ одновременно)
обед хорошая порция белкового продукта с овощами
перекус - фрукты/орехи (в зависимости от того, что было на первый перекус)
ужин обычно повторяю обед. НЕ ПЕРЕКУСЫВАТЬ, а хорошо и плотно есть!
на ночь два белка (уже в кровати)

NinelleZn писал(а):

.И картоху когда можно?

никогда ну определись ты чего хочешь? сделать красивое тело, разограть метаболизм, как настроишь это все, тогда и картошенки отварной можно, но не в качестве ежедневной пищи.

NinelleZn писал(а):

в суп добавлять или нет

суп для фигуры субстанция бесполезная - просто жирная вода

распишу еще подробнее, для понятности
Примерное меню выглядит так.

Должно быть 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Между ними перекусы, перерыв в приемах пищи не должен быть более 2-2,5 часов. Голодать нельзя, это остановит и так замедленный обмен веществ.
Допустим

6 20 подъем и стакан воды. Он запустит обменные процессы

7 00 Завтрак - медленные углеводы (каша гречневая, овсяная, желательно на воде, но если никак, то на молоке 1,5% не более. Жиры с углеводами не потреблять! Это важно!) полстакана сухой крупы, это грамм 40-60. Кефира обезжиренного стакан можно сюда. Кураги или чернослива в кашу.


9 30 Перекус - Фрукт с низким ГИ, не банан, грамм 250, это большое яблоко


11 30 Перекус - горсть сухофруктов (курага, инжир, чернослив) грамм 50


13 30 Обед отварная/запеченая нежирная рыба, мясо (говядина, куриная грудка без кожи)
любые свежие/ тушеные овощи с низким ГИ. Мяса 150 - 200 г, овощей - сколько угодно, хоть тазами. Масла растительного максимум чайную ложку.

15 30 Перекус - горсть миндаля или грецкого ореха (полезные для похудения Омега 3 кислоты) в пределах 40 грамм.

17 30 Перекус желательно творог 200 г обезжиренный или с минимальным кол-вом жира, до 5%. Разбавить кефиром. Все сухофрукты и фрукты запрещены после 17 00.

Ужин 19 30 - 20 00.отварная/запеченая нежирная рыба, мясо (говядина, куриная грудка без кожи)
любые свежие/ тушеные овощи с низким ГИ. Мяса 150 - 200 г, овощей - сколько угодно, хоть тазами. Масла растительного максимум чайную ложку.


Перед сном 2 яичных белка ОБЯЗАТЕЛЬНО. Прямо в постельке дожевывать.

Весь чай/кофе без сахара. Сокам - НЕТ! Всем продуктам в составе которых сахар (йогурты, творожки) - НЕТ!
понятно?

Т.е. в кашу 1/4стакана долить можно?Просто варю каши на воде.Но гречку и овсянку с молоко перемешать люблю.

NinelleZn писал(а):

Т.е. в кашу 1/4стакана долить можно?Просто варю каши на воде.Но гречку и овсянку с молоко перемешать люблю.

можно, но лучше безлактозного тогда

ушла по делам

Сырком назвала.обычный сыр или нежирный плавленный.Или плавленый нельзя?

Larisssss писал(а):

росто они меня плохо любят)) вернее слишком липнут)))

наоборот выходит любят - раз липнут и уходить не хотят

Larisssss писал(а):

с трени вышла, устала как конь))

теперь в бар беситься?

Шульдих писал(а):

Сокам - НЕТ!

Юль, свои то можно ж

NinelleZn писал(а):

Или плавленый нельзя?

в плавленом масло сливочное как правило, так что низззя))

сумничала Лена

прям ностальжи у меняяяя

Чеширская писал(а):

мы между собой тебя в киздеже заподозрили

Шульдих писал(а):

Алларкины фотки - супер

Fat Boy писал(а):

потом будет базарить, что ехала на работу

Да пи*жу, как всегда. Так-то я не работаю!

Чеширская писал(а):

а сама поди опу наращивает

Еще см 5-6, и придется ходить голой.

NinelleZn писал(а):

Я спрашивала.Только я не новобранец

NinelleZn писал(а):

На обед надо мясо и овлщи?А на ужин творог ,яйца ?

NinelleZn писал(а):

То есть обычный рацион - по утрам кашу,перекусить фрукт или сырок,в обед -суп или щи,ужин творог,яйца в общем больше молочное.И картоху когда можно?И в суп добавлять или нет?А вечером перекусить ,чем можно?

Не новобранец, говоришь?

Чеширская писал(а):

прям ностальжи у меняяяя

Ага, и у меня!
Я припёрлось!

Шульдих писал(а):

6 20 подъем и стакан воды. Он запустит обменные процессы 7 00 Завтрак - медленные углеводы (каша гречневая, овсяная, желательно на воде, но если никак, то на молоке 1,5% не более. Жиры с углеводами не потреблять! Это важно!) полстакана сухой крупы, это грамм 40-60. Кефира обезжиренного стакан можно сюда. Кураги или чернослива в кашу. 9 30 Перекус - Фрукт с низким ГИ, не банан, грамм 250, это большое яблоко 11 30 Перекус - горсть сухофруктов (курага, инжир, чернослив) грамм 50 13 30 Обед отварная/запеченая нежирная рыба, мясо (говядина, куриная грудка без кожи) любые свежие/ тушеные овощи с низким ГИ. Мяса 150 - 200 г, овощей - сколько угодно, хоть тазами. Масла растительного максимум чайную ложку. 15 30 Перекус - горсть миндаля или грецкого ореха (полезные для похудения Омега 3 кислоты) в пределах 40 грамм. 17 30 Перекус желательно творог 200 г обезжиренный или с минимальным кол-вом жира, до 5%. Разбавить кефиром. Все сухофрукты и фрукты запрещены после 17 00. Ужин 19 30 - 20 00.отварная/запеченая нежирная рыба, мясо (говядина, куриная грудка без кожи) любые свежие/ тушеные овощи с низким ГИ. Мяса 150 - 200 г, овощей - сколько угодно, хоть тазами. Масла растительного максимум чайную ложку. Перед сном 2 яичных белка ОБЯЗАТЕЛЬНО. Прямо в постельке дожевывать. Весь чай/кофе без сахара. Сокам - НЕТ! Всем продуктам в составе которых сахар (йогурты, творожки) - НЕТ!

Лоркин муж даже бы и не заподозрил, что это какое-то специальное меню, а не сама Лорка так хочет.

Аллара писал(а):

Да пи*жу, как всегда. Так-то я не работаю!

)))))))))
Ты рантье ?

Че про ностальжи вы тут, ниче не понял. Может я картинки какие не вижу ?

Fat Boy писал(а):

Лоркин муж даже бы и не заподозрил, что это какое-то специальное меню

Ровно через две недели у меня отпуск! Но чем буду заниматься, пока не придумала. Домой точно нет. Малая предлагает в пределах Украины выбрать какой-то красивый город и денька на 3-4 съездить посмотреть его. В остальное время... видимо, буду валяться и копить жир.

Fat Boy писал(а):

Че про ностальжи вы тут, ниче не понял

Было время, когда Юля нас учила, а мы этому пытались следовать. И даже чуть худели.

Fat Boy писал(а):

Ты рантье ?

Увы... скорее, помогаю раньте, т.е. хозяевам нашей хаты, получать доход.

Fat Boy писал(а):

Лоркин муж даже бы и не заподозрил, что это какое-то специальное меню, а не сама Лорка так хочет.

хотя по моему у Лары сухофрукты крайне редко или вообще нет.... могу ошибаться

Fat Boy писал(а):

Че про ностальжи вы тут, ниче не понял. Может я картинки какие не вижу ?

да Юлька как правильно жрать в стописятый раз учит как в старые добрые

Чеширская писал(а):

у Лары сухофрукты крайне редко или вообще нет

Два чернослива раз в месяц... в качестве десерта. И орехи туда же.
Зато она "бутерброды" ест - обезжиренная ветчина куриная и на ней низкожирный сыр! Без хлеба и масла, разумеется!

Аллара писал(а):

ыбрать какой-то красивый город и денька на 3-4 съездить посмотреть его.

Барнаул!!!
не совсем Украина на красотыыыыы зато - одной меня тока

Аллара писал(а):

И даже чуть худели

совсем чуть)) почти не заметно

Чеширская писал(а):

Барнаул!!!

Эх... я бы с радостью. Мы перелопатили все горящие путевки в, как считается, бюджетные места отдыха, ну там Египет, Болгария и т.д. Рассказывают же, что не дороже Крыма они. И что в Египет летом из-за жары никто не летает, поэтому путевки чуть ли не в размере месячной з/п можно купить на неделю. Но быстро поняли, что наше место на речке.

Аллара писал(а):

скорее, помогаю раньте

А вот можно было-бы сдавать жир на донорство...... Оооооооо. Ни тебе работать не надо. Ни худеть не надо. Всё отсосут у тебя, как только подкопилось, и денег заплатят.

И по аналогии с шоколадом и печеньем для кровосдатчиков нам после откачки жира сразу выносят наполеон и чай с сахаром. А перед ними еще чебуреков тазик дают. А перед ними борщ со сметаной и гренками, на масле жареными.
Аллара, как тебе такая жизнь показалась бы ?

Аллара писал(а):

Зато она "бутерброды" ест - о

ну и это тоже по частоте примерно как курага)
А бутер супер - мясо без хлеба всяко вкуснее
По честному скажу (пока Лорки нет)))) она меня поражает столько лет кушать правильно и никакого тебе мало мальски приличного срыва мистика)

Аллара писал(а):

, что наше место на речке.

на Оби

Чеширская писал(а):

да Юлька как правильно жрать в стописятый раз учит как в старые добрые

На колу мочало, начинай сначала.

Fat Boy писал(а):

Аллара, как тебе такая жизнь показалась бы ?

... я умерла и попала в рай?

Чеширская писал(а):

мясо без хлеба всяко вкуснее

Кхм... кому как!

Чеширская писал(а):

на Оби

Боюсь, что дешевле таки в Египет.

Fat Boy писал(а):

А вот можно было-бы сдавать жир на донорство

я б прям шефство взяла над какой-нибудь африканской деревенькой

Fat Boy писал(а):

Аллара, как тебе такая жизнь показалась бы ?

не пойму Александр чтоли вы меня игнорите????

Аллара писал(а):

Боюсь, что дешевле таки в Египет.

ну это да при чем раза в два я так предполагаю

Чеширская писал(а):

я б прям шефство взяла над какой-нибудь африканской деревенькой

)))))))))

Чеширская писал(а):

не пойму Александр чтоли вы меня игнорите????

Нук у нас Аллара обычно о своих запасах говорит как о больших. Вот я и .....