Болталка о ЗОЖ - 2

lilidzhan писал(а):

дико обидно

Жалею!
А Рус точно уже никак не сможет отпроситься? Скажи ему, что это для тебя важно!
А что ты оденешь?

Аллара писал(а):

А Рус точно уже никак не сможет отпроситься? Скажи ему, что это для тебя важно! А что ты оденешь?

может. поэтому и обидно,я ему пол года толдычила что 11 фев выпускной!

Аллара писал(а):

А Рус точно уже никак не сможет отпроситься? Скажи ему, что это для тебя важно! А что ты оденешь?

может. поэтому и обидно,я ему пол года толдычила что 11 фев выпускной! платье и новые туфельки

lilidzhan писал(а):

платье и новые туфельки

Покажешься потом? Так хочется посмотреть!

lilidzhan писал(а):

поэтому и обидно

Тогда, конечно, еще обиднее! Поросенок он! Не понимают мужики, что некоторые на первый взгляд не очень важные вещи для нас много значат!

Аллара писал(а):

Покажешься потом

в галерее платье есть, сейчас покажу

Вау!!! Шикарно, Лиль! Такое элегантное! Ты будешь там самая обалденная!

Туфлииии только они в реале прикольней.
спс Юлик

lilidzhan писал(а):

Туфлииии

Ааааааа!!! У меня на работе отключен радикал и ничего не видно!!!

Аллара писал(а):

Ааааааа!!! У меня на работе отключен радикал и ничего не видно!!!

не хныч, сейчас

Аллара писал(а):

Как это?! Дайте мне тоже ссылку на этот сайт, я разобраться хочу! Это что ж получается, даже если я буду год ходить в спортзал и заниматься там по два часа три раза в неделю, весь жир останется на месте?!

я там всё прелазила и сама в шоке .....что нужно для того чтобы достичь своё цели

Шульдих писал(а):

без аэробных жир не уберешь - я же тебе говорила про это, ты еще задумалась, что тебе делать Wink

теперь надо определить что аэробным считаеться

Аллара писал(а):

В моем клубе, кроме спортзала, есть только сауна, массаж и пилатес. Ходить в два разных

больше бегай на беговой ( не быстро в одном темпе и долго !!!!)дорожке + велотренажёр и степ

Larisssss писал(а):

одна дома..сына в школе, муж в командировку поехал...я боюсь страшно..на местном форуме пишут что все почувствовали сильно качание и круговерть...в квартирах звенело..а у меня только голова кружится и сердце давит..капец..я всего этого боюсь сильно..пря м панически

это что у вас такое???? ...не бойся мы с тобой)))

lilidzhan писал(а):

сейчас

Ооооочень красивые!
Зачем тебе там Рус? Будет много других парней для танцев и флирта!

lilidzhan писал(а):

в галерее платье есть, сейчас покажу

отпад!!!!!!!! хочу хочу такое!!!!!! ...мне правда не куда носить...но хочу!!!!

lilidzhan писал(а):

Туфлииии только они в реале прикольней.

красивые)))) но мне на таких не устоять ...перелом гарантирован
Лилёк всё просто суппер!!!!!

taskia писал(а):

Маруууууся give_heart air_kiss .....я ничего не понялаааа,я все фиксирую,что Юлька Аллара мне продиктовала...ты мне подробно распиши то же шо делать надооо,как есть и когда карнитин пить Embarassed sharik

Наталь честно я не всё до конца поняла , просто читаю форум и делаю выводы . сопостовляю собой....я б тоже хотела чтоб мне всё по полкам разложиили но пока не могу ..

вот Наталья почитай))))))) это так обчее
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.

3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

Мурча писал(а):

но мне на таких не устоять

да ты знаешь меня на повороте тоже заносит, мне главное до диплома дойти
спасибо девчонки!!!

Очень часто худеющие замечают прирост веса, спустя несколько занятий в тренажерном зале. По этому поводу не нужно беспокоиться, это абсолютно нормальное явление. Вес увеличивается не за счет жира, а за счет мышечной массы. Вот почему правильнее замерять не вес, а объемы. Ведь вам в конце концов важен внешний вид, а не показания стрелки весов.

С мужиками все ясно - лишних мышц они не боятся, а вот от девушек можно часто услышать: "Мне не нужен, ни жир, ни мышцы! Хочу просто похудеть... no "
Но так не бывает! Можно похудеть либо за счет лишнего жира, либо за счет мышц. Правда некоторые еще могут похудеть за счет серого вещества в черепной коробке и при этом отлично себя чувствовать... lol
Так вот худеть за счет мышц как и за счет серого вещества совершенно неправильно и в ущерб себе. Мышцы и мозги потребляют в организме большую часть энергии. Энергию они могут брать из еды, которую вы кушаете, но могут брать и из отложений жира на ваших отвисших боках и ляжках. Заметьте, что могут, это совсем не значит, что будут... Потому что ваш организм начнет перерабатывать собственные отложения сала только при следующих условиях:
1. у вас нет заболеваний типа сахарного диабета и прочих гормональных нарушений
2. у вас есть хоть немного мышц
3. у вас регулярные активные силовые тренировки
4. в вашей диете нет простых углеводов и есть минимум сложных
5. у вас есть до хрена силы воли и вы не рассчитываете на быстрый результат
6. удача на вашей стороне bully

Теперь вы поняли, почему в начале тренировок, направленных на похудение, может расти вес? Правильно! Потому что мышцы растут быстрее, чем сжигается жир...

http://fitfan.ru/forum/forum_10 вот ссылка может кому ещё интересно)))

Мурча писал(а):

Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю

Мама моя дорогая! Чую, никогда мне не избавиться от лишнего жира! (хоть и нельзя так говорить)
Но это надо бросить все и тупо посвятить себя уходу за собой! Мне прямо не верится - неужели без этого (без ежедневных аэробных занятий) похудеть прям нереально?!
Мне как раз не хватало приходить после стоматолога в 9 вечера и потом еще бегать до десяти - ну или быстро ходить, не важно!

Мурча писал(а):

у вас есть до хрена силы воли и вы не рассчитываете на быстрый результат

Мурча писал(а):

у вас нет заболеваний типа сахарного диабета

Человек, болеющий сахарным диабетом, никогда не сможет похудеть, что ли?

выпала....отдышалась....
Лилек - наряд выше всяких похвал платье сильно такое хочу тоже

Аллара писал(а):

Человек, болеющий сахарным диабетом, никогда не сможет похудеть, что ли?

там все очень сложно

Аллара писал(а):

Но это надо бросить все и тупо посвятить себя уходу за собой!

да нет..тебе так кажется - для наших целей (не профессиональных) волне достаточно правильного питания и регулярной физ нагрузки. Главное все это систематизировать в голове и потом все на автомате идет
я вот считала по норме калории и БЖУ примерно недели три, а потом на глаз уже вполне приемлемо. Ты не забывай - на том сайте люди очень срьезно занимаются...может попроще какой дать для начала?...хотя лучше сразу читать профессионалов

Привет кого не видела))))

Шульдих писал(а):

выпала....отдышалась....

это я выпала ...настрочила и упала ))))))) ...скоро на свои бесполезные занятия пойду силовые

Шульдих писал(а):

там все очень сложно

прям ...ващеееееееееееееееееееее!!!! такое очучение складываеться ...что или всё или ничего

Шульдих писал(а):

я вот считала по норме калории и БЖУ примерно недели три, а потом на глаз уже вполне приемлемо. Ты не забывай - на том сайте люди очень срьезно занимаются...может попроще какой дать для начала?...хотя лучше сразу читать профессионалов

Юль я не пожалела что ты меня носом туда в этот сайт!!! он крутой!!! зато сразу всё понятно!!!!!!!...просто надо всё под себя настроить но это со временем)))

Шульдих писал(а):

и БЖУ пр

что такое БЖУ?? ..там много обравиатур которых я не понимаю

Мурча писал(а):

что такое БЖУ?? ..там много обравиатур которых я не понимаю

белки/жиры/углеводы
есть много считалок которые это все считаю - очень удобно

Мурча писал(а):

скоро на свои бесполезные занятия пойду силовые

не фига! нам это всяко пользу приносит - вот у меня спина болеть перестала, как мышцы подкачала..а для меня это важнее всякого рельефа

Мурча писал(а):

прям ...ващеееееееееееееееееееее!!!! такое очучение складываеться ...что или всё или ничего

все устаканиться...погоди

девчонкиии моё настроение улучшилось, я устроила себе шоппинг онлайн. клёво