Диеты и тренировки

Если вы не знаете или не допонимаете что-то в диетах или тренировках. Можете спрашивать тут. Отвечу как на духу Жду вопросов)

Классная
Света, я ничего не знаю и не понимаю ни в диетах ни в тренировках. Просто потому что никогда ими не интересовалась. Но вопрос назрели, главное, появилось время, которое могу потратить на себя. Мою фотографию ты, наверное, видела, в теме "Встретились в ........Воронеже". Да и на аватарке тоже я собственной персоной. Не могла бы ты посоветовать с чего начать?
Очень давно были группы здоровья в нашем городе. Есть ли что-либо подобное сейчас?

Светлана,
диета? питание после 50. Слышала есть такая, специально для женщин. Можеш пожалуйста, о ней что нибудь раскозать

Ольга из Воронежа писал(а):

Классная Света, я ничего не знаю и не понимаю ни в диетах ни в тренировках. Просто потому что никогда ими не интересовалась. Но вопрос назрели, главное, появилось время, которое могу потратить на себя. Мою фотографию ты, наверное, видела, в теме "Встретились в ........Воронеже". Да и на аватарке тоже я собственной персоной. Не могла бы ты посоветовать с чего начать? Очень давно были группы здоровья в нашем городе. Есть ли что-либо подобное сейчас?

Оль, действительно создавались такие группы в Воронеже, и они были для "оздоровления" людей страдающих заболеваниями позвоночника. Как правило эти группы организованы как сборище дилетантов или рекламы типа Гербалайф. Какие у вас цели занятий? оздоровление, приятное снятие стреса, похудение? и есть ли какие-либо заболевания опорно двигательного аппарата? и т.д., аллергии на продукты?

пряник писал(а):

Светлана, диета? питание после 50. Слышала есть такая, специально для женщин. Можеш пожалуйста, о ней что нибудь раскозать

Нужно учитывать возрастные особенности самого организма. Т.к. после 50 лет обмен веществ замедляется, кости становятся более хрупкими и появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний. Соответственно, вам нужно обязательно дополнительно к основному рациону принимать комплексные витамины, кальций и магний, рыбий жир, клетчатку (при проблемах со стулом) и йод. К диете, как и в любом возрасте нужно подходить основательно меняя свои старые привычки питания. Это не значит, что вам нужно жевать одни овощи и пить кефир. Нет. Просто вы должны ограничивать потребление жирной, жареной пищи, сладкого (особенно покупных кондитерских изделий и продукции типа фаст фуд) и фрукто. Сладкое, мучное и фрукты сильно увеличивают сахар в крови на короткое время, а потом этот уровень резко падает. В общем, не вдаваясь в подробности, для сердечка и в общем здоровья это не супер. Подводя итоги вам нужно кушать: овощи, рыбу, яйца (белки), орехи, морепродукты, нежирное мясо, куриные грудки, стараться ограничивать потребление сладкого, белого хлеба и фруктов. И стараться заниматься спортом, или хотя бы ходить в бассейн.

Классная писал(а):

. Какие у вас цели занятий? оздоровление, приятное снятие стреса, похудение? и есть ли какие-либо заболевания опорно двигательного аппарата? и т.д., аллергии на продукты?

Света, мне необходимо похудеть, снимать стресс, присутствует остеохондроз, аллергии на продукты не выявлено.

Светлана, большое СПАСИБО
Нашла свою ошибку, фрукты

Ольга из Воронежа писал(а):

Света, мне необходимо похудеть, снимать стресс, присутствует остеохондроз, аллергии на продукты не выявлено.

Ольга, вам нужно сделать следующее:
1. диета: старайтесь есть небольшими порциями не менее 3-4 раз в день. Обязательно в рационе должно присутствовать достаточное кол-во белка (грибы, орехи, куриные грудки, рыба и морепродукты, обезжиренный творог или 1, 5 проц), кушайте овощи (около стакана-двух овощей на 1 прием).Ограничивайте потребление сладкого, мучного, круп и фруктов. Пищу желательно кушать не в жареном виде. Пейте не менее 2-3 литров чистой воды в день (увеличивает скорость сжигания жира, улучшает пищеварение и самочувствие в целом).
2. спорт: с остеохондрозом вам показаны занятия в бассейне (плаванье или аквааэробика). Вода снимает напряжение с позвоночных отделов, расслабляет и снимает стресс)))Да и нагрузка будет на все мышцы)))

пряник писал(а):

Светлана, большое СПАСИБО Нашла свою ошибку, фрукты :

да, ещё забыла вам сказать про крупы, ими тоже не стоит увлекаться

Классная
Света, спасибо огромное за советы!

Ольга из Воронежа писал(а):

присутствует остеохондроз

Ольга можно узнать в какой части позвоночника у вас остеохондроз?

Света, а что ты думаешь о раздельном питании? Оно нужно или не стоит? Вот например многих с детства супы приучают есть, а раздельное питание их запрещает...

sweet-tooth писал(а):

Света, а что ты думаешь о раздельном питании? Оно нужно или не стоит? Вот например многих с детства супы приучают есть, а раздельное питание их запрещает...

Я не поддерживаю идеи о раздельном питании. питание должно быть умеренным, но сбалансировнным!!! Уже давно врачами развенчан миф о раздельном питании.
Для расщепления белков выделяются одни ферменты, для углеводов - другие. Но если все время есть что-то одно, то через какое-то время организм утрачивает способность производить эти ферменты одновременно. Фактически переход на раздельное питание детренирует органы пищеварения, поскольку не дает полноценной нагрузки на различные ферментативные системы. А значит, приучившие себя к раздельному рациону уже не могут вернуться к полноценному смешанному питанию.


Так что я за котлеты и супы)))

Света, привет!!

У меня такой вопрос. Я никогда на диетах не сидела, и при росте 170 вешу 63. Но пару лет назад, когда я больше занималась спортом и вообще питание было более здоровым и упорядоченным, весила 55 и нравилась себе гораздо больше.))
Можно ли с помощью какой-то диеты сбросить килограмма 3-4 без вреда для здоровья?
Я всегда очень боялась диетой нарушить обмен веществ, и когда задумывалась о похудении, приемлемым казался только вариант со здоровым питанием, а живу я в общежитии и вообщем соблюдать строгий режим питания там совсем не получается)))
И еще, очищающие диеты действительно имеют такой эффект?))

Света, спасибо за такую полезную темку!! Она, я думаю, для всех девушек очень актуальна, поскольку разобраться во всех мифах и фактах, которые существуют по этому поводу, ооочень сложно....

А у меня такой вопрос. Есть мнение, что после тренировок следует воздержаться от употребления пищи не менее 2х часов, чтобы не накачать ненужные и нежелательные "банки", которые делают фигуру неженственной. Я в принципе согласна, и всегда этого правила придерживаюсь. А как быть с упражнениеми на растяжку (очень популярная сейчас тренировка-стречинг) и занятиями йогой? После них тоже не рекомендуется кушать? Перерыла все вокруг, не могу найти однозначный ответ. А ты как считаешь?