Шпинат, фета и запечённое яйцо (средиземноморская диета)

Сообщение Автор
Шпинат, фета и запечённое яйцо (средиземноморская диета)
10 Сен 2019 14:16

Распечатать сообщение
4 порции, рецепт из книги «Mediterranean Mood Food” by Paula Mee.
Фото

Средиземноморская диета считается лучшей в мире по влиянию на здоровье. А я бы добавила, что и самой вкусной)
Итак, завтрак!

Ингредиенты: 1) 100 г шпината; 2) 400 г измельченного томата (около 1 🍅 на порцию); 3) 100 г феты (кубиком); 4) 10 измельчённых чёрных оливок (по желанию); 5) 2 зубчика чеснока, тоже измельчить; 6) специи: по 1 ч л хлопьев чили (у меня тут по несколько халапеньо вместо чили) и сушёного орегано, много чёрного перца свежего помола; 7) 4 яйца.

Подаётся с поджаренным хлебом на закваске.

Приготовление:
1. Нагрейте духовку до 180 градусов С.
2. Поместите шпинат в дуршлаг, установленный в раковину, и залейте его кипятком. Выжмите лишнюю воду из увядших листьев, а затем разделите их на четыре маленьких жаропрочных блюда.
3. Смешайте томат, фету, оливки, чеснок, приправьте специями и добавьте всё в блюда к шпинату. Сделайте углубление в центре каждой порции и выбейте туда по яйцу.
Фото

Фото

Фото


4. Запекать 15 минут или до той готовности яиц, что нравиться. Подаётся с тостами из хлеба на закваске и оливковым маслом, настоянным на чесноке.
В порции 170 кал: 11 г белка, 11,3 г жира (полезного Омега3), 7,8 г углеводов.
Приятного аппетита!
Shony

Аля

35 лет
Украина, Ровно

ShonyМои рецепты
 
10 Сен 2019 20:05

Распечатать сообщение
nyam2 nyam2 nyam2 ой, ну я представляю ,Какая вкуснота!!!
Ляночка08

Светлана

42 года
Украина, Винница

Ляночка08Мои рецепты
 
10 Сен 2019 22:03

Распечатать сообщение
Ляночка08
Хорошо приправить, перчика побольше-и объедение!
Shony

Аля

35 лет
Украина, Ровно

ShonyМои рецепты
 
11 Сен 2019 14:03

Распечатать сообщение
Аля, спасибо за чудесный рецепт!
Как для меня...совсем не диета(я давно на ПП), а классное разнообразие завтрака! good2
Лариса1

Лариса




Лариса1Мои рецепты
 
12 Сен 2019 14:57

Распечатать сообщение
Лариса1
ПП и диета-это разное)))
Такое блюдо очень полезно)
Надеюсь, Вам понравится!
Shony

Аля

35 лет
Украина, Ровно

ShonyМои рецепты
 
12 Сен 2019 19:12

Распечатать сообщение
класс! nyam2 nyam2
похожим способом тоже запекаю яйца,с хлебными сухариками Wink
со шпинатом отличная идея good2 good2
nata69

Наташа


Краснодар-Португалия-Испания

nata69Мои рецепты
 
13 Сен 2019 18:38

Распечатать сообщение
nata69
А я с сухариками не пробовала) good
Спасибо, что заглянула!
Shony

Аля

35 лет
Украина, Ровно

ShonyМои рецепты
 
13 Сен 2019 22:26

Распечатать сообщение
Очень изысканно и красиво!!!! good2 good2 good2
Малгося

Малгося


Украина

МалгосяМои рецепты
Страница 1 из 1

Наверх
| Кулинарные рецепты | Женские форумы |