Болталка о ЗОЖ - 2

Плюшик писал(а):

Привет, вот посмейся на сон грядущий!

посмеялась с утра
спасибо
Леночка мне твоя открытка пришла а какие там слова упасть-не встать..так прияяятно..я как тазик медный сияю от счастья спасибо зо такие теплые слова

Шульдих писал(а):

Ну и не забюдь пригласить меня на золотую свадебку в свое время

и меняяяяяяяяяяяяяяя
всем привееееет

Шульдих писал(а):

слушай, а у вас показывают такое телеканал?

Нет... Может, в какой-то пакет кабельного телевидения он и входит, но у меня нету...
taskia
Приветик!

taskia писал(а):

а какие там слова

Да, Ленуська молодец - мне тоже очень красиво и тепло написала!

Тааааак!


Ну выходите же... Я ж по-хорошему...

я тут, работы много, еще и на обед ничего с собой не взяла, пойду прогуляюсь до магазина, что-то эта сухомятка мне....

=Кошка-Матрёшка= писал(а):

я тут

Привет, Оль! Пробегись, конечно!
А меня тут коллеги подбивают на нехорошее дело...
Заказать еду из китайского ресторана... Никогда в жизни не ела китайской еды!
Но там вроде бы можно выбрать что-то не очень калорийное - например, есть такое блюдо: королевские креветки под секретным соусом от шеф-повара (300 г)... (Правда, слегка настораживает секретность соуса... вдруг тараканы какие... )
Или вот: кальмары в белом вине - кальмары, болгарский перец, свежий огурец,
острое масло, белое сухое вино, чеснок. Тоже порция 300 г.
Рискнуть, что ли?
Юляяяяяя!!! Лораааааа!!!
Ну выходите, скажите мне, что это все жиры и вредный холестерин!

Аллара писал(а):

под секретным соусом

вот интересно, секрет в том, что он безумно каллорийный?!

=Кошка-Матрёшка= писал(а):

безумно

Это что там должно быть? Домашняя сметана?

Аллара писал(а):

королевские креветки под секретным соусом от шеф-повара

я бы креветки выбрала...но соус реально смущает... наверняка шнягу на основе соевого намутили ...химического

Шульдих писал(а):

но соус реально смущает

Меня вот тоже немного смущает - надо бы сначала спросить, что там...

Аллара писал(а):

Домашняя сметана?

ооох я ее особо любу..

taskia писал(а):

я ее особо любу

Привет, пропажа! Где бегала опять?
Наталь... а ты ела китайскую еду?
Там есть такие салаты... типа из соевых ростков, например...
или из ошпаренного картофеля... Я такое боюсь...
А еще меня привлекла свинина с креветками и арахисом - но не буду, калорийно это уж слишком... И немного смущает сочетание свинина+креветки...

Значит, так, да...
Распинаешься тут, понимаешь ли, пообщаться хочешь, а тебя берут и вот так тупо игнорят... Хорошо-хорошо...
Не забудьте потом, что я хотела поболтать... Но меня никто не поддержал!

Аллара писал(а):

Хорошо-хорошо...

тихо там...инфу для тебя нашла про трени кардио

Лена тоже спрашивала с какой интенсивностью заниматься ))
те тренировки с Сюзанной на Бодироке, которые я давала прекрасный пример интенсивки - занимаешься буквально 20-30 минут, а мокрый как ишак и язык на плече
а это так сказать матчасть)))
------------------------------------------------------------------------------------------
Вопрос «как тренироваться, чтобы убрать вот тут» ежедневно задают фитнес-инструкторам миллионы людей по всему миру. В ответ принято советовать размеренный бег, неспешные велопрогулки, монотонный скиппинг и прочие аэробные тренировки. Главное, говорят инструкторы, контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС): оптимальным для сжигания жира считается пульс 60–80% от вашего индивидуального максимума, который высчитывается по формуле: 220 минус возраст (для женщин) и 205 минус 1/2 возраста (для мужчин).

К примеру, если я захочу похудеть, я должна буду следить за тем, чтобы мой рабочий пульс во время тренировки был около 130 ударов в минуту. В таком режиме можно (и нужно) заниматься часа полтора-два, чтобы достичь зримых результатов. Проблема в том, что ни у меня, ни у большинства обычных людей этих двух часов в день нет.

Метод, который позволяет максимально повысить эффективность и сократить время тренировки, был заимствован фитнесом из профессионального спорта. Это интервальный тренинг — когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом. Длятся такие занятия максимум полчаса, но эти полчаса человек запоминает надолго.

Интервальный тренинг — это не так приятно, как сет на эллиптическом тренажере перед телевизором. Здесь работать приходится на износ, ведь высокая интенсивность — это, например, 25 приседаний за полминуты, потом десять секунд отдыха, затем снова приседания, и снова отдых. И так минут 5–10!

В расписании фитнес-клубов интервальные тренировки маркируются как занятия продвинутого уровня сложности. Ходят на такие уроки фитнес-фанаты, любители острых ощущений. Выбиваться в спортзале из сил больно и неприятно, но зато жир не просто сгорает, а полыхает синим пламенем. «Приведу простой пример: один учил английский два года, другой два месяца, но в результате знания у обоих одинаковые, — объясняет инструктор телеканала "ЖИВИ!" Леонид Зайцев. — Просто один проходил базовый курс, а другой — интенсивный. В фитнесе то же самое: можно худеть год, проливая пот на кардиотренажерах, а можно сбросить лишние килограммы за один месяц, выполняя упражнения высокой интенсивности».


Что происходит на скорости 25 приседаний за 30 секунд?

Наши мышцы состоят из медленных и быстрых волокон. Медленные отвечают за общую выносливость организма, быстрые — за способность стремительно развить скорость или поднять большой вес. Поэтому у спринтеров 70–90% мышечной ткани состоит из быстрых волокон, а у марафонцев на 70–90% — из медленных. Тренируясь по интервальному методу, человек использует мышцы обоих видов.

Расчет пульса в интервальном тренинге примерно тот же, что и в аэробике — от 75% до 85% максимального. Допускается до 95%, но только в присутствии тренера, который окажет первую помощь. «Это своего рода экстрим, — объясняет фитнес-менеджер клуба "World Class Романовъ" Василий Козырев. — Для ежедневного моциона он не подходит. Два-три тренировки в неделю — это максимум».


Какую тренировку выбрать?

Существует огромное количество видов интервальных тренировок. И хотя принцип действия у них одинаковый — высокоинтенсивный тренинг чередуется с краткими периодами отдыха, — некоторые из них заслуживают особого внимания.

1. Метод Вальдемара Гершлера

Гершлер — родоначальник интервального тренинга. «Равномерный бег — это напрасная трата сил, — считал Вальдемар Гершлер. — Система интервальных тренировок позволяет достичь тех же результатов за шесть недель, что тренировки обычным методом за 12». В 1939 году вверенный его заботам легкоатлет Рудольф Харбиг установил мировой рекорд в беге на 800 м, преодолев дистанцию за 1 минуту 46 секунд.

С чего начать: необходимо знать свое лучшее время на дистанциях 100, 200 и 600 м. Пробежать стометровку на 3 секунды медленнее своего рекорда, затем в течение двух минут отдышаться. При этом пульс должен снизиться минимум до 120 ударов. Затем пробежать еще 100 м, снова отдыхать и считать пульс. Тренировка заканчивается, когда пульс перестанет восстанавливаться за отведенные 2 минуты.

Время: индивидуально, но не больше получаса

2. Фартлек

Название в переводе со шведского означает «игра на скорость». В течение одной пробежки нужно менять интенсивность движения: на старте развить крейсерскую скорость, а потом бежать километр-два в спокойном темпе. Официально фартлек был внедрен в подготовительную программу олимпийской сборной Швеции в середине 50-х годов, позднее его взял на вооружение корпус морской пехоты США.

С чего начать: уговорить кого-то из знакомых тренироваться вместе. Сначала выполнить разминку — 5–10 минут легкого бега, после чего немного ускориться и пробежать 1–2 км, потом перейти на быстрый шаг и восстановить дыхание. Настоящая «игра на скорость» — это бег наперегонки. По прямой дороге, вверх по склону (170–200 м), в заключение — ходьба.

Время: 20 минут

3. Метод Табата («Протокол Табата»)

В 1996 году доктор Идзуми Табата из Национального института фитнеса и спорта в городе Каноя (Япония) провел исследование, результатом которого стала расписанная по секундам четырехминутная тренировка. Если верить Табате, метод позволяет сжигать в девять раз больше жира, чем обычные пробежки. Достаточно посмотреть видеоролик, чтобы понять: иначе и быть не может.

С чего начать: необходимо купить секундомер (или настроить его в мобильном телефоне) и выбрать любое упражнение — скручивание брюшного пресса, отжимание, приседание и пр. Выполнить его на высокой скорости, успев повторить 20–25 раз за 20 секунд, после чего 10 секунд отдохнуть. Повторить чередование сетов восемь раз.

Время: 4 минуты

4. ФИТ МИКС

Авторская программа инструктора «ЖИВИ!» Леонида Зайцева, соединившего в одном занятии упражнения на растяжку из пилатеса, силовой анаэробный тренинг по методу «Изотон», дыхательные практики из фитнес-йоги и интенсивные движения из фит-бокса. «"ФИТ МИКС"— это в чистом виде интервальная тренировка, — объясняет Зайцев. — А самые эффективные с точки зрения похудения тренировки — это как раз работа, где чередуются высокоинтенсивные нагрузки и периоды отдыха». Правда, по словам Леонида, интервалы у каждого свои, потому так и важна работа тренера, определяющего индивидуальный ритм занятия для каждого участника. "ФИТ МИКС" — это комплекс из 12 уроков (по три занятия в неделю). В эфире телеканала «ЖИВИ!» четырехнедельное реалити-шоу мгновенно стало хитом сезона: его уже дважды повторяли, а в скором времени планируют снять продолжение.

Аллара писал(а):

Не забудьте потом, что я хотела поболтать... Но меня никто не поддержал!

ах так...а я тут для тебя стараюсь

Чеширская
Леночка!Прими мои искренние поздравления...


Будьте счастливы!!!Совет вам да любовь!!!

-------ВСЕМ ПРИВЕТ-------
Забежала поздравить ЛЕНОЧКУ с ЮБИЛЕЕМ.



Прочитала все, как честная пионЭрка.
Юль - столько информации... полузакрытыми глазами сейчас нечего не вижу....
Я сегодня то ли ужинала поздно, то ли завтракала рано... в 3 часа ночи ухи ела, горяченькой..

taskia
рецепт в закладки убрала, как высплюсь посмотрю...
отползаю спать...

ЛюбоФь
Пасиб,Любаш!

ХДЕ НАРОД ТО???? как не зайду - никого
АУУУУУУУУУУУУУУУУУУУ!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ЛЕНОК81

ЛЕНОК81 писал(а):

то ли завтракала рано... girl_haha в 3 часа ночи ухи ела, горяченькой.. Embarassed nyam2 good2

Будем считать что рано завтракала

Чеширская писал(а):

ХДЕ НАРОД ТО???? как не зайду - никого

Вот и я про то же...второй день подряд одни симулянты....выходите на тусню
[URL=http://[censored smajliki]/smilie-77243559.html][/URL]

Чеширская
Лен,как будете сегодня праздновать свой юбилей?РомантИк будет?
[URL=http://[censored smajliki]/smilie-737593095.html][/URL]

Ленусик!!!!!
Невестушка ты моя!!!!
Поздравляю вас с годовщинкой!!!!

Пусть у вас все будет хорошо, так как вам хочется!!!!!
Любите друг друга, чтоб мы тут еще вашу ЗОЛОТУЮ отметили

Вовку и Андрюху цАлуй от меня

Всем привет!!!!!

[URL=http://[censored smajliki]/smilie-884760423.html][/URL] кто тут?

ЛюбоФь писал(а):

кто тут?

Хто-хто?????
ЯЯЯЯЯЯЯЯЯ!!!!!!!!!!!!


Где невеста наша?????? Пьет уже?????