Счастливая мамочка.Люблю,бегу,худею

Ирунчик89 писал(а):

Отвалился привес,и я в линейке

Ирунчик89 писал(а):

С погодой фиггня какая-то,то резко дождь стеной,то жара,даже не-выйдешь толком...

Ляночка08 писал(а):

у меня +100

Ты же знаешь, что это мелочи!!!!!!! Завтра больше отвалится!!!!

Ляночка08 писал(а):

вечером 2 вареника были лишние

Ляночка08 писал(а):

600-700

Так это много!!!!!!!!!!! Супчика скушай на обед. Низкокаллорийно и сытно! или мяско отварное

Натка..-- писал(а):

муж звонит и говорит-иди домой,а то что то ты часто туда ходить стала

У меня тоже утром конфуз был: говорю мужу; "Ну что, видно, что я похудела???" А он :"Да вроде НЕТ". Я тут каждым 100 граммам радуюсь, а он!
Ну и ..... с ним! Я то вижу!!!!!!!

Проконсультируйте меня, пожалуйста. Я сегодня тааак пообедала Боюсь не совсем правильно: гречка, котлета из индейки(фарш, кабачок, специи. Делала в микре), помидор. ещё кофе и сушка из яблока. Вроде всё разрешено
И вообще, я очень подсела на суш. яблоки. 2-3 кусочка и можно чайку попиить. Сладенько! И можно прям вечерком. Я права или нет?

Елена60 писал(а):

Ты же знаешь, что это мелочи!!!!!!! Завтра больше отвалится!!!!

ну да

Елена60 писал(а):

Так это много!!!!!!!!!!! Супчика скушай на обед. Низкокаллорийно и сытно! или мяско отварное

сейчас посчитаю что там наела..поела хорошо 100г гречки, 150г куриного мяса и 174 г овощей... наелаааасььь

на ужин- творог и наверное коктейль из кефира..а то йогурт не успеет закваситься- только поставила...

Елена60 писал(а):

У меня тоже утром конфуз был: говорю мужу; "Ну что, видно, что я похудела???" А он :"Да вроде НЕТ". Я тут каждым 100 граммам радуюсь, а он! Ну и ..... с ним! Я то вижу!!!!!!!

ну ему то по 100г не видно точно...

Елена60 писал(а):

Проконсультируйте меня, пожалуйста. Я сегодня тааак пообедала Боюсь не совсем правильно: гречка, котлета из индейки(фарш, кабачок, специи. Делала в микре), помидор. ещё кофе и сушка из яблока. Вроде всё разрешено

ну насколько я помню то да все верно

Елена60 писал(а):

И вообще, я очень подсела на суш. яблоки. 2-3 кусочка и можно чайку попиить. Сладенько! И можно прям вечерком. Я права или нет?

я думаю что можно -но вечером только если ужин фруктовый наверное можно...можно атк же и с черносливом чайку попить

ну вооПчем, наела я уже на 980 ккал... осталось 220 на ужин (наверное..до 300 увеличу.. )... чего бы такого сытненького скушать?

Ляночка08 писал(а):

чего бы такого сытненького скушать

МЯСО!!!!!!!!!!! отвари куриное филе и с огурчиком. Творогом так не наешься, будешь опять вареники искать!
У меня всегда лежала отварная грудка кур.

Ляночка08 писал(а):

ну ему то по 100г не видно точно

ему и 1 кг не видно!!!!!!!!!! А для меня неделя системы!

Ляночка08 писал(а):

но вечером только если ужин фруктовый наверное можно...можно атк же и с черносливом чайку попить

Да А я яблоки ем вечером при любом ужине

Ляночка08 писал(а):

Сегодня тоже что-то калораж перебираю... Хотя покушала как по минус 60 .. вкусно но теперь на 2 приема пищи осталось 600-700 калорий..думаю уложусь..

А как Вы калории считаете по какой-то табличке? Я здесь в кустах сижу и Вас почитываю

Елена60 писал(а):

МЯСО!!!!!!!!!!! отвари куриное филе и с огурчиком. Творогом так не наешься, будешь опять вареники искать! У меня всегда лежала отварная грудка кур.

не наедаюсь я почему-то мясом вот так пообедала- и уже капец хочу есть уже помидорку скушала и пол чайной ложечки меда вот сижу читаю в инете инфо про калории, соотношение БЖУ..и все больше склоняюсь к тому чтоб бросать на фиг (сорри мой Хранцуский) и просто кушать по ситеме

насчитала что мне для похудения надо кушать минимум 1131 (ну 1200 потому как вроде ж меньше и нежелательно) а максимум 1480 ккал-вроде вот эти 3 дня что считаю -укладываюсь... а посчитала еще БЖУ -минимум и максимум - так выходит что мне на ужин надо есть что-то сильно белковое так как я за сегодня уже норму для похудения жиров и углеводов сьела ... таки да..остается мясо

вот еще какой совет нашла:
А на этапе похудения правильный баланс жиров, белков, углеводов должен быть следующим – белков – 70-80 грамм в сутки, жиров – 40-60 грамм в сутки, углеводов – 70-80 грамм , калорийность – 1100- 1300 ккал в сутки. Причем углеводы должны быть представлены сложными углеводами и клетчаткой , которые содержатся в темных кашах, отрубном и черном хлебе, овощах (кроме картофеля), фруктах (кроме бананов и винограда). В идеале на завтрак едим каши или омлет или творог, на обед куриную грудку или говядину с овощами. А на ужин морепродукты с овощами. Вот и весь баланс. Сладости и углеводы – до 16.00.

Елена60 писал(а):

ему и 1 кг не видно!!!!!!!!!! А для меня неделя системы!

ну да..и 1 кг не видно на мне видно где-то когда килограмм 5-6 в минус уходит..а до этого не видно что похудела

Елена60 писал(а):

Да А я яблоки ем вечером при любом ужине

ну отвесы идут? значит и на здоровье

Irina1607 писал(а):

А как Вы калории считаете по какой-то табличке? Я здесь в кустах сижу и Вас почитываю

приветик, Ирин. Я себе в телефон скачала програмку Дієтичний калькулятор - вот в ней и считаю..чего нету-в инете ищу- чаще всего вот на этих сайтах http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe -вот тут и рецепт можно проанализировать и http://dietadiary.com/ (мой диетический дневник- вот с этого сайта)-тут же и калории считать можно

вот почитай статью - как высчитать свои калории https://vk.com/topic-28627911_26552552 (но это если ты есть в контакте) -я тут и считала

или вот тут то же самое http://www.hudeem-vmeste.ru/blog/yelena2011/53652 и даже больше

брожу и по инету,читаю статьи и коментарии..просто убивают фразы типа- наедаю в день на 800-900 калорий и больше не влезает и не хочу что ж они там едят на эти калории такого сытного что кушать не хочется???? не понимаююююю я уже 1000 набрала за сегодня...и есть хочу

во что нашла..почитайте)

Так что же все-таки происходит, откуда все эти страшилки про жертв краткосрочных диет? Рассказываю.
Вот перед нами наша тетя Клава. Она не то чтобы толстая, но и не худенькая. Нет, она в общем очень даже ничего. Ну просто животик маленько отвислый, Ну там попа дряблая. Руки полноватые. И вот в один прекрасный день - решено, тетя Клава вооружается пожелтевшей вырезкой из газеты "Знамя труда", закупает морковки с капустой на две недели, и садится на диету ... ну, назовем ее Зеленой диетой, чтобы никого не обидеть.
День первый: Голодно, но ничего, мы потерпим, мы сильные.
День третий: Уже получше - наверное, организьма втягивается.
День пятый: Ой, какая легкость в теле .. только голова иногда кружится ... и руки мерзнут почему-то
День восьмой: А есть-то уже почти и не хочется. И юбка совсем сваливается - красота!
День двенадцатый: Если кто-нибудь скажет хоть слово про капусту - убью насмерть. О, господи, еще два дня ... Так, повторять про себя: я сильная, я сильная, я сильная ...
День четырнадцатый: Опять эта сволочь Машка в обед пельменями воняла. Понятно, специально ... И эти две кумушки тоже, мороженое притащили, развонялись на весь отдел ... шоколадное ... а другое - клубничное ... Так, все, закрыть глаза, досчитать ло десяти - все, за работу ... Еще один только вечер - я сильная, я сильная ...
День пятнадцатый: ВСЁЁЁЁЁ! Оу май гош - ай дид ит, ай дид ит! Ну-ка, что там на весах? ... ЙЕСССС! Йес, Йес, Йессс! Минус десять - не хотите ли? Вот так вот тебе, Машечка - кушай свои пельмешки ... Кстати, о пельменях: у меня ведь где-то должны быть пельмени. Замороженные. Такие кругленькие, с маслицем. Нет-нет, о чем это я, замороженные не могут быть с маслицем. Ну да где же они? Так, что это тут у меня? ААААААА! Капустааааа! Уберите ее от меня, я щас выкину ее с балкона ... Что-то у меня аж руки трясутся ... Ну же, пельмени, пельмешечки, где же вы? Ах, вот они вы где, родненькие, за томатной пастой спрятались ... Ужо я вас отварю, ужо я вас с маслицем, вот уж и кастрюлька закипела ... Полпачки, не много ли? А, да что там, сыпь всю пачку - один раз живем! Могу я, в конце концов, вознаградить себя за стойкость и долготерпения?
Так проходит неделя. Тетя Клава изо всех сил старается держать себя в руках, но то и дело срывается в зажоры. Например, вдруг ни с того ни с сего ей хочется мороженого. Совсем немножечко, маленькое блюдце. За блюдцем - стаканчик. А потом - а, гори все синим пламенем - уничтожается и все ведерко без остатка. А потом сидя с надутым животом, глазами, полными слез, тетя Клава непонимающе смотрит на пустое ведерко и отупело задает себе вопрос: зачем? И не понимает простой вещи - что это ее организм, эта мудрая, миллионами лет эволюции отлаженная машина выживания пытается защитить ее, дурочку, от погибели. И хотя призрак голодной смерти уже давно не нависает над нами, жителями индустриальных и пост-индустриальных сообществ начала 21 века, миллионолетние программы, сидящие в каждой клеточке нашего тела, упорно отказываются верить в какое бы то ни было псевдоблагополучие, и продолжают стоять на страже нашего выживание, и делают это как умеют - по старинке.
Между тем время идет, личико у тети Клавы день ото дня округляется, одежда подозрительно садится в размерах. На весы вставать - страшно. Но вот на исходе третьей недели, зажмурившись, тетя Клава усилием воли загоняет себя на весы и - волосы стынут у нее в жилах: все до единого килограмчика вернулось обратно! Сказать, что тетя Клава в панике - не сказать ничего. При одном взгляде на еду ее пробирает холодный пот. Стакан воды - и тот внушает ужас. Как в бреду, дотягивает она до вечера. Лежа в постели, она долго не может уснуть. Не от голода, нет - хотя с утра и маковой росинки во рту не держала. Сильнее голода - страх полноты и мучительное чувство собственного бессилия. Тетя Клава дает себе самые страшные клятвы, что завтра начнет новую жизнь. Ночью ей снится сосиска. Она вкусная и длинная. Очень длинная. Тетя Клава ест ее, ест, а она все не кончается. И вдруг с ужасом осознает, что это никакая не сосиска, а мерзкий склизкий червяк: он заползает к ней вовнутрь и укладывается под кожей слой за слоем, делая ее все толще и толще и толще ...
Утром, совершенно разбитая, тетя Клава встает и идет на службу. О том, чтобы позавтракать, не может быть и речи. Ближе к обеду у нее вполне ощутимо начинает подводить живот, но в буфет вместе со всеми она не идет, сославшись на срочную работу - еще слишком свеж в памяти образ омерзительного червяка.
Вечером она еле доходит до дому - сильно болит голова. Из жалости к себе тетя Клава решает что-нибудь съесть. Что-нибудь легенькое. Салат с помидорчиком. Она нарезает салат, и тут отчетливо понимает, что одним салатиком не отделается, потому что к салатику ей остро, до спазмов в желудке, хочется тарелку спагетти. Со спагетным соусом. И тертым сыром. И еще сардельку - такую дымящуюся, пахнущую чесночком. Она сметает все это в мгновение ока, но чувство голода не проходит. Она встает и делает себе яичницу - с ветчиной и зеленым перцем. И проглатывает. Живот уже полон, но какая-то невидимая, неодолимая сила вновь тянет тетю Клаву к холодильнику. Как лунатик, она достает и тянет в рот все, что находит на полках: сырник, баклажанную икру, кусок пирожного, зеленый горошек, бутерброд с икрой. Потом она долго сидит в кресле в сумраке пустой квартиры, отрешенно глядя в выключенный телевизор ...
Мы встречаем нашу тетю Клаву через год и видим безобразно толстую тетку. У нее гипертония, одышка и проблемы с суставами. Она продолжает вяло, по инерции бороться с лишним весом - без особого, впрочем, успеха. Зато говорить на эту тему она может часами. Прежние знакомые ее старательно избегают, потому что никаких других интересов в жизни у нее не осталось. Взгляд ее тускл, волосы - в беспорядке, и весь ее облик красноречиво говорит: вот тетя, которая махнула на себя рукой.

Истории потолстения настолько массовы и настолько похожи одна на другую, что о случайном совпадении не может быть и речи. Так что же лежит в основе пищевого поведения, которое раз за разом, с точностью до мелочей, до малейших подробностей, проявляется у индивидуумов разного возраста, социального происхождения, вероисповедания и цвета кожи? А лежит там, оказывается, все тот же комплекс химических, нейронных, психо-физических и бог знает каких еще регуляторных процессов, происходящих в биологической системе под названием хомо сапиенс и направленных на выживание особи.
Для нормального функционирования нашему организму на регулярной основе требуется энное количество питательных веществ и микроэлементов: калия. натрия, железа, фтора, кальция, йода и пр, а также всяких витаминов, энзимов и других биоактивных веществ. Послольку большинство жестких диет предписывают крайне урезанный по количеству и по составу рацион питания, за время сидения на них у человека развивается сильнейший дефицит по целому ряду жизненно важных элементов. И тогда обделенный организм начинает поднимать голос: "ЖелЕза!" - кричит печень. "Йоду!" - бушует щитовидка. "Глюкозы!" - неистовствуют нейроны. Эти вопли с мест сливаются в многоголосый хор, и все вместе слышатся как дружное скандирование: "Дайте нам пожрать! Дайте нам пожрать!" В зависимости от характера дисбаланса и особенностей организма коллективные требования могут принимать и вполне конкретную форму, например: "Даешь селедку под шубой!" или, скажем, "Все за плитку шоколада!"
У большинства людей голос тела достаточно силен. Он начинается с шепота, переходит в неразборчивый гул, и в какой-то момент перерастает в настоящий рев и заглушает голос того, что в идеале должно быть голосом разума, но в контексте нашего разговора следует называть скорее "голосом неразумия". Того самого, что твердит каждое утро: Ах ты, противная складка, никак не хочешь уходить. Ну вот и фиг тебе, не получишь никакого завтрака.
Когда голос тела пересиливает голос неразумия, это означает, что человек срывается. Часто это происходит еще до окончания срока диеты, и это - во благо. Отдельные особы, однако, находят в себе силы глушить многоголосую акцию протеста, проходящую в недрах организма, на протяжение всего периода диеты. Но тут стойкость покидает их, и "протестанты" вырываются на оперативный простор, громя все на своем пути, и восстановить порядок удается подчас только ценой удовлетворения всех их законных требований.
К сожалению, встречаются люди с чрезвычайно мощным голосом неразумия. Настолько мощным, что голос тела даже на пике своем оказывается не слышен. После того как пик пройден, шансов на удачный исход становится все меньше и меньше: голос чахнет вместе с самим телом, пока наконец это тело своей прозрачностью не привлечет внимание окружающих и не будет водворено на больничную койку. Кого-то при этом удается спасти, но у некоторых истощение достигает степени, несовместимой с жизнью. И вот тут их подстерегает главный неприятный сюрприз: оказывается, дохудевшись до летального исхода, они так и не избавились от злополучной складки на животе!
По счастью, как уже было сказано, у подавляющего большинства людей вполне адекватный порог слышимости в отношении голоса собственного тела, и подавлять его они способны не дольше, чем на время диеты. Но вот, худо или бедно, диета окончена (или прервана), оставив на память "диетанту" букет неврозов, таких как фиксация на еде, неконтролируемые зажоры, склонность к булимии и другие прелести. Что же происходит дальше? Почему килограммы так быстро возвращаются и почему непременно с привеском? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся вновь к типичной структуре веса, сброшенного на быстрой диете. Из расчета на 10 кг отвеса мы имеем:
" 2 кг - вода;
" 2 кг - фекалии;
" 4 кг - сухая масса;
" 2 кг - жир.
Как по-вашему, сколько понадобится времени, чтобы восстановить баланс воды и заново наполнить кишечник при возвращении к до-диетному режиму питания? Учитывая, что с нами теперь неразлучная спутница экс-диетанта - склонность к зажорам? Неделя, ну десять дней. Таким образом, мы легко и непринужденно возвращаем себе т. н. быстрые (вода и фекалии) килограммы: 2 + 2 = 4 кг.
Далее, поскольку мы основательно подсадили наш метаболизм, организм наш, почуяв угрозу голодной смерти, начнет исправно откладывать про запас каждую съеденную калорию. Ну, скажем, по 100 г жира в день. Именно жира, так как других видов стратегического запаса энергии человесеский организм не знает.
Ну и, коль скоро еды мы теперь получаем в достатке, часть потерянной на диете сухой массы также восстановится, но, конечно, не в прежнем объеме, потому что, в отличие от жировой, рост мышечной ткани требует нааааамного большего, чем просто наличие строительного материала (иначе стать Шварцнеггером можно было бы, просто питаясь большими количествами белка). Итого через месяц-полтора наш вес вернется к исходной отметке, но вот структура набранного веса будет уже несколько другой. Итак, те же 10 кг, вид сбоку:
" 2 кг - вода;
" 2 кг - фекалии;
" 2 кг - сухая масса;
" 4 кг - жир.
Видите разницу? 2 кг сухой массы заместились двумя кг жира. Разница довольно существенная. Во первых, внешне при том же весе вы теперь смотритесь полнее, потому что мышцы плотнее жира. Во-вторых, и это, пожалуй, будет поважнее, у вас существенно понизился жиросжигающий потенциал. Потому что, если вы часом не знали, мышцы и органы - это единственный вид ткани в организме, где происходит утилизация энергии. И если раньше в вас было 20 кг сухой массы, то теперь - только 18, то есть на 10% меньше. И, соответственно, при прочих равных вам в день нужно на 10% меньше еды. Это, конечно, грубо, но суть, я надеюсь, вы уловили. Что это означает на практике, вес у вас будет повышаться, пока не достигнет некоего равновесного уровня, при котором снижение жиросжигающего потенциала компенсируется повышением массы тела (главным образом жировой ткани).
Когда вас в очередной раз посетит блажь заняться самоистязанием, на этот раз по народной методике под названием диета имени Лаймы Лужковой или что-нибудь в этом роде, исходные кондиции будут для вас менее благоприятными, именно по причине изменившегося соотношения жир/сухая масса. Худеться вам будет труднее, вес набираться - стремительнее, а привесок - окажется весомее. И так с каждым новым экзерсисом. В диетологической практике это явление получило название маятника, или качелей. После нескольких качков туда-сюда вы прочно обоснуетесь в категории "бегемотов". Винить можете кого угодно, но когда станете раздавать на орехи налево и направо, не забудьте и про себя-неразумную.

Что делать?
Коль скоро мы только что в общих чертах ответили на первый извечный вопрос русской интеллигенции, давайте теперь обратимся ко второму, тем более что ничего особенно сложного тут нет. Если совсем коротко, всего-то и нужно - соблюдать нижеприведенные десять заповедей (в дополнение к библейским, естественно):
Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель (почему именно долгосрочную - см. Заповедь 3).
Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.
Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.
Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.
Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака.
Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.
Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.
Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.
Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным.
Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.
Вот такие вот нехитрые заповеди, которые должны стать вашим ориентиром в вопросах питания на всю жизнь - точно так же как "не убий", "почитай мать твою и отца твоего" и иже с ними образуют базисную модель социального поведения в прочих аспектах нашей жизни. Вы, конечно, ждете ответа на вопрос: так как же все-таки питаться? Что есть на завтрак, обед и ужин? Какова должна быть суточная калорийность? Сколько должно быть приемов пищи? Можно ли есть после 6 вечера?
Милые дамы! Я намеренно оставил подобные материи за рамками рассмотрения, ибо цель данного курса, как следует из названия - поставить на место мозги, не больше и не меньше. Существует великое множество систем питания - и это здорово, потому что все мы разные. Одному комфортно на Монтиньяке, другому - на Сибарите, еще кому-то - на Аткинсе. И на здоровье! Читайте, изучайте, пробуйте. Материалы Гавани и архивы форума послужат бесценным информационным подспорьем в вашем поиске, а живое общение в форуме - источником моральной поддержки. Я желаю вам удачи и верю, что отныне вам будет неизменно сопутствовать успех, ибо теперь в своих усилиях вы всегда сможете опереться на тот системообразующий фундамент, который мы c вами только что заложили.
Вперед, к победе похудизма!

Свет, я когда считала, мяса очень много ела. прям оочень. Только мясо способно дать насыщение и растопить жир. И каллорийность у меня была-870-1070. Ни разу не превышала!!!!!!!!!! Тебе только меню нужно выстроить. У меня всегда была в запасе грудка, банан, конфетка чтобы перекусить.

Ляночка08 писал(а):

десять заповедей

Всё правильно, конечно....
Если тебе трудно- иди на систему. Но только делай что нибудь, не бросай!!!!!!!

Елена60 писал(а):

Свет, я когда считала, мяса очень много ела. прям оочень. Только мясо способно дать насыщение и растопить жир. И каллорийность у меня была-870-1070. Ни разу не превышала!!!!!!!!!! Тебе только меню нужно выстроить. У меня всегда была в запасе грудка, банан, конфетка чтобы перекусить.

ясно,Ленусь

Елена60 писал(а):

Если тебе трудно- иди на систему. Но только делай что нибудь, не бросай!!!!!!!

да ладно...попробую хоть недельку... ведь первая неделя- самая тяжелая- надо высчитать калорийность основных и наиболее частых блюд...надо чтоб желудок уменьшился... а дальше будет лекче..

но бросать не буду- нельзя..иначе буду набирать

Ляночка08 писал(а):

...попробую хоть недельку

умница!

Ляночка08 писал(а):

ведь первая неделя- самая тяжелая

Ляночка08 писал(а):

но бросать не буду- нельзя..иначе буду набирать

Просто можно очень много наесть, а потом сбрасывать ох как тяжко! (эт я про себя ). Уж лучше не запускать с этим делом

Елена60 писал(а):

умница!

Елена60 писал(а):

Просто можно очень много наесть, а потом сбрасывать ох как тяжко! (эт я про себя ). Уж лучше не запускать с этим делом

да я в курсе сама же после того как Дюкана бросила и не закрепилась набирала -каждый день +400-500г вот теперь мучаюсь- ох как тяжело сбрасывать

Ляночка08 писал(а):

ох как тяжело сбрасывать

ну вообщем..поужинала в 2 захода набрала 1460 из 1480 максимум что мне можно... многовато..но радует одно- вареников больше нет теперь по утрам будет каша

Ляночка08 писал(а):

но радует одно- вареников больше нет теперь по утрам будет каша

Молодец!
Я сегодня беспорядочно ужинаю. хотела мясо, поела, но видно мало.. Кушать хочуууу

Елена60 писал(а):

Молодец!

Елена60 писал(а):

Я сегодня беспорядочно ужинаю. хотела мясо, поела, но видно мало.. Кушать хочуууу

А творог есть? поешь..или еще рыбки отвари ... что-то белковое надо....

а я на ужин сделал коктейль из кефира и творога..а через час еще куриное бедро скушала и вот наконец кушать не хочу