Болталка о ЗОЖ - 3

Привет...и, видимо, сразу же пока - работа зовет меня

кстати...чета взбудоражили меня выпады некоторых товарищей насчет лишений гастрономических буду закидывать же вас статьями, пока вы даже в страшном сне не удумаете начать голодать!
***************************************************************
Принципы правильного питания

Если Вы давно мечтаете о красивой и стройной фигуре, значит, наверняка испробовали множество способов похудеть. Специальные чаи, травы, лимфодренаж, липосакция, занятие аэробикой, разнообразные диеты… А желаемого результата нет: по окончании всех мучений сброшенные килограммы возвращаются обратно. В чем же ошибка?

Жесткие диеты тренируют исключительно силу духа, а для тела пользы от них мало. Дело в том, что организм, попадая в стрессовую ситуацию ультраэкономного питания, запоминает эту неприятную для него ситуацию. Поэтому по возвращении к нормальному рациону организм быстро накапливает несколько запасных килограмм жира на "всякий случай". Эффект от подобного голодания получается отрицательным и для фигуры, и для здоровья.

Чтобы разорвать замкнутый круг, советуем Вам наладить сбалансированную систему питания. Только в этом случае Вы забудете о лишних килограммах.

Запомните необходимые составляющие здорового питания:

вода;
белки;
жиры;
углеводы;
витамины;
минеральные вещества.

Важно понимать, что Вы едите. Это первый принцип здорового питания. Не стоит есть все, что лежит в холодильнике. Суп, мясо, салат, булочки, шоколад, мороженое - разве Вы хотите съесть все сразу? Так зачем же пытаться проглотить за ужином все эти продукты один за другим?

Продукты можно разделить на три основные группы. Первая - это белковые продукты, которые перевариваются преимущественно с применением кислоты. Вторая группа - углеводы, разные виды сахара и крахмала. Они перевариваются главным образом с помощью щелочей, выделяемых слюнными железами. К третьей группе относятся продукты растительного происхождения, которые содержат в себе одновременно и питательные вещества, и ферменты для их расщепления.

Например, яблоко, которое вы съели на пустой желудок, покидает его уже через 15-20 минут, апельсин исчезает через 10 минут. Но если фрукты попадают в переполненный желудок, то ему сложно их переварить. Кроме того, желудочный сок не в состоянии быстро справиться с некоторыми сочетаниями продуктов. Таких комбинаций достаточно: "творог - мясо", "хлеб - мясо", "горох - мясо". Плохо сочетаются яйца и рыба, молоко и плоды с деревьев, рыба и молоко. Не стоит употреблять в пищу кислое, запивая молоком, есть новую пищу, пока прежняя не переварилась, так как они могут оказаться несовместимыми.

Важно знать, сколько Вы едите. Это второй принцип здорового питания. Никогда не похудеют любители кушать до отвала, до тяжести в животе. Если Вы надеетесь вернуть хорошую фигуру, употребляйте пищу малыми порциями, 5-6 раз в день, и помните: количество потребляемых калорий не должно превышать их расход.

Важно помнить, когда Вы едите. Это третий и очень существенный принцип здорового питания. Вы, конечно, знаете, что перед сном есть нельзя. Но в связи с напряженным рабочим графиком, когда с утра Вы успеваете только выпить кофе, а в обед съесть плитку шоколада, основная Ваша еда - это ужин. Конечно, бытует мнение, что одноразовое питание - это уже диета... Но это самообман: вечером желудок становится более требовательным. И Вы очень легко сдаетесь, съедая лишнее. Затем сон - и вновь по той же схеме. Поэтому, если Вы надеетесь сбросить вес, последний прием пищи должен быть не позднее 20 часов. Ведь если не наедаться перед сном, то и завтрак станет желанным. А жиры во время работы сжигаются лучше, чем во время сна.

Запомните, что основу вашего питания должны составлять овощи, фрукты, злаковые, бобовые, а мясо, рыбу, и молочные продукты выбирайте с наименьшим содержанием жиров. Ешьте поменьше сладостей и откажитесь от синтетических продуктов (сладкие газированные напитки и пр.). Чтобы легче уследить за своими калориями и быстрее избавиться от лишних килограммов, записывайте в блокнот (или в специальный "дневник питания"), что, сколько и когда Вы съели.



Одно из основных условий успешного похудения – соблюдение рационального здорового питания в течение всей жизни. Невозможно достичь желаемого результата без изменения качества, количества съедаемого и коррекции пищевых привычек.


Как показывает жизненный опыт, именно правильная организация питания становиться непреодолимой задачей для многих желающих сбросить лишний вес. Происходит это, во многом, из-за неготовности изменить свой стиль питания и методично соблюдать все рекомендации врачей ежедневно, невзирая ни на что. Но в решении этой проблемы есть приятное обстоятельство – кушать можно все, т.е. все натуральные, не суррогатные продукты, другое дело – четко отдавать себе отчет о количестве и качестве съеденного. Иными словами, научиться контролировать свое питание. Навыки самоконтроля появляются по мере поступления знаний и опыта.


Существуют известные истины для здорового питания:

*
Пища должна быть разнообразной. Не существует абсолютно плохой или абсолютно хорошей пищи. Важно, чтобы ежедневный рацион представлял собой комбинацию различных групп продуктов. Именно разнообразное питание поможет обеспечить организм всеми необходимыми пищевыми веществами и адекватным количеством энергии.
*
Пищу лучше употреблять малыми порциями и без больших промежутков, а прием еды должен быть обставлен всеми соответствующими атрибутами, тем самым можно предупредить переедание.
*
Если тяжело отказаться сразу от нежелательных видов пищи – попробуйте сделать это постепенно. Выберите сначала какие-нибудь 3 наименования, когда сможете полностью от них отказаться, поймете, что с последующими будет расстаться намного легче! А чтобы лучше контролировать качество и количество съедаемых продуктов заведите свой персональный дневник.
*
Самые полезные способы приготовления пищи те, которые сводят к минимуму добавление жира. Современная техника поможет сохранить и вкус и все полезные вещества пищи: продумайте возможность покупки пароварки или пароконвектомата.
*
Ограничивайте потребление жиров пищи как видимых, так и скрытых. Они представляют собой депонированную форму энергии, придают пище вкусовые качества, но не утоляют чувство голода и являются самым «ленивым» элементом пищи. Для того чтобы жиры были задействованы в процессы обеспечения организма энергией, надо использовать все углеводные запасы. Поэтому, прежде чем съесть лишние граммы жира, следует вспомнить о том, что с очень большой вероятностью эти граммы отложатся в депо, преумножив количество лишних килограммов.
*
Ограничьте потребление алкоголя и чистого сахара. Доза алкоголя, которая может принести пользу организму – 30 г этилового спирта, что соответствует 150 мл сухого вина или порядка 70 г крепкого напитка. Алкоголь не утилизируется организмом, но при этом обладает калорийностью и стимулирует аппетит, а неиспользованный сахар всегда найдет возможность отложиться в жировых депо.
*
Рекомендуется ежедневное употребление не менее 5 раз овощей и фруктов, особенно желтых и темно-зеленых, продуктов из цельного зерна, бобовых. Эти продукты богаты пищевыми волокнами, которые усиливает чувство насыщения, способствуют нормализации работы кишечника и выведению непереваренных продуктов пищеварения.
*
Потребление соли следует ограничить до 6 г в сутки. Вместо солонки на стол лучше поставить баночку с отрубями, которые следует можно добавлять в салаты, каши, кисломолочные продукты.
*
Полезно поддерживать достаточный уровень потребления кальция – 1 л молока, кисломолочных питьевых продуктов или 100 г творога, сыра. В обезжиренных молочных продуктов содержится столько же кальция, сколько и в их жирных аналогах.
*
Не нужно принимать неоправданно больших доз витаминных комплексов и других пищевых добавок.


В процессе борьбы с лишними килограммами важно найти единомышленников. Идеально, если найдутся такие люди не только в семье, но и среди коллег по работе, так как большую часть дня мы проводим именно на работе. Постарайтесь убедить окружающих, что принципы правильного питания полезны не только для худеющих, а для всех, так как именно такое правильно сбалансированное здоровое питание предупреждает развитие очень многих хронических заболеваний, начиная от атеросклероза, заканчивая онкологической патологией.
С того момента, когда человек решил худеть правильно, он перестает соблюдать ДИЕТЫ, он начинает просто есть, есть правильную, здоровую пищу, придерживаясь умеренности и определенного ритма питания.

всем приветик выходим все из кустов немедленно!! я проснулась и пришла

taskia писал(а):

я таперича ваще не наю как по вечерам ужин готовить без нее...она ж меня всегда в это время сопровождает онлайн а яяяяяяяяяяяяяяяяяя уйду я от вас..злые вы...

а чо ты то????шо ты, шо Вождь, шо Любка бросили давно нас с Алларочкой в скайпах на произвол судьбы!!!!!Одни мы там сидели беседовали сутками

Приветик,Юльчик
прочитала инфу Всё так как я и думала
Все ясно-понятно расписано
Канеш многое мне известно,только не выполняемо и переедания имеются,и перекус перед сном И совместимость продуктов не соблюдается Помню как-то читала книгу про то чего с чем едят или не едят...вот понимаю шо не могу я мясо без хлеба есть
про яблоко до еды знаю И диеты не приемлю
всегда считала,что можно кушать все и по-немножку
Вообщем спасибо тебе за напоминалку
и привет всем

И что??????????где все????Саранча-каза?????, Наталка уже кстати не именниница, пора бы и честь знать, доложить как спраздновала)))Шульдик????????????????????еще вождь называеца, Чеширыч хде??????????????????Мармариска чо уснула за компом????????????Лилька, Анька, Любка, Мурка, хотела вам новость про себя рассказать важную..но кажись не буду

ухожу просить убежища в других темках, мош кому нужен бедный, маленький, местами большой, обиженный и добрейший Ларысик

Larisssss писал(а):

Мармариска чо уснула за компом

Как раз наоборот,мозги напрягала в Умниках-в одноклашках

Larisssss писал(а):

хотела вам новость про себя рассказать важную..но кажись не буду

рассказывай Я вся внимание
Привет,любимый Лоринчек

Larisssss писал(а):

хотела вам новость про себя рассказать важную..но кажись не буду

рассказывай, мой любимый Ларыс
я приехала уже.

Мармариска) писал(а):

рассказывай Я вся внимание

эта коза щас раздразнит и свалит

Antuanett писал(а):

Мармариска) писал(а): рассказывай Я вся внимание эта коза щас раздразнит и свалит

а ведь буквально на пороге, хотела уже притормозить..а тут во след такая контрольная пуля

Мармариска-редиска, ты как то какие то канапе с селедкой тут показывала что ты делала с сайта, дай ссыль, не могу чот сама найти

Анютка-писютка, хде была ужо????чаво видела?????

Antuanett писал(а):

эта коза щас раздразнит и свалит

ты думаешь кто-то в этом сомневается?
Незря я сразу вернулась в Одноклассники,знала шо не дождусь ее
Лораааа,воротайсяяяяяя быро домой,тут тебя все любяяяяяяят,ты нам нужнааааа даааааааа
привет,Анют
Пошла я икру кабачковую укупоривать

http://forum.say7.info/topic33833.html

Ушла.....

Мармариска) писал(а):

ты думаешь кто-то в этом сомневается?

у меня так нервного тику на вас наглых не хватит...и ведь никада не думала, шо от родных колымчан получу аткой подвох
икру сдала рецепт тоже заодно!! я тут тож делала кабачковую позавчера...от Сэнди..мммммммммммммм

Мармариска) писал(а):

http://forum.say7.info/topic33833.html Ушла.....

как вкусноотеево сделаю, сэнки редисочка моя

Юляяяяяяяяя Шульдикк, у тя скайп виситтт, я те ответила давно, а оно виситттттт

Лара!!!
Хде печенье???

Larisssss писал(а):

Анютка-писютка, хде была ужо????чаво видела?????

в центре с клиентками встречалась

прошу прощения, у нас ща тут пожар был

Larisssss писал(а):

шо ты, шо Вождь, шо Любка бросили давно нас с Алларочкой в скайпах на произвол судьбы!!!!!Одни мы там сидели беседовали сутками

это когда это я бросила...это ты просто игноришь...

Antuanett писал(а):

прошу прощения, у нас ща тут пожар был

где??????????????????????
прЮвет всем

Antuanett писал(а):

в центре с клиентками встречалась прошу прощения, у нас ща тут пожар был

что за пожар??????????????????????кто что горело???

taskia писал(а):

где?????????????????????? прЮвет всем

ДА ТЕБЯ НИКОГДА НЕТ, НИ ТАМ, НИ ТУТ)))совсем с морями на меня забила даааа

Larisssss писал(а):

ДА ТЕБЯ НИКОГДА НЕТ, НИ ТАМ, НИ ТУТ))

да я там часто..и ты знаешь что просто в невидимках..и всегда тебе это не мешало....

Larisssss писал(а):

хотела вам новость про себя рассказать важную..но кажись не буду

говори я вся твоя!! душа моя ненаглядная козасседымияйсами

taskia писал(а):

да я там часто..и ты знаешь что просто в невидимках..и всегда тебе это не мешало....

ты когда в неведимках заходишь, хоть одну букву отсылай даааааа