Болталка о ЗОЖ

Аллара писал(а):

Достану я вас своим спортзалом

меня точно не забодаешь я большой поклонник этого дела

Аллара писал(а):

А сыр или вареные яйца нельзя, например?

Сыр советуют в отдельный прием с пищей, кстати как и кофе, хотя бы 30 мин интервал до или после еды...и вот к кофе ломтик сыра очень хорошо.....белки яйца рекомендуют, но я люблю желтки и ем целиком..но надо еще смотреть по тому, что хочешь достичь. Сейчас цель у тебя сбросить и мышцы в тонус привести, поэтому можно до занятий поесть, к примеру салат из 200 г свежих овощей, а если наращивать будешь мышцы ( в хорошем смысле этого слова )— 200 г нежирной курицы или свинины.
Ну и не есть пока после тренировок..время у тебя, блин, не удачное вечером

Мурча писал(а):

простые это каши? ...или...

Простые углеводы – это глюкоза и фруктоза. Они содержатся в овощах, фруктах, ягодах, но также в сладостях, мучных изделиях, многих видах макаронных изделий...

Сложные углеводы, или полисахариды – крахмал и гликоген, содержатся в картофеле, в мясе, орехах, зерновых, бобовых, волокнах растений.

Чем различаются эти два вида между собой?
Сложные углеводы, в отличие от простых, усваиваются медленнее и не вызывают резкого подъёма сахара в крови.

Содержание сахара в них минимально, а питательная ценность при этом высокая. Так, в 100 граммах фруктов (яблоки, апельсины, бананы, груши и т.д.) содержится всего лишь 0,6 столовых ложек сахара, как и 100 граммах ягод (малина, крыжовник, смородина). Съеденные 100 грамм бобовых (фасоль, горох, бобы) вместе с растительным белком дадут лишь 1 столовую ложку сахара, а овощи – вообще 0,2 столовых ложки сахара.

Как видите, всё очень просто, и вывод напрашивается сам собой: отдавая предпочтение в своей пище простым углеводам, мы невольно снабжаем свой организм сахаром, тогда как продукты, содержащие сложные углеводы, обеспечивают наш организм питательными веществами при минимальном насыщении сахаром.
инфа))

Мурча писал(а):

а чем его разводишь? что бне сухой был?

ряженка, бифидок, кефир

Larisssss писал(а):

Спортсменки смотрю тут все да?)))))Спортсменкам-комсомолкам и лентяйкам как я,

Привет, лентяйка

Larisssss писал(а):

похоронили ее уже....завтра муж приедет поедем купим Катю подружку нашему Кешке...вот

у нас крыса умерла в том году - мы так рыдали
не плачь, золотце

Вот еще статейка любопытная....это к слову о обильных завтраках

Секрет идеальной фигуры

Давайте внимательно проследим за поведением простых углеводов в нашем организме (про сложные не говорим, с ними всё понятно – от них только польза). К примеру, вы позавтракали, выпив сладкий кофе со сдобной булочкой. Правда, прекрасное начала дня?

Неправда, от такого начала не приходится ждать ничего хорошего. После того, как пища поступила в ваш желудок, она быстро переваривается и превращается в сахар, который тут же поступает в кровь. А вот здесь в организме сразу зажигается красная лампочка: излишнее содержание сахара в крови.

Ведь избыток небезопасен. Организм срочно даёт команду поджелудочной железе – и та вырабатывает инсулин, который выводит сахар из крови, превращая его в жир. Отлично сработано: организм защищён, а вас можно поздравить с новыми дополнительными граммами. Ну, как? Прекрасное начало дня?

Питание простыми углеводами вызывает у нас постоянное чувство голода, и мы вынуждены постоянно перекусывать. Происходит это потому, что простые углеводы дают организму пустые калории (содержание питательных веществ в них, можно сказать, нулевое, как и энергетическая ценность). Единственная ценность простых углеводов – сахар, энергия, но ее излишки моментально превращаются в жир.

Это замкнутый круг: вы потребляете простые углеводы – организм реагирует на излишнее содержание сахара в крови выплеском инсулина – инсулин накапливает сахар в мышечных тканях и даёт команду печени переработать излишки сахара в крови в жир, накапливая его в жировых клетках.

Жир – это ещё не всё зло, что несут нам простые углеводы. Происходит нарушение общего баланса в организме, и на горизонте появляется синдром Х, или метаболический синдром.

Метаболический синдром характеризуется тремя основными симптомами:

– избыточный вес;
– артериальная гипертония;
– повышение уровня сахара в крови.

Метаболический синдром провоцирует развитие в вашем организме таких болезней, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые формы рака .

Вывод: значение углеводов для нашего организма переоценить трудно, их недостаток для организма может стать просто бедствием. Однако проблема современного человека не в том, что у него дефицит углеводов, а в том, что он употребляет их в четыре раза больше, чем требуется.

Что же делать? Сократить потребление углеводов?

В первую очередь, пересмотреть своё питание в пользу сложных углеводов. Помните: резкий подъём сахара в крови создают простые углеводы, и его избытки сразу идут в жир. Сложныe углеводы обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, его содержание оптимально и безопасно как для здоровья, так и для фигуры.

Larisssss писал(а):

Ты чтоли?

Не-не-не, как можно было такое на меня подумать?

Larisssss писал(а):

случилось большое горе

Жалко как! Сочувствую вам!

Шульдих писал(а):

меня точно не забодаешь

Зря ты это сказала!

Шульдих писал(а):

Ну и не есть пока после тренировок

Поняла!

Аллара писал(а):

Зря ты это сказала!

Ряды спортсменов крепчают

Шульдих писал(а):

Ряды спортсменов крепчают

Вместе с их мышцами, я надеюсь?
Я вчера мужу соловьем заливалась, что буду теперь постоянно ходить в спортзал и что мне абонемент на три раза в неделю на следующий раз нужен будет! И что в ботомасках я нуждаюсь срочно тоже сказала... Только не знаю вот, их все равно когда делать? Или лучше уже весной?

Аллара писал(а):

Я вчера мужу солвьем заливалась, что буду теперь постоянно ходить

Сейчас у тебя переболят мышцы и ты настолько втянешься, что и за уши не оттянешь
я вот все каникулах страдала без тренировок

Аллара писал(а):

Только не знаю вот, их все равно когда делать?

да у меня как блажь находила или деньги лишние на курс появлялись - так я и делала ..не ждала весны

Убежала по работе, еще покажусь

Шульдих писал(а):

что и за уши не оттянешь

Я это уже прямо чувствую!

Шульдих писал(а):

Убежала по работе

Заходи!

Шульдих писал(а):

Давайте внимательно проследим за поведением простых углеводов в нашем организме (про сложные не говорим, с ними всё понятно – от них только польза). К примеру, вы позавтракали, выпив сладкий кофе со сдобной булочкой. Правда, прекрасное начала дня?

Юль а когда же есть сладкое????

Мурча писал(а):

Юль а когда же есть сладкое?

Тоже об этом подумала... как же быть таким, как мы, Марусь?
Которые только утрами и спасаются... Наверно, радоваться тому, что мы скушали свою порцию сладкого по крайней мере не на ночь! Ну и, постепенно умнея, переходить на орешки и курагу, с редкими исключениями!

Шульдих писал(а):

Простые углеводы – это глюкоза и фруктоза. Они содержатся в овощах, фруктах, ягодах, но также в сладостях, мучных изделиях, многих видах макаронных изделий... Сложные углеводы, или полисахариды – крахмал и гликоген, содержатся в картофеле, в мясе, орехах, зерновых, бобовых, волокнах растений.

...ещё и фрукты низя...ниче низяя.....
так как тогда овощи перед тренировкойполезны???
я всегда творог ем или мясо . рыбу . куру, так что получаеться я себе только массу наращиваю???
.... чёт я запуталась что есть мне вообще и как быть без булук (((?

Аллара писал(а):

Ну и, постепенно умнея, переходить на орешки и курагу, с редкими исключениями! Wink

тогда нужно идти к гипнотезёру чтоб нам дал установку что сладкле мы НЕ ЛЮБИМ

Мурча писал(а):

как быть без булук

Про булки... Как быть без булок в еде или по жизни?

Larisssss
Лорка! Ты чего шифруешься? Выходи, рассказывай!
Как ты там?

Ах так! Никто не хочет со мной общаться?

выползла....я старая больная черепаха[URL=http://[censored smajliki]/smilie-528680391.html][/URL]

булки ваще беее..это ж не еда...вот колбаса-тема

Аллара писал(а):

Ну и, постепенно умнея, переходить на орешки и курагу, с редкими исключениями!

Larisssss писал(а):

выползла....я старая больная черепаха

кхн..ну и зубки у тебя тут

Шульдих
Юль, а про орешки я слышала противоречивую информацию - что они очень полезны, но в том числе очень калорийны и прёт от них во все стороны весьма неплохо! Когда же их лучше есть и каком количестве? А то у меня дома целый кулёчище грецких лежит, уже ядрами даже, и я не знаю, с какой стороны к ним подойти! Хотя вообще больше люблю фундук и кешью!

а я куринные рулетики делаю со шпинатом и сыром внутрях))))

Larisssss писал(а):

вот колбаса-тема

О! Аж я вывалилась!!! Ларка!!! Я и раньше тебя любила, а с этого момента - люблю безмерно!!!!!!! Сестра!!!