Болталка о ЗОЖ - 3

Шульдих писал(а):

пиши, что ешь и когда по времени, а я посчитаю тебе, а потом сама научишься

давай лучше если тебя не затруднит конечно..напиши мне что есть и я буду следовать этому списку

Шульдих писал(а):

надо конкретно по времени..ну и подключать кардио.....без этого все гораздо помедленнее будет

а как кардио подключить?
и по времени сложно конечно...у меня как бог послал

Шульдих писал(а):

ну и посчитать надо норму потребляемых Кк 655+(9,9*вес)+)1,8*рост)-(4,7*возраст)

я вес примерно взяла....
и если правильно посчитала то вышло 1487,5

Я домой! Всем пока!

Чеширская писал(а):

Я домой! Всем пока!

давай

и где всеееееееееееееееее...

туть!!!

taskia писал(а):

давай лучше если тебя не затруднит конечно..напиши мне что есть и я буду следовать этому списку

ага..начинаем..сначала общие советы - их надо помнить как Отче наш
****************************************************************
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.

3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

11. Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они ожидают, другим не удается набрать массу. Обязательно считайте потребляемые калории! Купите весы и достаньте таблицу содержания веществ в продуктах.

12. Стараетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, последовательность - главный ключ к успеху и случайные приемы пищи замедляют прогресс. Прием пищи каждые 2-3 часа препятствует накоплению жира , повышает усвояемость питания.

13. Не судите об эффективности диеты исключительно по весам. Бесспорно, весы и другие измерительные приспособления, такие как кронциркули для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего полагаться на внешний вид, чтобы оценить успех. Если вы визуально похудели, значит ваша диета, направленная на уменьшение жира работает - даже если весы не показывают изменений.

14. Добавки (протеины, аминокислоты и др) разнообразят ваше питание, но не ликвидировать ошибки в диете.

15. При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении.

16. Питаться нужно:
а) 5-6 раз в день, небольшими порциями
б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
в) получать порцию белка с каждым приемом пищи
г) большая часть углеводов должна приходиться на первую половину дня
д) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);
е) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы - они еще никому пользы не приносили!
ж) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна

17. У каждого есть свой уровень ккал, съедая которые он не будет поправляться или худеть. Этот уровень называется «базальный» и считается по формуле:
СКОЛЬКО = (Ваш вес) * 2,185 * 14.
Поскольку нам нужно похудеть, то от СКОЛЬКО отнимем 200 ккал. Это будет количество пищи, потребляя которое Вы будете худеть, назовем это «уровень похудения».

Есть пара примечаний по поводу количества пищи:
Первое. Рассчитывая свой базальный уровень, Вы можете изменить третий коэффициент. Если Вы - женщина, не в смысле «в душе», а по первичным и вторичным половым признакам, то коэффициент придется уменьшить до 12-13, в зависимости от того, насколько вы женщина.
Второе. Базальные уровень стоит пересчитывать при изменении собственного веса на 3 кг.

taskia писал(а):

и по времени сложно конечно...у меня как бог послал

это почему? на Бога надейся а сама не плошай - придется расписывать все по часам.....потом выработается привычка, да и ОВ разгонится - каждые три часа будешь ждать приема пищи с нетерпением))))

Шульдих писал(а):

это почему? на Бога надейся а сама не плошай - придется расписывать все оп

ну потому что я по разному встаю..у меня нет распорядка...вы ходите на работу и у вас во время получается завтрак,обед,ужин и тому подобное..а я как получиться
и спать я ложусь часа в 2 ночи как правило..бывает конечно чтораньше а бывает и что позже

Шульдих писал(а):

ага..начинаем..сначала общие советы - их надо помнить как Отче наш

что мне завтракать?
каши я не ем
яйца мне нельзя вообще
и я там считала что то, ты видела?
а по этим цифрам то ж надо умножить все вышло 2110,71(примерно),а и я 200 не отнимала

Шульдих писал(а):

Если Вы - женщина, не в смысле «в душе», а по первичным и вторичным половым признакам,

Прикольно!
taskia
Натах!А тебе много сбросить чтоль надо?

САРАНЧА писал(а):

Натах!А тебе много сбросить чтоль надо?

хочу 10..но это я визуально хочу на весы то я не пойду..может и меньше а может и больше

taskia писал(а):

хочу 10..но это я визуально хочу на весы то я не пойду..может и меньше а может и больше

Дык ты даж не взвесилась?????
Тебе может кажется, что ты поправилась?

taskia писал(а):

ну потому что я по разному встаю..у меня нет распорядка

ну выходные то у меня есть)))) отталкивайся от время пробуждения...главное поесть в течении часа и дальше по схеме.....

taskia писал(а):

а по этим цифрам то ж надо умножить все

не не не..попробуй сначала правильными продуктами 1500 набрать - не так то это просто

САРАНЧА писал(а):

Дык ты даж не взвесилась??

ты шоооооооооооооооо...это ж шрам на сердце сразууууууууууууууууу не пойдууу

САРАНЧА писал(а):

Тебе может кажется, что ты поправилась?

не не кажется..мне ж мало всё..и я так вижу что эх

Шульдих писал(а):

ну выходные то у меня есть)

у тебя выходные а у меня образ жизни

Шульдих писал(а):

отталкивайся от время пробуждения...главное поесть в течении часа и дальше по схеме.....

вот это уже ближе к делу

Шульдих писал(а):

не не не..попробуй сначала правильными продуктами 1500 набрать - не так то это просто

как

а 1500 не многовато ????????????????????????

taskia писал(а):

не не кажется..мне ж мало всё..и я так вижу что эх

Мало-то есть прям совсем не налезает? Или тяжеловато например застегнуть штаны-юбку?
Потому что если плоховасто застегиваются штаны, так это может 2-3 лишних кг!
Ну у меня по крайней мере так!

taskia писал(а):

ты шоооооооооооооооо...это ж шрам на сердце сразууууууууууууууууу не пойдууу

Давай! Возьми себя в руки и вперед! Я с тобой!

taskia писал(а):

а 1500 не многовато ???

так у тебя и рост не малый.......но тренировки нужны кровь из носу.....лень придется отставить

Ушла домой!

-------------
Придурошная тетка так и не пришла!

капец...сочуйствую Юльке худеть Наталку я тока прихала..ног нет рук тоже...сварганила ужин..сча молодежь приедет к нам...полечим им нервы
даже не верица что через 2 дня выдам свою девочку замуж

САРАНЧА писал(а):

Мало-то есть прям совсем не налезает? Или тяжеловато например застегнуть штаны-юбку?

не налезает

САРАНЧА писал(а):

Давай! Возьми себя в руки и вперед! Я с тобой!

щаззззззззз..низаФто...

Шульдих писал(а):

но тренировки нужны кровь из носу.....лень придется отставить

где их взять то .дома???лень то тут при чем? я не отрицаю шо ленивая..но в этом случае то как?

САРАНЧА писал(а):

Придурошная тетка так и не пришла!

приссссалаааааааааааааааааааааа

Larisssss писал(а):

..сочуйствую Юльке худеть Наталку

чойтооооо

Larisssss писал(а):

выдам свою девочку замуж

свадьбаааа как я люблю свадьбыыыы

taskia писал(а):

лень то тут при чем?

я по улице бегаю.....а можно кучу комплексов в инете нарыть и прыгать в свое удовольствие

или вот Сюзанка та же
http://www.bodyrocktv.ru/2010/09/blog-post_29.html#more
тут куча тренировок..и ходить никуда не надо - занимайся))