Болталка о ЗОЖ - 3

lilidzhan писал(а):

ну я этот делаю бэнг бэнг и 300 рэпс оф бруталити....

хы..мне названия то ничего не говорят - ты мне частоту пульса скажи лучше во время занятий и сколько занимает минут

lilidzhan писал(а):

а потом навернула ещё и чебурек

lilidzhan писал(а):

канапешки с сыром и виноградом...и чипсов и вином запила

lilidzhan писал(а):

я выила 0.5 и 0.3 пыыывааа

lilidzhan писал(а):

со сметаной и заела это всё парочкой малосольных огурцов

гыы..смотри как зловеще выглядит твой набор продуктов....стыдишься?
все отряхнулась и пошла снова в здоровую жизнь

Я поныть малёх
Меня свекровь малость раздразила...
Она ж сейчас с Вовкой сидит, сад у нас только 12го открывается. Ну она как сидит - когда у нас ночует, когда уходит, если Андрей выходной среди недели то ее вообще нет. А сегодня-завтра мы оба работаем, при чем и у него меняться никак ну и у меня сейчас самое рабочее время. К тому же руководство меняется и как то лучче в глаза то не лезть с отлучками.
Так вот. А ей сегодня позвонила жена брата двоюродного, при чем они с этим братом лет 20 а то и 30 не общались а где то с год назад друг о друге вспомнили и в гости она к ним ездила пару раз. Так вот у этой родни какая то бабка умерла, типа тетка свекровкина и она - съездить охота, вы не отпроситесь? Андрей мне звонит - даже грит не ходи не спрашивай, пусть сидит ладно бы правда куда надо а то съездить просто ей охота!
Короче я сказала что меня не отпустили, она так уныло мол ну ладно...
А меня прям подбесивает по честному и рада что Андрей поддержал. Моя мама с Вовой месяц сидела без передышки какой-либо, при том что здоровья раз в пять меньше чем у свекрови...
А сюда же привезли его то же ведь вместе решали, сама говорила буду сидеть, и она же не все время - на выходные уходит, течение недели тоже. Месяц примерно он дома, она уже дважды побухать так обстоятельно успела. Вчера только из деревни приехала с четверга там была.

Вот я поныла коротенечко

lilidzhan писал(а):

этот делаю бэнг бэнг и 300 рэпс оф бруталити....

С третьего слова только и знакомое

Шульдих писал(а):

хы..мне названия то ничего не говорят - ты мне частоту пульса скажи лучше во время занятий и сколько занимает минут

слухай пульс я не мерила...я могу померить на дорожке, сращу после занятия там показвывает. у меня с разминкой и потом разтяжкой где-то часик, на видео у неё кончно быстрей, я так просто физически быстро не могу
ну вот это http://www.bodyrock.tv/2011/07/29/300-reps-of-brutality-bodyrockers-dont-give-up/ и http://www.bodyrock.tv/2010/10/29/bang-bang-workout/ вот пока я по этим двум занимаюсь.

Шульдих писал(а):

стыдишься?

оооочень

Чеширская писал(а):

Вот я поныла коротенечко

блин...вот всегда такие моменты напрягают представляю как ты озлилась...и хорошо, что Андрюха на твоей стороне....вот прикинь ежели бы он за мамочку был горой....

Чеширская
ну не парься. а мне уже сказали что с нашим дитём никто сидеть не будет... типо давайте давайте быстрей будем с масиком нянькаться, а потом так добавили только не думайте что будем с ним сидеть пока вы по кино ходите. мзф ну и не надо. с нами пойдёт

Шульдих писал(а):

представляю как ты озлилась

Я по началу как то растерялась даже и по честному собралась отпрашиваться, если б он не позвонил. Ну а так то правильно - мне в четверг еще в полуклинику идти справку для сада брать...

Шульдих писал(а):

....вот пиркинь ежели бы он за мамочку был горой....

это да... смотрю иногда бывает у народа - чего бы не было а мама права

lilidzhan писал(а):

ну вот это

тьфу, так и сказала бы, что бодирок - это чистой воды интервалка....белки за два часа ДО иПосле через час можно выпить изолят, а еда нормальная уже через 2 часа, иначе проку не будет совсем, причем еда опять белковая

Шульдих писал(а):

белки за два часа ДО иПосле через час можно выпить изолят

что такое изолят?

lilidzhan писал(а):

только не думайте что будем с ним сидеть пока вы по кино ходите. мзф ну и не надо. с нами пойдёт

Мы так то его не оставляем никогда - типа мы к друзьям а вы с сыном посидите. Мы везде вместе таскаемся. Но тут реальная проблема - закрывают садик на месяц (а в нашем случае все два прошли) куда деваться если оба работаем?

lilidzhan писал(а):

что такое изолят?

изолированный белок протеина, без жиров и углей, соответственно. Спорт питание. его принимают, чтобы мышцы не рушились, а жирок горел

Чеширская писал(а):

Но тут реальная проблема - закрывают садик на месяц (а в нашем случае все два прошли) куда деваться если оба работаем?

да это вообще без вопросов, я думаю, что она должна это понимать..это просто эгоизм с ее стороны был

протеин? тот что как порошок? я думала он для наращивания мышцы...

lilidzhan писал(а):

протеин? тот что как порошок? я думала он для наращивания мышцы...

да елки...чтобы ее нарастить надо жить в зале .....просто тогда терпи два часа, а это для мышц не гуд жгуться они во время кардио, а ты их ничем не восстанавливаешь, вот и получается замкнутый круг

lilidzhan писал(а):

протеин? тот что как порошок? я думала он для наращивания мышцы...

только именно изолят надо, т.е изолированный от жиров и углеводов

Шульдих писал(а):

только именно изолят надо, т.е изолированный от жиров и углеводов

ок куплю буду пить. она его тож пьёт я читала.

Шульдих писал(а):

да елки...чтобы ее нарастить надо жить в зале .....просто тогда терпи два часа, а это для мышц не гуд

нууу я ж не зналаааааа не ругайсяяя

lilidzhan писал(а):

нууу я ж не зналаааааа не ругайсяяя

да это я не на тебя...вот скажи тебе у Сюзанки фигура нравиться? а тетки мои на работе ее случайно увидели и как давай хаять и мужичкой ее обзывать ...бррр...

lilidzhan писал(а):

ок куплю буду пить. она его тож пьёт я читала.

ооо..она не тока его пьет, с ее то нагрузками
я такой пью
http://www.sportbalans.ru/catalog/protein/0/17522

Шульдих писал(а):

да это я не на тебя...вот скажи тебе у Сюзанки фигура нравиться? а тетки мои на работе ее случайно увидели и как давай хаять и мужичкой ее обзывать ...бррр

мне конечно нравится, мне просто чтоб я не стала на мужика похоже, если ты говоришь что не стану то буду пить тогда. слушай, а как его выбирают? то есть на что обратить внимание, тож не хочется на какую-то лаже наткнуться. просто я всегда считала что его пьют для наращивания мускулов, мне нужно просто красивое тело

lilidzhan писал(а):

мне конечно нравится, мне просто чтоб я не стала на мужика похоже, если ты говоришь что не стану то буду пить тогда. слушай, а как его выбирают? то есть на что обратить внимание, тож не хочется на какую-то лаже наткнуться

да ты знаешь, ежели марки приличные, то там примерно все одинаково...вот тот, что я показала и Диматайс еще хвалят

lilidzhan писал(а):

мне просто чтоб я не стала на мужика похоже, если ты говоришь что не стану то буду пить тогда

не, не станешь....для этого надо пахать как лошадь и жрать тоже........
ты только ежели начнешь пить, то включай изолят в свой расчет суточной нормы белков...а то может будешь и так много его есть и полюсом еще пить...тогда не надо

lilidzhan писал(а):

просто я всегда считала что его пьют для наращивания мускулов, мне нужно просто красивое тело

вот смотри, Лиль - я уже сколько бьюсь чтобы нарастить себе мускулы, и видишь ты их много на мне? вот хренушки......не так то это просто, блин дается
вот завтра в новый зал иду - там прогу мне тренер другую дасть..пожесче - посмотрю что выйдет
а без силовых ты, в принципе никаких мускулов не нарастишь - может малеха уплотняться только

Шульдих писал(а):

ты только ежели начнешь пить, то включай изолят в свой расчет суточной нормы белков...а то может будешь и так много его есть и полюсом еще пить...тогда не надо

ой как всё сложно...сейчас я тебя достану...как рассчитать то? а если я вечером занимаюсь то надо тоже? а то с утра у меня не всегда силы есть

Шульдих писал(а):

а без силовых ты, в принципе никаких мускулов не нарастишь - может малеха уплотняться только

так она тоже в не качается, она только на своих этих домашних тренях. у неё то там разные упры есть, ещё с подниманием песочной сумки. и на дип станции

lilidzhan писал(а):

так она тоже в не качается, она только на своих этих домашних тренях. у неё то там разные упры есть, ещё с подниманием песочной сумки. вот

качается она, Лиль

lilidzhan писал(а):

ой как всё сложно...сейчас я тебя достану...как рассчитать то?

не фига не достанешь - успокойся
для спортсмена сос редними силовыми норма БЖУ в день
90/30/50 г...и полезными продуктами их не так то просто добрать, потому что помним
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.

3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

11. Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они ожидают, другим не удается набрать массу. Обязательно считайте потребляемые калории! Купите весы и достаньте таблицу содержания веществ в продуктах.

12. Стараетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, последовательность - главный ключ к успеху и случайные приемы пищи замедляют прогресс. Прием пищи каждые 2-3 часа препятствует накоплению жира , повышает усвояемость питания.

13. Не судите об эффективности диеты исключительно по весам. Бесспорно, весы и другие измерительные приспособления, такие как кронциркули для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего полагаться на внешний вид, чтобы оценить успех. Если вы визуально похудели, значит ваша диета, направленная на уменьшение жира работает - даже если весы не показывают изменений.

14. Добавки (протеины, аминокислоты и др) разнообразят ваше питание, но не ликвидировать ошибки в диете.

15. При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении.

16. Питаться нужно:
а) 5-6 раз в день, небольшими порциями
б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
в) получать порцию белка с каждым приемом пищи
г) большая часть углеводов должна приходиться на первую половину дня
д) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);
е) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы - они еще никому пользы не приносили!
ж) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна

17. У каждого есть свой уровень ккал, съедая которые он не будет поправляться или худеть. Этот уровень называется «базальный» и считается по формуле:
СКОЛЬКО = (Ваш вес) * 2,185 * 14.
Поскольку нам нужно похудеть, то от СКОЛЬКО отнимем 200 ккал. Это будет количество пищи, потребляя которое Вы будете худеть, назовем это «уровень похудения».

Есть пара примечаний по поводу количества пищи:
Первое. Рассчитывая свой базальный уровень, Вы можете изменить третий коэффициент. Если Вы - женщина, не в смысле «в душе», а по первичным и вторичным половым признакам, то коэффициент придется уменьшить до 12-13, в зависимости от того, насколько вы женщина.
Второе. Базальные уровень стоит пересчитывать при изменении собственного веса на 3 кг.

Шульдих писал(а):

качается она, Лиль

эх врушка значит... спасибо. надо время изучить, я так пробежалась вроде всё ясно. сейчас найти бы этот изолят

lilidzhan писал(а):

найти бы этот изолят

да в любом магазе спортпита - даже в нашем городе они есть , а уж у тебя тем более