Болталка о ЗОЖ - 3

Слушай ЛОР, может не стоит тебя перед отдыхом пугать моими жировыми отложениями...???
Езжай, отдыхай спокойно...

taskia писал(а):

упарижу

ага, точно приехавши из Италии, в парижу собиралси...

ну вообщем было так....
поход с ночевой с детками (племяшка и Саша)

дети злые, Артём сел в их детскую лодку, а нас втроем отправил на своей...

я гребу....

приплыли, разместились...

сели кушать... устали

мама загорает, перед заходом солнца...

это я футболку Сашкину сушу, пока та купаеться...

ЛЕНОК81 писал(а):

я гребу....

Ленкаааа сколько у тя грудей мнооого вот это богатство
Сашенька растет не по дням а по часам
здорово вы отдыхаете...я только в пионер лагере в палатке как то жила,а на лодке резиновой не пробовала Класс!!!я б хотела так отдохнуть..не долго..

это была фотосессия на даче у Артёкиного брата...
на фоне бани

с гномами, на заднем фоне цапля и розовый фломинго где-то там же...

в этом году замерзла яблоня, они ее зашкурили и поселили туда белочку, сову, дятла...

ночью катались на качелях, пили пиво, детки ели мороженое..

за Ваше здоровье девочки!!!

taskia писал(а):

Ленкаааа сколько у тя грудей мнооого

очеееень много... хошь поделюсь,
хотя у тебя с Хрудями все впоряде!!!

taskia писал(а):

..не долго.

ну ... и меня на вторую ночь хрень оставишь, по дивану да унитазу скучаю!!!

taskia писал(а):

с мамой она в сентябре в упарижу собираласИ

ЛЕНОК81 писал(а):

на фоне бани

это баняяя...прям хоромыыыы

ЛЕНОК81 писал(а):

этом году замерзла яблоня, они ее зашкурили и посадили туда белочку, сову, дятла...

классно!ты такая счастливая там!довольная!!! и уж жиров коеми ты грозилась Лорке жизнь испортить я не увидела

ЛЕНОК81 писал(а):

за Ваше здоровье девочки!!

отдых отличный
Дача шикарная

ЛЕНОК81 писал(а):

хошь поделюсь,

конечноооооооооооооо хош....еще как хошь...
она еще спрашивает

Larisssss писал(а):

с мамой она в сентябре в упарижу собираласИ

я мультик вспомнила

Смех и горе у Бела моря – Волшебное кольцо


....Возьмите меня в этих хоромах, да и с мостом и поставьте среди городу Парижу, где мой миленькой живет.....

сегодня...
Ждем свой заказ роллов

довольная Саня

на меня сонную не смотреть. Поднять-подняли, а разбудить забыли...

папусик чего-то там насаживает...

мы с Санькой хлопнули по стаканчику жареного мороженого

ну и мы с Артёмкой

ЛЕНОК81 писал(а):

Ждем свой заказ роллов

балиннн я целый день держалась что б не заказать их..
на голубцы мысленно переметнулась Юлькины
Сашенка еще раз повторю..как то быстро подросла красотка уже такая большая на тебя похожа ...
платье красивое у тебя ....что подарили друг другу???

taskia писал(а):

на тебя похожа

ага - щеками...

taskia писал(а):

платье

сиськи подчеркивает...

ЛЕНОК81 писал(а):

ага - щеками...

улыбка,глаза

ЛЕНОК81 писал(а):

сиськи подчеркивает...

не только вообще хорошо!!!на тебе супер

taskia писал(а):

я тебе то же писала а ты проигнорила

Наталь, у меня ничего нет Сейчас еще раз перепроверила...
Или ты про смс? У меня денгов на телефоне мало было и ответ не уходил

САРАНЧА писал(а):

Хдееееееее????????????

Ща продублирую


И ВСЕМ ПРИВЕТ!!!!

Всем доброе утречко
Часть Ленкиных фоток уже подло удалена
но даже то, что досталось - выглядит превосходно Сашулька прям все красивее и взрослее становиться, а вы с Артемом мне всегда нравились

Я ушла в работу......Лорику пока еще раз, если зайдет и самого пречудеснейшего отдыха .....береги там себя

Шульдих писал(а):

Часть Ленкиных фоток уже подло удалена

Кстати да! Тоже хотела построжиться и забыла

Шульдих писал(а):

Сашулька прям все красивее и взрослее становиться

Присоединяюсь!!! А Ленуська такая роднаааяяяяяяяяяяя

Ну все кракозяброчки мои, отключаюсь, полетел Большой Ларыс

Larisssss писал(а):

Ну все кракозяброчки мои, отключаюсь, полетел Большой Ларыс

Аааааа!!!! Зита моя с утра забежала!!!!
Удачи вам, солнцы мои! Ты береги себя и нам (читаем МНЕ смсь )маши по возможности

О, на вото сразу попала, Лена, отличный отдых!!! Умеете вы отдыхать!!!!

Доброе утро всем!!!!

Чеширская писал(а):

Аааааа!!!! Зита моя с утра забежала!!!!

шо Зита, да Зита....Гита у тебя осталась еще и это я)))
привет, Ольчик
я тут Лиле тренировки обещала выложить - вот...Лиль, если чего не понятно будет - спрашивай....ежели есть у тебя бока - уйдут уже после первого месяца

1 день
Скакалка 200 раз
Элипс 20 минут
1. Приседания: задействованные мышцы
• Большая ягодичная
• Прямая бедра
• Латеральная широкая бедра
• Медиальная широкая бедра
• Промежуточная широкая бедра
• Большая приводящая
• Двуглавая бедра
• Полусухожильная
• Полуперепончатая
Приседания: описание упражнения
Приседания со штангой, размещенной на плечах, являются одним из наиболее эффективных упражнений для прироста мышечной массы и силы. Однако техника приседания со штангой крайне важна, иначе вы не получите нужного результата.
Итак, приседая, следите, чтобы ваши плечи были развернуты, а грудь была выпячена вперед. Обращая на это внимание при каждом повторении, вы отучитесь наклоняться вперед слишком сильно. Во время приседания со штангой на плечах основная тяжесть нагрузки должна приходиться на середину ступней, при смещении упора на носки вы рискуете утратить равновесие.
Поднимайтесь быстрее, чем опускаетесь. В нижнем положении упражнения не расслабляйтесь, чтобы набрать сил и выйти из приседа рывком, — это чревато травмами. Выходить из нижнего положения вам должно помогать напряжение мышц, возникающее в нижней точке приседаний. Опускайтесь в умеренно медленном темпе до того момента, когда достигните нижней точки, где бедра параллельны полу, после этого сразу начинайте обратное движение. Подъем штанги не должен быть ускорен на последней фазе движения, выполняйте его равномерно гладко на протяжении всего движения.
Особое внимание обратите на дыхание при выполнении приседаний со штангой. Категорически нельзя задерживать дыхание во время подъема, максимальное напряжение всегда должно сопровождаться выдохом. Между повторениями дышите глубоко и мощно.
Непременно сохраняйте спину ровной, когда разгибаете ноги для движения вверх. Чтобы помочь в этом, подавайте бедра вперед, чуть приподнимая плечи наверх, но избегайте закидывания головы назад — это позволит удержать штангу, предотвращая риск падения назад. В подъеме тела вверх основную роль должны играть мышцы ног и таза. Плечи и таз должны двигаться с одинаковой скоростью при выходе из приседа — если таз опередит плечи, вы начнете падать вперед.
Не смещайте и не качайте штангу в паузе между повторениями, сохраняйте таз неподвижным. Не переносите тяжесть с ноги на ногу для расслабления. В перерывах меду повторениями сохраняйте ровное, прямое положение спины — она должна быть постоянно напряжена. Между повторениями также не смещайте руки и не передвигайте штангу на плечах, будет лучше поставить ее на ограничители, отдохнуть и начать сет, взявшись удобно.
2. Разгибания ног: техника выполнения
• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Поместите валик чуть выше голеностопного сустава.
• Держитесь за рукояти, чтобы занимать устойчивое положение на сиденье.
• Поднимите раму, почти полностью выпрямив ноги.
• Опустите раму в исходное положение, но не давайте грузу лечь на место.
Разгибания ног: задействованные мышцы
• Прямая бедра
• Латеральная широкая бедра
• Медиальная широкая бедра
• Промежуточная широкая бедра
3. Сгибания рук со штангой: техника выполнения
• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
• Поднимите штангу, согнув руки в локтях до предела.
• Опустите штангу, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.
Сгибания рук со штангой: задействованные мышцы
• Двуглавая плеча (бицепс)
• Локтевой сгибатель запястья
• Лучевой сгибатель запястья
• Длинная ладонная мышца
• Поверхностный сгибатель пальцев
• Глубокий сгибатель пальцев
• Длинный сгибатель большого пальца
Сгибания рук со штангой: описание упражнения
Сгибания рук со штангой — это самое популярное и известное базовое упражнение для бицепсов, которое предназначено для развития их максимальной силы и массы. Также, при выполнении сгибаний, значительная нагрузка ложится на предплечья. Для начинающих спортсменов это упражнение должно быть первостепенным и выполняться строго по технике.
На первый взгляд упражнение довольно простое, однако многие спортсмены пренебрегают правильной техникой выполнения, тем самым уменьшая его эффективность. Основные ошибки — это ограниченный или неполный диапазон движений, раскачивания корпуса, использование ног для облегчения сгибаний и т.п. Правильная техника предполагает, что вы сгибаете руки в локтях и поднимаете штангу по широкой дуге, при этом локти прижаты близко к туловищу и неподвижны. Чтобы избежать раскачиваний корпуса прислонитесь спиной к неширокой опоре (это может быть вертикальная колонна или столб).
Еще один важный момент — это определение ширины хвата на грифе. Большинству подойдет хват на ширине плеч, что позволит одинаково нагружать внутренние и внешние участки бицепсов.
4. Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват): техника выполнения
• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмитесь за рукоять троса нижним хватом.
• Руки на ширине плеч.
• Слегка наклонитесь вперед.
• Локти прижаты к корпусу.
• Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
• Исходное положение: руки согнуты в локтях.
• Потяните рукоять троса вниз, почти полностью выпрямив руки.
• Верните трос в исходное положение, но не давайте грузу лечь на место.
• Все движения должны выполняться за счет трицепсов – не помогайте себе раскачиванием корпуса.
Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват): задействованные мышцы
• Трехглавая плеча (трицепс)
Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват): описание упражнения
Нижний хват по сравнению с классической постановкой рук позволяет задействовать другие мышечные волокна, что дает вам совершенно иные ощущения, а вашим трицепсам хорошую нагрузку под нестандартным углом. Это особенно важно, если вспомнить, что трехглавая мышца составляет большую часть руки и состоит из трех пучков, каждый из которых нуждается в тренировке под разными углами. Всегда включайте в свою программу тренировки рук один из вариантов тяги блока на трицепс, чтобы добиться полного развития этой мышцы.
Старайтесь выполнять упражнение максимально "чисто", поскольку очень важно изолировать трицепс, чтобы вся нагрузка ложилась только на него. Наиболее частая ошибка, которая встречается — это чрезмерный наклон вперед, что облегчает выполнение упражнения. Также в верхней точке не нужно выносить локти вперед, держите их прижатыми к туловищу. Для разнообразия попробуйте поменять ширину хвата или расстояние от корпуса до блока.
5. Разгибание спины Гиперэкстензии: техника выполнения
• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Разместитесь так, чтобы бедра находились чуть выше упорной подушки.
• Кисти рук поместите на голову.
• Наклоните корпус вперед, сохраняя спину прямой, насколько это возможно.
• Распрямите спину, вернувшись в исходное положение; не выгибайтесь слишком сильно
• Примечание: если во время выполнения почувствуете в нижней части спины, помимо сокращения мышц, какие-либо болевые ощущения, немедленно прекратите упражнение.
Разгибание спины (на опорной раме, руки на голове): задействованные мышцы
• Выпрямитель позвоночника

6. Подъем туловища (на скамье): техника выполнения
• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой, насколько возможно.
• Лягте спиной на скамью, скрестив руки на груди.
• Поднимите туловище вверх.
• При подъеме туловища старайтесь локтями коснуться колен.
• Опуститесь вниз, коснувшись скамьи верхней частью спины.
• Все движения должны выполняться за счет мышц пресса, старайтесь как можно меньше использовать сгибающие мышцы бедер.
Подъем туловища (на скамье): задействованные мышцы
• Прямая живота
• Подвздошно-поясничная
Подъем туловища (на скамье): описание упражнения
Данный вариант подъемов туловища выполняется на горизонтальной скамье с фиксацией ног. Общие рекомендации по выполнению такие же, как и для прочих упражнений на пресс — плавность движений и большое число повторений. Подъемы туловища хорошо выполнять не только в конце тренировки, будет уместным сделать пару подходов в начале, в качестве разминки.
При выполнении подъемов, в верхней точке движения старайтесь максимально напрягать мышцы брюшного пресса, чтобы добиться хорошего сокращения. Также вы можете менять угол нагрузки, для этого попробуйте изменить высоту фиксации ног. Более продвинутым спортсменам упражнение может показаться слишком простым, тогда для увеличения нагрузки можно использовать дополнительное отягощение. Однако дополнительная нагрузка не должна быть чрезмерно большой и приводить к значительному сокращению повторений в подходе.
7. Подъем коленей к груди (на раме): техника выполнения
• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Обопритесь руками о раму.
• Для устойчивости возьмитесь за рукояти.
• Ноги свободно висят на одной линии с корпусом.
• Поднимите колени вверх, так чтобы бедра оказались параллельны полу.
• Опустите ноги в исходное положение.
• Все движения должны выполняться за счет мышц пресса, не помогайте себе раскачиванием ног.
Подъем коленей к груди (на раме): задействованные мышцы
• Прямая живота
• Подвздошно-поясничная
Подъем коленей к груди (на раме): описание упражнения
Подъемы коленей и ног к груди — это еще один большой подкласс упражнений для мышц живота. Главная цель таких упражнений — развитие нижнего отдела пресса. Для полноценной проработки брюшного пресса необходимо обязательно включать в тренировочный процесс один из вариантов таких подъемов.
Подъемы коленей к груди на специальной раме (также можно выполнять на обычных брусьях) отлично подходят как для профессионалов, так и для начинающих спортсменов. Однако более продвинутые атлеты предпочитают выполнять полные подъемы ног, что является несколько более сложным вариантом исполнения. Выполняя упражнение, старайтесь минимально раскачиваться и помогать себе ногами. Обратите внимание на амплитуду движения. В верхней точке ноги должны быть параллельны полу, в нижней — полностью выпрямлены. Также для того, чтобы добиться полного сокращения мышц, задержите на секунду ноги в конечном положении (параллельно полу).
8. Упражнения на косые мышцы живота
Косые мышцы живота разделяют на внешние и внутренние. Эти мышцы участвуют в поворотах тела в талии и выпрямлении при наклонах стоя. Косые мышцы живота прилегают к прямой брюшной и передней зубчатой мышце, которые покрывают наружную поверхность ребер. Сильные косые мышцы предотвращают травмы при наклонах вперед и вбок, при скручиваниях торса, а также предотвращают смещение дисков и другие травмы поясницы.
Наружные косые мышцы живота – самые крупные и видимые из трех плоских абдоминальных мышц. Они крепятся к ребрам маленькими пучками волокон, которые соединены с передней зубчатой и широчайшей мышцей спины. Когда косые мышцы работают с левой и правой стороны, они участвуют в сгибании туловища вперед. Сокращение мышцы с одной стороны поворачивает торс в противоположную сторону.
Внутренние косые мышцы расположены под внешними косыми и являются средним слоем плоских абдоминальных мышц. Волокна внутренних косых мышц пролегают под прямым углом к наружным косым по направлению к голове. Как и внешние косые мышцы, внутренние косые сгибают торс вперед при сокращении обеих сторон, но при сокращении внутренних косых только с одной стороны торс поворачивается в ту же сторону.

2 день
Скакалка 200 раз
Вело 20 минут
1. Жим от груди (в наклоне вверх): техника выполнения
• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Разместитесь так, чтобы плечи находились на одном уровне с рукоятями рамы тренажера.
• Поднимите раму, почти полностью вытянув руки.
• Опустите раму, чтобы кисти рук были на уровне груди, но не давайте грузу лечь на место.
Жим от груди (в наклоне вверх): задействованные мышцы
• Большая грудная
• Передняя дельтовидная
• Трехглавая плеча (трицепс)
2.Отжимания (на коленях): техника выполнения
• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Примите положение, обычное для отжиманий в упоре лежа.
• Руки располагаются на ширине плеч / точно под плечами.
• Ноги в пол упирайте коленями, а не ступнями.
• Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью пола.
• Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.
Отжимания (на коленях): задействованные мышцы
• Большая грудная
• Передняя дельтовидная
• Трехглавая плеча (трицепс)
3. Жим штанги из-за головы
4. Широчайшая на тренажере
5. Разгибание спины Гиперэкстензии
6. Подъем туловища (на скамье)
7. Подъем коленей к груди (на раме)
8. Упражнения на косые мышцы живота


3 день
Скакалка 200 раз
Сайкл 20 минут

1. Приседания с выставленной вперед ногой: техника выполнения
• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Одной ногой сделайте шаг вперед.
• (Шаг должен быть достаточно большим, чтобы пятка оказалась на одной линии с коленом задней ноги.)
• Сохраняйте это положение до конца упражнения.
• Корпус опускается вниз.
• Колено задней ноги должно почти коснуться пола.
• Выпрямите переднюю ногу и вновь поднимите корпус.
Приседания с выставленной вперед ногой: задействованные мышцы
• Большая ягодичная
• Прямая бедра
• Латеральная широкая бедра
• Медиальная широкая бедра
• Промежуточная широкая бедра
• Большая приводящая
• Двуглавая бедра
• Полусухожильная
• Полуперепончатая
2.Разгибания ног: техника выполнения
• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Поместите валик чуть выше голеностопного сустава.
• Держитесь за рукояти, чтобы занимать устойчивое положение на сиденье.
• Поднимите раму, почти полностью выпрямив ноги.
• Опустите раму в исходное положение, но не давайте грузу лечь на место.
Разгибания ног: задействованные мышцы
• Прямая бедра
• Латеральная широкая бедра
• Медиальная широкая бедра
• Промежуточная широкая бедра
3. Сгибания ног (лежа): техника выполнения
• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Поместите валик чуть выше голеностопного сустава.
• Возьмитесь за рукояти, чтобы устойчиво лежать на скамье.
• Отведите раму назад, насколько это возможно (как минимум под углом 90°).
• Опустите раму, почти полностью выпрямив ноги, но не давайте грузу лечь на место.
Сгибания ног (лежа): задействованные мышцы
• Двуглавая бедра
• Полусухожильная
• Полуперепончатая
4. Разгибание спины Гиперэкстензии
5. Подъем туловища (на скамье)
6. Подъем коленей к груди (на раме)
7. Упражнения на косые мышцы живота

девочки, у мамы юбилей в конце августа. 55 лет. все думаем,что бы ей подарить.
Тут пришла идея, подарить туалетную воду, которую она хочет Герлен Идиль, и сертификат в салон красоты(маникюр, педикюр, косметолог). Что скажете? или может чего посоветуете?