Болталка о ЗОЖ - 2

Шульдих писал(а):

фотка очень красивая...а ты все на тип фигуры жалуешься Wink ..только с грушей такие шикарные переходы получаются))))

но когда эта груша разьедаеться как я ...

Аллара писал(а):

А вот фотка - правда, не сказать, что шибко приличная,

фотка клевая !!! такая талимя ..ммм... и волосы длинные))!!

Мурча писал(а):

только боковые косые не качай наклонами ИЗ СТОРОНЫ В СТОРОНУ

Шульдих писал(а):

только не косые!

Спасибо, девочки! Я почему-то думала, наоборот - качаешь косые мышцы, и талия будет становиться более ярковыраженной...
Как хорошо, что есть кто-то, кто всегда подскажет лошаре!
Хорошо... А что тогда?

Мурча писал(а):

но когда эта груша разьедаеться как я ...

Спокойно! И как я тоже! Сестра твоя...

Аллара писал(а):

Я почему-то думала, наоборот - качаешь косые мышцы, и талия будет становиться более ярковыраженной... Embarassed

я тоже так думала и всегда качачала их и с гантелями(( а тут вычтала в форуме том что низя это делать..в шоке была..но если подумать логически ..так и получаеться что мышцы нарастают по бокам и всё)

Аллара писал(а):

Хорошо... А что тогда? sharik

да просто пресс!! со скручиванием вроде можно)))
Юль про аэробную нагрузку чтоб похудеть хотела поговорить с тобой....

Мурча писал(а):

да просто пресс!!

Ааа... Ну я его с гантелями и не качала никогда - только обычный...

Мурча писал(а):

Юль про аэробную нагрузку чтоб похудеть хотела поговорить с тобой

Со мной, что ли? Или скорее с Юлей-Шульдих, наверно, да?

Аллара писал(а):

Со мной, что ли? Или скорее с Юлей-Шульдих, наверно, да?

с тобой)))
просто я в субботу ходила в тренажерку и работала там только аэробные нагрузки, то что нужно для похудения, ...30 мин бег ,степ 10 мин по два раза и велик 15 мин и пресс)))) .и как читалаа на форуме что заниматься нужно до состояния легкого жара , тогда типо все начинает рабатать))))
а у тебя какая тренировка?

Мурча писал(а):

обалдеть))) сразу и не поняла что ты ...думала что девушка какую то показываешь лет так 18-20

кхе спасибо, солнце
даже и не буду рассказывать, что пришлось выкинуть пару фоток на которых лицо было как у престарелой обезьянки

Аллара писал(а):

Красотуля ты, Юль!

ЮЛьчик..я в горячке даже спасибо тебе не сказала за комплиманы

Юля, вот смотри..правда я не знаю где ты вис на кольцах будешь делать))))
но хоть что-то пригодится
Упражнения для тонкой и красивой талии

1. Исходное положение (И.п.) — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклонить согнутые ноги в сторону до касания ими пола. То же выполнить в другую сторону. Это упражнение будет значительно эффективнее, если движению ног оказывать сопротивление своими руками или воспользоваться помощью партнера.
2. И.п. — упражнение то же, но согнутые ноги слегка подняты, наклоны ими в одну и другую сторону. Руки лежат на полу.
3. И.п. — стойка на лопатках («березка»). Повороты таза в стороны.
4. И.п. — вис на гимнастической стенке (на кольцах или перекладине). Повороты таза в стороны.
5. И.п. — лежа на спине, руки в стороны, прямые ноги подняты вверх. Опустить ноги до касания пола справа, затем слева от туловища.
6. И.п. — лежа бедрами на табуретке (гимнастической скамейке) лицом вниз, кисти на затылке, ноги закреплены. Повороты туловища в стороны.
7. И.п. — сидя на скамейке, стопы закреплены, кисти на затылке. Наклонять туловище назад и поворачиваться лицом к полу. Вернуться в и.п. и сделать то же в другую сторону.
8. Упражнение выполняется с партнером. И.п. — стоя друг к другу спиной, ухватившись руками, ноги врозь. Один из них крепко стоит, другой поворачивает партнера в стороны.
9. Упражнение выполняется с партнером. И.п. — стоя лицом друг к другу, один из партнеров крепко держит плечи другого. Тот, чьи плечи зафиксированы, пытается поворачиваться в стороны.
10. И.п. — вис на гимнастической стенке. Поднимать и одновременно отводить в сторону прямые ноги. То же повторить в другую сторону.
11. И.п. — лежа на правом боку, стопы зафиксированы. Наклоняться влево (поднимать туловище). То же — лежа на другом боку.
12. То же упражнение, но выполнять его лежа бедрами на табуретке (гимнастической скамейке) и туловище опускать ниже ее уровня.
13. И.п. — лежа правым боком на полу, держаться руками за неподвижный предмет. Отводить прямые ноги влево (поднимать). То же — лежа на другом боку.
14. И.п. — стоя, ноги врозь, держать набивной мяч двумя руками вверху. Выполнять наклоны туловища в стороны и круговые движения.
15. И.п. — лежа правым боком на полу. К левой стопе прикреплена гантель весом 2—3 кг. Отвести ногу в сторону (поднять) и держать 3—5 сек. Повторить 3 раза. То же сделать другой ногой.
16. И.п. — вис на гимнастической стенке. Медленно отводить ноги в стороны («маятник»).
17. И.п. — вис на кольцах. Медленно выполнять круговые движения ногами.

А упры на косые мышцы имеется в виду осторожнее с весами когда большимы, т.к по жизни эти мышцы не получают достаточной нагрузки и при ее усилении очень благодарно отзываются..т.е наращиваются! Но. если делать обычные упражнения на пресс и в том числе на косые мышцы, то ето тока польза
от них хорошо так подбираются плюшки на боках
Кстати в упражнениях, которые я скидывала с СЮзаной много на пресс видела

ВОТ ЕЩЕ - эти мне больше как то по нраву


Упражнения для талии

Те женщины, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Успехов!

Упражнение 1.

1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.

2а. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.

Упражнение 4.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.

Шульдих писал(а):

но хоть что-то пригодится Упражнения для тонкой и красивой талии

молодец всё у тебя есть на все вопросы ответы))))

Вот еще приятный и познавательный сайт
http://my-shape.ru/2009/03/uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii/

Мурча писал(а):

молодец всё у тебя есть на все вопросы ответы))

гыыы...я их собирала на протяжении многих лет)))))

Шульдих писал(а):

гыыы...я их собирала на протяжении многих лет)))))

нуууууу а я только учусь))))))))))))))))))) от тебя

Мурча писал(а):

нуууууу а я только учусь))))))))))))))))))) от тебя

буду очень рада если что-то пригодится
блин..так и не получилось у меня на выхах силовую подключить - на работе проторчала ..хотя отмазки. елки. можно было и найти время

Шульдих писал(а):

блин..так и не получилось у меня на выхах силовую подключить - на работе проторчала wacko1 ..хотя отмазки. елки. можно было и найти время

мне кажеться что ты и так каждый день занимаешься?)))
юль а ты ведь акцент делаешь на силовые , и пластику, худеть то тебе не надо?

Мурча писал(а):

мне кажеться что ты и так каждый день занимаешься?)))

нет - три раза в неделю
понедельник - силовые (ну так - одно название мах 5кг) но мышцы она нам прокачивает ай да ну - бывает спускаюсь с лестницы а ноги трясутся прям
среда - йога
пятница - кардио

Шульдих писал(а):

понедельник - силовые (ну так - одно название мах 5кг) но мышцы она нам прокачивает ай да ну - бывает спускаюсь с лестницы а ноги трясутся прям среда - йога пятница - кардио

мне кажеться всё отлично получаеться разнообразие и мышцы не привыкают)))))

Мурча писал(а):

мне кажеться всё отлично получаеться разнообразие и мышцы не привыкают))

мне тоже так нравиться. а до этого я ходила в тренажерный зал........ну надоело примерно через пол года - заставляла прям себя ходить..а сюда с радостью бегу)) поэтому надо все-таки под свой темперамент еще подбирать упражнения

Мурча писал(а):

в субботу ходила в тренажерку и работала там только аэробные нагрузки, то что нужно для похудения

У нас нет степа там... Велик и дорожка есть! Тогда получается короткая тренировка, около часа - этого хватает?

Мурча писал(а):

а у тебя какая тренировка?

Я уже писала как-то - только силовые так называемые пока что и в конце 20 минут интенсивной ходьбы на дорожке...
С марта буду брать следующий абонемент, уже на три раза в неделю - хочу тогда одну кардио ввести!
Кстати, у меня в клубе абонемент действует не месяц, а пять недель - это везде так?

Шульдих писал(а):

Упражнения для тонкой и красивой талии

Спасибо, Юльчик! Всё изучу!
Блин... Сколько у меня еще работы... Вчера зуб не давал сосредоточиться... Сегодня мама позвонила - дедушка умер... Он, правда, старенький очень был, но... все равно... никогда к этому не готов...
Пойду я пока, зайки, надо взять себя в руки и закончить - на работе ведь никого не будут волновать мои проблемы...

Аллара писал(а):

Сегодня мама позвонила - дедушка умер.

сочувствую тебе держись, дорогая.....оно ведь и правда на работе наши проблемы никому не нужны
а ты поедешь на похороны? или тебя не отпустят с работы?

из того что мне говорила Юля шульдих и с сайта который она давала , я делаю выводы))) просто ты как и я в первую очередь хотим избавиться от жира , а уж потом орельеф

Аллара писал(а):

Тогда получается короткая тренировка, около часа - этого хватает? Embarassed

с сайта
тренировка должна быть не меньше 40 мин и не больше 1,5 часов
перед аэробными нагрузками Л-Карнитин

Аллара писал(а):

Я уже писала как-то - только силовые так называемые пока что и в конце 20 минут интенсивной ходьбы на дорожке... sharik

ну так то да мало получаеться кардио .....
ну и я обычно начинаю с беговой дорожки и заканчиваю ей

Аллара писал(а):

С марта буду брать следующий абонемент, уже на три раза в неделю - хочу тогда одну кардио ввести! sharik

чего то не поняла у тебя абонемент на определенные тренажеры?? .разве не всё равно на чем ты занимаешься))))?

Аллара писал(а):

Кстати, у меня в клубе абонемент действует не месяц, а пять недель - это везде так?

у нас ...например разово 80 руб, от 5-9 занятий 75 руб, 10-15 65 и тд и если ты пропустила хоть целый месяц абонемент не тиряеться!!

Аллара писал(а):

Блин... Сколько у меня еще работы... Вчера зуб не давал сосредоточиться... Сегодня мама позвонила - дедушка умер... Sad Он, правда, старенький очень был, но... все равно... никогда к этому не готов... Пойду я пока, зайки, надо взять себя в руки и закончить - на работе ведь никого не будут волновать мои проблемы... give_heart give_heart give_heart

ой юльчик и правда что всё в кучу дедушку жалко, соболезную
давай крепись и заканчивай свои дела)))

Шульдих писал(а):

сочувствую тебе

Мурча писал(а):

соболезную

Спасибо, зайки! Держусь.

Шульдих писал(а):

а ты поедешь на похороны?

Еще не соображу... Мама плачет, толком не могу понять - вроде хотят завтра уже хоронить... Тогда не успею...

Мурча писал(а):

чего то не поняла у тебя абонемент на определенные тренажеры?

Нет, конечно! Занимаюсь, на чем хочу! Просто я имела в виду, что будет больше времени для занятий - можно будет делать две силовые и одну кардионагрузку в неделю!
Я пошла пока что... А то времени уже... Работа ждет... Заскочу вечерком!

Всем доброго вечераа
[URL=http://[censored smajliki]/smilie-977943975.html][/URL]
[URL=http://[censored smajliki]/smilie-977943975.html][/URL]
[URL=http://[censored smajliki]/smilie-977943975.html][/URL]

Юльчик Алларочка, во-первых сопереживаю твоим стоматологическим приключениям, ибо мне все это тоже предстоит через неделю, причем примерно по этому же пути[URL=http://[censored smajliki]/smilie-692694087.html][/URL][URL=http://[censored smajliki]/smilie-692694087.html][/URL][URL=http://[censored smajliki]/smilie-692694087.html][/URL]
во-вторых, соболезную тебе......сколько бы не было лет ...близкие люди нам очень дороги ...и настроиться, или приготовиться невозможно....держись, маленькая наша..и мамулечку поддержи....

Шульдихх Юлочка))ты меня убила своими фотками....такая ты красивая и очень фигурастаяяяяя.....ни убавить ни прибавить...ни граммулички лишнего или недостаточного...все само то!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! очччень красивая и позитивная

Аллара.....спинка...а переход к попе от талии....это мечта поэта, писателя, художника , и всех женщин

нашим "грушкам" Алларке и Мурчику не ворчать на свои фигурки, а хранить их и поддерживать в таком выгодном состоянии!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

я как "сумо-камбала" завидую вам очень!!!


а я сегодня была на природе, на шашлыках!! (очччень вкусных)
точно знала, что нужно взять фотик, чтоб сфотаться..и забыла

Larisssss писал(а):

точно знала, что нужно взять фотик, чтоб сфотаться..и забыла

блин...вот тетеря то ты, Лорка

Larisssss писал(а):

Шульдихх Юлочка))ты меня убила своими фотками...

надеюсь не до смерти)))

Larisssss писал(а):

очччень красивая и позитивная