Болталка о ЗОЖ - 3

Ага...забыла поздороваться)))
Всем огромный, солнечный привет

Юльчик, вчера попалась на глаза самое конкретное резюме по поводу поднятияи и приведения в тонус ягодиц

А лучшие упражнения на ягодки, это:
- приседание со штангой;
- румынская становая тяга;
- жим ногами в тренажере под 45*.
мне вот пока ни шагу от программы сделать не дают, а ты вот введи в свою, приседания у тебя всяко есть, а вот румынской поди нету

Всем доброе утречко!
У нас, наверное, циклон какой-то - всё холодает и холодает... Сегодня с утра 14 градусов всего... Можно даже спать без вентилятора!

Шульдих писал(а):

что бы она, к примеру, на массаже антицеллюлитном делала

Так на массаж ведь и ходила она когда-то... Больно, конечно, но не падала - говорит, может, потому что уже лежала?

Шульдих писал(а):

лучшие упражнения

Оооооо!!! Ага, со штангой два разных вида приседаний у меня есть, жим ногами тоже, а вот про румынскую ничегошеньки не знаю... Как это выглядит хоть? Мне ж тоже надооооо!!!

привет, Юльчик

подробно: РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА
-Встаньте прямо, расставив ступни чуть уже ширины плеч.
-Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги хватом к себе немного шире плеч.
-Распрямитесь.
-Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и начинайте медленно наклоняться. Спину держите подчеркнуто прямой.
-Наклоняйтесь удерживая гриф штанги ближе к передней поверхности ног.
-Как только штанга достигнет нижней точки амплитуды без остановки начинайте обратное движение.
-Сделайте выдох, как только минуете самый трудный участок движения вверх.
ПРИМЕЧАНИЯ
-Главное условие данного упражнения подчеркнуто прямая спина. Запомните, спину нельзя круглить, иначе на поясницу ляжет травмоопасная нагрузка. Если вы чувствуете, что из-за усталости не можете держать спину прямой, тут же прекращайте упражнение.
-В данном упражнении штангу опускают до середины голени. Впрочем, конкретная «глубина» упражнения зависит от гибкости ваших тазобедренных суставов. Если суставы не «пускают» вас то опустить штангу ниже вы сможете только за счет кругления спины, что не допустимо.
-Перед началом наклона обязательно делайте глубокий вдох и задерживайте дыхание. Наполненная грудная клетка поможет вам держать спину прямой.
Если ваша спина начинает круглиться уже после второго-третьего повтора, оставьте упражнение. Сначала укрепите мышцы поясницы подъемами туловища (гиперэкстензиями) и наклонами вперед стоя.
-Удерживайте гриф ближе к ногам, а для этого в самом начале наклона отводите таз назад, словно хотите сесть на невидимый стул.
-Вас возможно будут подводить слабые кисти рук. Чтобы не ронять штангу, используйте специальные кистевые ремни.

видео же у тебя не открываются, Юль? а то бы я ссылку дала

Так я еще дома! Давай!

http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/barbell/deadlift/
Юля, а это про борьбу с нашим врагом целлюлитом
http://www.sportpharma.ru/s_5abc.htm

Спасибо, Юльчик!
Тяга выглядит ооочень внушительно! Интересно, сколько там весу поднимаешь?

Аллара писал(а):

Тяга выглядит ооочень внушительно! Интересно, сколько там весу поднимаешь?

начинать с пяти надо, к примеру по 10-15 раз четыре подхода, а потом добавлять

Я вот опять в тренере разочаровалась (во истину у меня горе от ума) вчреа он сказал мне, что без разницы когда делать кардио ДО или После силовых......хотя факт, что после уже настолько истаскан, что уже и неоспорим

нее..ну так то мне нравиться с собой беседовать...но не так долго же...вот теперь только с Юльчиком буду играть
пошла еще нам с ней на радость искать инфу

Шульдих писал(а):

Юльчиком буду играть

И со мной
Привет,девули
Юль,скажи какое в домашних условиях,упражнение наиболее эффективно для упругости ягодок?Я тока знаю такое-лежишь на полу,ноги согнуты в коленях и попу поднимаешь-опускаешь,ну или та,где в коленно-локтевой позе-махи ногой назад,но мне почему-то кажется,вторая не такая эффективная.

зашла на разведку

привет, Танюх

Мармариска) писал(а):

какое в домашних условиях,упражнение наиболее эффективно для упругости ягодок?

к сожалению зал ничего не заменит, но!...всегда есть выход
вот держи мой любимый сайт
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/
там выберешь себе конкретно ягодицы, к примеру и тебе выдадут упражнения, есть там и с собственным весом
обрати внимание справа видео показывают как делать правильно

Приветик, кракозябрушки мои

а я думала что кардио делают и до и после

к вопросу о ЗОЖ е)))я от мссажей своих тут на днях увидела результат на который даже не расчитывала дряблая кожа с мясом что висела у меня на внутренней стороне бедра на той ноге, что худее-прикиньте подтянулась я даже глазам не поверила...отттянула ее как раньше...а она опять на место встала

Larisssss писал(а):

а я думала что кардио делают и до и после

до просто разминка минут 10-15..а вот послееее..........в зависимости от целей, но не менее 40 минут в темпе, чтобы пульс был 60-65% от вашего максимума
тогда жир на глазах начнет плавиться...ну и питание, канешн

Шульдих писал(а):

до просто разминка минут 10-15..а вот послееее..........в зависимости от целей, но не менее 40 минут в темпе, чтобы пульс был 60-65% от вашего максимума тогда жир на глазах начнет плавиться...ну и питание, канешн

у меня муж за 2 недели капец..похудел на 4 кг шо за чудеса...так он скоро худее меня станет он взял инструктора опять себе на несколько занятий

Larisssss писал(а):

дряблая кожа с мясом что висела у меня на внутренней стороне бедра на той ноге, что худее-прикиньте подтянулась

я ваще в восторге от массажа..один тока трабл с ним - делать надо регулярно, иначе все возвращается на круги своя

я побежала на обед, не расходитесь...а то мне одиноко без вас

Шульдих писал(а):

я ваще в восторге от массажа..один тока трабл с ним - делать надо регулярно, иначе все возвращается на круги своя

я в июле перед отпуском ещ е хочу штук пять проделать..тем более у меня там дебет остался еще
просто она делала совсем не больно...смесь короче индийской с чем то методикой..когда заставляют работать мышцы..короче не поглаживание ...но и не больно как при обычном массаже..поэтому я особо не расчитывала на чудо..тем более что висячее внутренне бедро мне никакие процедуры не помогали убрать..теперь добью его..и после отдыха еще

Шульдих писал(а):

я побежала на обед, не расходитесь...а то мне одиноко без вас

приятного аппетита, Юльчик

Я уже на работе!

Шульдих писал(а):

Я вот опять в тренере разочаровалась

Так это ж не твой? Твой в отпуске? Или что?

Шульдих писал(а):

вот теперь только с Юльчиком буду играть

Larisssss писал(а):

я даже глазам не поверила...

Вот здорово!!!
От Шарко тоже вроде должна подтягиваться... увидим... Правда, муж вчера как увидел мои синюшные ноги... Спросил, не усугубит ли этот душ мои сосудистые звездочки? Блин... а я об этом и не подумала даже... я не хочу быть синей птицей, у меня их и так предостаточно! Надо ща порыть в интернете...

Аллара писал(а):

Спросил, не усугубит ли этот душ мои сосудистые звездочки

умница муж!!заботливый..мне кажется нельзя при них такое делать во всяком случае любое воздействие которое тем более сопровождается синяками противопоказано

в мульте чтото засмультила?

Larisssss писал(а):

мне кажется нельзя при них такое делать

Лоркаааа!!! Ну вот что ты меня еще тут расстраиваешь! Мне и так вакуумный массаж нельзя, хотите меня и душа лишить, да?
Как я тогда должна от целлюлита избавляться, по-вашему?
Я читаю щас... пока нашла из противопоказаний только беременность, сердечные заболевания и варикоз... Но у меня же не варикоз...
Еще ищу...

Larisssss писал(а):

в мульте чтото засмультила?

Да блин... так ждала ее покупки и нет времени даже толком разобраться... Стоит в коробочке, ждет своего часа. Сегодня вот опять - работа, душ, спортзал. Ушла в 6.30, приду около 21.30. И буду носиться с кастрюльками, дабы принять душ...

Аллара писал(а):

Я читаю щас... пока нашла из противопоказаний только беременность, сердечные заболевания и варикоз... Но у меня же не варикоз.

нее..я э не спец, я так просто..логически поразмышляла))) просто я не думала что душ этот вот так до потери сознания делается.....и до синих лебедей на теле я делала себе лет 15 назад в Сочи в санатории...но чот такого эффекту не было болевого а мош я сина пышненькая была