Новолунная диета

Привет,красотки!!!

Даздраперма писал(а):

78 кг... пипец....

Без паники,Натали!! Рассказывай ,как питалась?Может КД на пороге?
У меня 61,5 Всю неделю было 61 кг,а вчера просто съела кусочек копченой курочки и столько же сыра и +500гр(

Даздраперма писал(а):

78 кг... пипец...

Натали

У меня после выходный тоже привес 73,00кг


Какие продукты питания и в каком количестве необходимо есть, чтобы эффективно похудеть и удерживать вес!

УВЕЛИЧЬТЕ ДОЛЮ БЕЛКА.
Белок – жизненно важный компонент. Составными элементами белка являются аминокислоты. Отсутствие одной необходимой аминокислоты затрудняет процесс усвоения других. Поэтому настоятельно рекомендуем употреблять в пищу как животного, так и растительного происхождения.
Примерная суточная доза белка при худении 1,5-2 г на 1 кг веса (50%- животного, 50%- растительного).
Продукты, содержащие животные белки : говядина, телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры.
Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи.
Если Вы не получаете достаточно белка, организм возьмет его из ваших мышц и органов.

УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВРЕДНЫХ ЖИРОВ.
Мы знаем, что лишний жир вредит здоровью, но жиры сами по себе очень важны. Жиры поставляют в организм многофункциональные питательные вещества, помогают сохранить кровеносные сосуды эластичными, питают мозг и нервную систему, снабжают организм энергией, содержат витамины, растворимые в жирах(А,Д,Е), участвуют в синтезе гормонов.
Плохие жиры: сливки, говядина, свинина, баранина.
Хорошие жиры : рыба, оливковое и рапсовое масло, авокадо, орехи, ростки.

Эти жиры обеспечивают ваше тело необходимыми кислотами. Однако, одна из жирных кислот – Омега 3 _ может быть найдена только в жирной рыбе – такой как сардины, тунец, макрель, лосось.

УМЕНЬШИТЕ ДОЛЮ ПЛОХИХ УГЛЕВОДОВ.
Картофель. Макароны, хлеб, рис, морковь, свекла, мюсли, сахар, кукуруза, пирожные, тортики, чипсы, сладости. Как часто Вы это используете? Эти блюда легко купить и приятно есть, и не удивительно, что они становятся основной частью нашего питания. К сожалению, плохие углеводы - сахар и крахмал – являются основной причиной избыточного веса. В организме они быстро трансформируются в сахар, и если они не нужны как источник энергии, их излишки откладываются в жиры. Источниками хороших углеводов являются свежие, яркие овощи и фрукты, хлеб с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, гречневая каша, ржаной хлеб с отрубями, свежий фруктовый сок без сахара, макароны из муки грубого помола, красная фасоль, молочные продукты, чечевица, турецкий горох, горький шоколад (с содержанием какао 60%), фруктоза, соя, зеленые овощи, грибы.

УВЕЛИЧЬТЕ ДОЛЮ КЛЕТЧАТКИ.
Увеличение доли клетчатки в рационе даст несколько преимуществ:
1. Богатая клетчаткой пища содержит витамины и минералы;
2. Насыщенные клетчаткой продукты содержат много влаги, что важно для предотвращения запоров;
3. Клетчатка помогает оптимизировать пищеварительный процесс, стимулируя обмен веществ и обеспечивая более быстрое выведение токсинов и шлаков из организма;
4. Богатая клетчаткой пища поставляет в пищеварительный канал полезные бактерии, что позволяет свести к минимуму количество вредных бактерий и соблюсти внутренний баланс.
Продукты богатые клетчаткой : спаржа, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, кабачки, огурцы, чеснок, зеленые бобы, зеленый перец, салат-латук. Лук-порей, грибы, горошек, шпинат, пророщенные семена, помидоры.
Фрукты – тоже прекрасный источник клетчатки, но они содержат много сахара (фруктозы), который ваш организм превратит в глюкозу и сохранит как жир, если она не потребуется немедленно. Почти все овощи содержат мало сахара, поэтому мы рекомендуем увеличить долю овощей и ограничить фрукты до двух штук в день, пока Вы худеете. Лучшие фрукты – это яблоки, абрикосы, вишня, грейпфруты, виноград, киви, апельсины, персики, груши, сливы, клубника.

В день необходимо получать 25- 35 г . клетчатки.

Пример дневного рациона, содержащий 35 г клетчатки: 4 сушеные фиги( 4,5 г ), 1 тарелка овсяной каши (1,6 г ), один большой помидор( 1 г ), порция зеленого горошка( 7,4 г ), порция брокколи( 2,6 г ), порция макаронных изделий из муки грубого помола( 6,3 г ), 1 сырое манго( 3,9 г ), 1 груша( 4 г ),2 кусочка хлеба из грубой ржаной муки(3,.7 г), всего получается 35 г клетчатки.

Wsem привет! Лиличка как всегда помошница. .несмотря на ,, кремлевку,, мой туалет как часы...я утром ем 2 сухие файги...и в течении дня пару хурмы...кстати опытъ ушло 100гр..Вишенка данке...данке....

Привет, стройняшки!!!!
Еще не читала, что в выходные тут вы писали...)))
У меня за выходные отвес 600 гр. Сегодня с утра вес стоит!

Привет девчонки!
НАТАШЕНЬКУ-БУКАШЕНЬКУ С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!
ВСЕХ БЛАГ ТЕБЕ, ДОРОГАЯ!!!!
Поздравляю с отвесиками самых стойких!
Я тоже не ошиблась, у меня все-таки , хоть и небольшой, но отвес , стаканчики делают свое полезное дело . Желудок уменьшился конкретно, и лишнего не принимает!!!
Вес на сегодня где-то 63,7 , моя цель до 25-го - 63, думаю 700 г я и на стаканчиках скину, пока разгружаться сильно не планирую, но если будет поджимать, устрою молокочайный день

у меня сегодня 63,1(( устроила на три дня новолуние. всем удачи.

Девочки, всем доброго утра и удачного дня!
karolin
Натали! Твои отвесы радуют Поздравляю, очень хорошо, что диета подошла!!!! Мне самой на ней очень комфортно!

НАТАШИК-БУКАШИК С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!! Всего самого лучшего!!! Радости, хорошего настроения, улыбок!

Ирина00 Поздравляю со скинутым! Молодец!

У меня сегодня 57,5... С учетом того, что с субботы мы уехали на корпоратив, прибавила всего 700гр - немного. Думала, что будет хуже. Но я удержалась от салатов с майонезом... Ела мясо, сыр, овощи... Правда преступление было совершено - в ночи хищно сожраны два эклера Ну это уже в изрядном подпитии, видимо тормоза соскочили. Правда я много танцевала, под Шакиру))) так что сегодня дико болит пресс Надеюсь, что за эту неделю я остальные лишние граммы выпинаю.

привет всем!
Стреляйте- 2/3 от заявленного не скинула -только 400 г.
Да еще фигня какая-то с весами- в одном месте-56,3 кг, в другом-58,6. Я беру по-большему, тем более объемы не ушли.

Зверюшонок писал(а):

Рассказывай ,как питалась?

ой, как человек питалась... не думая ни о совместимости, ни о вредности продуктов... ВКУСНО было! ОЧЕНЬ... было это еще в пятницу, в субботу еще привеса не было, так обрадовалась, а он вот он... через день гад вывалился (это не каки!!!)
Девочки, все результаты соберу вечером в таблице на стр 362
Букашка, я тя тоже поздравляю ! оставайся такой же красивой и веселой , а главное оставайся с нами )))

Дидишка, ну ты шикарная тетка, прям слов нет))

Nut писал(а):

шикарная тетка,

главное ХУДАЯ!!!

karolin, пряник, didi2806, Nut, Зверюшонок, Ирина00, Vera_77, Vischnja, Даздраперма
Спасибо за поздравления! Очень приятно читать! Солнышки вы мои!!!

Даздраперма писал(а):

а главное оставайся с нами )))

Да куды уж я теперь от вас то?

Отчитываюсь... хммм... все выходные отмечали сначала годовщину свадьбы (фота в галерее), потом Др с родителями... старалась хлебобублочных не есть и танцевать побольше... но... вес и объёмы потихоньку заползают обратно и собираются вокруг талии((( Так что эту неделю и следующую на Кремлёвской, а в выхи гуляем др с друзьями (постараюсь с Кремлёвской не слазить до НГ)
Да ещё насмотрелась в кабаре-ресторане на девочек из кардебалета.... какие животики подтянутые да красивые!!! Так ваще есть не хочется!.... Не хочется, не хочется, не хочется - я сказала!!!!!!!

Наташик-букашик
как всегда обворожительна. платье такое классное!

Наташик-букашик
Наташа!!!!!!! А где тут лишние кило???????? Ты красотка!!!!!

Nut писал(а):

Дидишка, ну ты шикарная тетка, прям слов нет))

Даздраперма писал(а):

главное ХУДАЯ!!!

А как бедрами то вертит? вот она - зарядка для дам)))

Vischnja
а мне хрудь ее нравится))

Nut
Наташ, ты права, я такую красоту не разглядела))) Меня сразил пульвелизатор с духами)))

Наташик-букашикНаташенька твоя фигурка может с

Наташик-букашик писал(а):

на девочек из кардебалета.... какие животики подтянутые да красивые!!!

и с ними конкурировать

Vischnja писал(а):

Наташа!!!!!!! А где тут лишние кило???????? Ты красотка!!!!!

Nut писал(а):

как всегда обворожительна. платье такое классное!

пряник писал(а):

Наташенька air_kiss твоя фигурка может и с ними конкурировать

Милые мои, спасибо
Честно, и самой всё нравится, но в плане животика неа, пока не конкурирую. Надо побороть лень и качать и заниматься. Вот ангину побороли, КД прошли, отмазок не осталось больше... разве что - на улице морооооз минус 30, хочется тепла и булочек и ленитьсяяяаааа.... Да нет, надо, надо... завтра начну
Кто у нас сейчас за командира, попинайте меня!
А платьишко в бонпри заказывала, только чуть укоротила.

Вищня писал(а):

Наташик-букашик Наташа!!!!!!! А где тут лишние кило???????? Ты красотка!!!!! не то слова секси А как бедрами то вертит? вот она - зарядка для дам)))

зато пусо то какое
ну а я отчитатца забыла опят 64 кг, за дв дня 1 кг скинула что присобачилис за мои разгул

Всем строиться! Марш-марш)))

Всем привет!!!
Читала про ваши успехи, молодцы!!!!!!
Я за выходные тоже немного набрала (стыдно очень). Жарили пирожки с горохом, а я их сто лет не ела и еще кекс с изюмом встал на моем пути к похудению
Но ничего, прорвемся - сегодня на овсянке сижу и хорошо себя чувствую

Завтра идем компанией на каток, хочу первый раз в жизни на коньки стать

зато я уже 3ии денй ем колбаску сыр винтцом запивайу и худеюуууууу

да что ж так есть-то хочется...

didi2806 писал(а):

зато я уже 3ии денй ем колбаску сыр винтцом запивайу и худеюуууууу

Дидишка, это на кремлевке? Или я что-то пропустила?