Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Kliaksa писал(а):

когда я 2 месяца не смогу ГСилить

Зато мы потом как вдарим!!!! Мало не покажется!

Ага

Точно вдарим!!! Еще как!!!
Вот у меня и настрой есть, а все время какие-то отговорки появляются...
Начинаю, пару дней поделаю... потом что-то раз.... и затем так трудно начать снова... Но сегодня процесс пошел, думаю теперь не прекращать, а каждый день делать упражнения.

Kliaksa писал(а):

когда я 2 месяца не смогу ГСилить

а че такой запланированный перерыв?У тебя все в порядке?
И спасибо за поддержку
я сегодня как ни в чем не бывало проснулась и пошла заниматься-опомнилась уже в процессе почти 2 недели не могла встать и позаниматься-а тут
так что виртуальный пендель получен хочу сказать что настроение лучше.
Всем СУПЕР выходных!!!

InnaS писал(а):

сегодня процесс пошел, думаю теперь не прекращать, а каждый день делать упражнения.

Видать виртуальный пендель не только до Оли долетел! )))))))))))) Инна рада возвращению!

Заюшка-хозяюшка писал(а):

так что виртуальный пендель получен dance2 хочу сказать что настроение лучше. Всем СУПЕР выходных!!!

Олечка ты умничка!!!

Пойду оправдывать Супер выходные! )))))) Буду делать Суперуборку!

Заюшка-хозяюшка писал(а):

а че такой запланированный перерыв?У тебя все в порядке?

Всё нормально Олечка, просто прооперируют меня запланированно и потом надо швы беречь. Всё ок

Я рада, что ты позанималась

Всем привет)))
Ну вот наконец то народ проснулся)))))))
А то я зайду,а тут тихо....

Болгарка писал(а):

Ну кто еще не занимаеться? Давайте изливайте душу. Многим легче станет

Я вчера ни утром ни вечером не занималась Заканчивала тортик на заказ,совсем сил не было уже.
Сегодня утром тоже не позанималась, оооочень голова болит,планирую вечером все таки подышать, а то сегодня вечером может пойдем с друзьями в кафе,буду нарушать мою систему салатиком цезарь
Но обещаю много танцевать что бы ничего не отложилось на боках

Всем хороших выходных

Naty-sik писал(а):

Всем хороших выходных

Вот это пожелала Наташа ))))))))))))) Все в загул ушли! ))))))))

Болгарка писал(а):

Вот это пожелала Наташа ))))))))))))) Все в загул ушли! ))))))))

Ой Настюш и не говори

Как у тебя дела? занимаешся?
Я вчера вечером занималась и утром сегодня., пока все на месте стоит, я блин расслабилась....что то с мужем вечерком фильмы смотрим иногда и пиво с креветками трескаем когда малую спать уложим Я просто обожаю креветки,это моя слабость,да еще и с соусом ммммм
Весы потихоньку к 80 близятся, но если бы я не нарушала, уже наверно точно была бы 80
Есть у меня джинсы на бедрах, так мн их приходиться посильнее ремнем затягивать, слетают заразы надо их постирать,что бы присели немного.

Я вот заметила,стоит пару раз пропустить занятия как уже не могу дыхание задерживать больше чем на 6-8 счетов, раньше на 10 в легкую...надо короче не бросать это дело, а то потом и 5 счетов не выдержу

дела нормально ))) Нарушаю режим ё-маё... Сказали месяц не заниматься. Не могу! Я же наркоман! Первой степени. Все равно занимаюсь! Вот завтра к врачу пойду, посмотрим что скажет.... Надеюсь все хорошо!

Болгарка писал(а):

Сказали месяц не заниматься

Настюша, а ты что-то себе повредила или что? я совсем не в курсах Это из-за БФ? Я сегодня кБФ добавила опять немного ГС- Вот Юля садистка! зато у неё девченки худее,чем у Марины

Заюшка-хозяюшка писал(а):

Настюша, а ты что-то себе повредила или что? я совсем не в курсах Embarassed Это из-за БФ?

Не-не-не!!! Это по женски. Прижгла... А ГС - обалденно!!!! Я тащусь от них! Первое занятие я вообще думала - такое ощущение что меня насилуют ))) блин! А потом под конец расслабление такое, что и напрочь и забываешь какая нагрузка сильная была! Супер! Я сейчас только БФ делаю и изотон. А ГС пока боюсь. Потерплю еще....

Болгарка писал(а):

ощущение что меня насилуют

Болгарка писал(а):

забываешь какая нагрузка сильная была

не, я помню

Болгарка писал(а):

Потерплю еще...

конечно, здоровье намного главнее! а БФ и ГС потерпят-никуда не денутся! но ты все равно не теряйся - а то скучно будет
Удачного похода к врачу!
ДЕВОЧКИ, ЖЕЛАЮ ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВьЯ И ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ!

Оля,Настюша, а изотон и ГС(кстати, а как читается не сокращенно?) скачать где то можно?

Naty-sik писал(а):

изотон и ГС(кстати, а как читается не сокращенно?) скачать где то можно?

Да конечно! ГС - это "Гибкая сила" с Юлией Зайченковой. Она тоже на телеканале Живи ведет. А изотона она дает много. Я через поисковик искала. Посмотри сама, думаю найдешь ссылок много.

Ну вот то что тут Юля-Клякса нашла могу тебе дать. Я уже тут где то повторяла. Еще раз вставлю.

Принципы изотонической тренировки
Центральная часть системы физической тренировки в ИЗОТОНе — изотоническая тренировка, которая обеспечивает реализацию перечисленных в предыдущей главе требований к занятию оздоровительной направленности. Это достигается соблюдением следующих принципов тренировки, которые являются методической основой ИЗОТОНа и отличают эту систему от других видов тренировки:
Реализация принципов изотонической тренировки направлена на реализацию трех основных требований.
1. Создание в организме “анаболического фона” в отношении синтеза белков.
2. “Проработка” всех основных мышечных групп тела и конечностей.
3. Обеспечение травмобезопас-ности и минимизации систолического артериального давления.

Сочетание трех упражнений на мышцы “воротниковой” зоны и груди.
1) И.п. — стоя, руки на поясе — медленные вращения плечами вперед и назад с максимальной амплитудой. Мышцы “воротниковой” зоны напряжены и не расслабляются.
2) И.п. — стоя, руки вытянуты вверх, ладонь одной руки с усилием прижата к тыльной стороне другой руки. Спина прямая, грудь вперед, лопатки сомкнуты. Не снижая напряжения прижима кистей между собой, медленно опускаем руки вниз за голову как можно ниже к области между лопатками, кисти могут поворачиваться вниз. Затем также медленно и с усилием поднимаем руки в И.п. Мышцы не расслабляются. Голову не наклонять! Продолжаем до утомления.
3) И.п. — стоя, руки за головой в области шеи упираются одна в другую растопыренными пальцами. Медленно переводим руки вправо и влево за головой, не снижая давления пальцев друг на друга и без поворота туловища. Стоим прямо, смотрим вперед.
Напоминаем, все упражнения выполняются “до отказа”, одно за другим.
4) И.п. — стоя, руки перед грудью с усилием упираются ладонями одна в другую пальцами вверх, локти — в стороны. Спина прямая, грудь — вперед. Медленно переводим руки вправо и влево, не снижая напряжения мышц, с поворотом туловища, локти не опускать. Выполняем с полной амплитудой до утомления.

Упражнение на мышцы ног
1) И.п. — стоя, ноги немного шире плеч. Носки ног и колени максимально развести наружу. Руки вытянуты вверх и переплетены между собой. Лопатки свести, спина прямая, таз выведен вперед, ягодицы напряжены. Смотрим строго вперед. Не снимая напряжения мышц, медленно присесть, максимально разводя колени в стороны.
Медленно привстать, полностью не разгибая ног. Продолжать так же: опускаемся как можно ниже, а вставая, не полностью разгибать ноги. Мышцы таза, спины и рук напряжены. Упражнение выполняем до сильного утомления мышц бедер.
2) И.п. — стоя, ноги немного шире плеч, руки на пояс Стопы разведены в стороны. Медленно приподниматься и опускаться на стопе.
Ноги выпрямлены, пятки пола не касаются. Для снижения монотонности, можно менять направление стоп: прямо, в стороны.
3) И.п. — выпад вперед на правой, руки на поясе. Тяжесть тела перенести на сзади стоящую ногу. Бедро этой ноги должно быть ориентировано строго перпендикулярно полу. Медленно сгибать и не полностью выпрямлять сзади стоящую ногу. В нижней точке колено опорной ноги практически касается пола.
4) И.п. — повернуться на 180°. То же на другую ногу.

Сочетание упражнений на грудные мышцы, мышцы спины и живота.
1) И.п. — упор лежа (на кисти рук и колени, можно — на кисти рук и пальцы ног). Туловище прямое. Медленно сгибаем и разгибаем руки, касаясь грудью пола (отжимание). В верхней точке руки полностью не разгибаются!
2) И.п. — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки сплетены за головой. Сгибаем туловище, приподнимая голову и руки. Поясница от пола не отрывается, подбородок тянется вверх, а не к груди. Дышим только носом, ритм дыхания не нарушается. Опускаясь, не касайтесь руками и головой пола, то есть мышцы живота не расслабляются! Выполняем до сильного утомления.
3) “Качалка”. И.п. - лежа на спине. Руки и голова приподняты над полом. Ноги также приподняты, на весу, и согнуты в коленях. Медленно, но не до конца, выпрямляем ноги, проводя стопы невысоко над полом, затем подтягиваем колени к груди. Выполнять движение, слегка “прокатываясь” на “круглой” спине в момент подтягивания коленей к груди. Не забываем дышать носом!
4) И.п. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Выполняем подъем таза вверх максимально высоко, опускаем, не касаясь пола. Упор на лопатки и стопы. Упражнение выполнятся при сильном сознательном напряжении мышц спины, ягодиц, ануса и задней поверхности бедра. Все мышцы тазового дна напряжены, напряжение усиливается в верхней точке. В верхней точке можно выполнить рукой массаж расслабленного живота -2-3 круговых движения по часовой стрелке, нажимая на брюшную стенку Темп выполнения упражнения — медленный. Выполняем до утомления мышц бедер и ягодиц.
5) И.п. лежа на животе, ноги прямые, носки ног оттянуты, руки разведены в стороны и согнуты в локтях. Одновременно приподнять руки, грудь и ноги от пола. Поднимайте грудь, руки и ноги как можно выше (тенденция — свести локти за спиной). Голову, плечи и колени на пол не опускать. Смотреть перед собой. Выполнять медленно до утомления.
6) И.п. - лежа на спине. Повторить упражнение 4.
Затем 3, 2 и 1 в этой серии. Лечь и полностью расслабиться!
Еще раз внимательно прочитайте ПРИНЦИПЫ (см. выше) изотонической тренировки и подумайте, все ли из них Вы соблюдали при выполнении комплекса? Основные из них: мышцы на протяжении всего подхода не расслабляются, выполняем до сильного утомления упражняемых мышц, “передаем” утомление от одного упражнения к другому, прорабатываем без пауз отдыха все основные мышечные группы.

Заюшка-хозяюшка писал(а):

ты все равно не теряйся - а то скучно будет Embarassed Удачного похода к врачу!

Да куда я от вас денусь!

Все хорошо кстати! )))) Обхитрила всех! И лечусь и занимаюсь!

Болгарка писал(а):

Эллочка давно не появлялась

Настюша, спасибо, что помнишь.
У меня перерыв в БФ. Как же тяжело приспособиться делать упражнения вне дома.
Последние две недели снимала квартиру в пригороде Сочи, начала курс иглорефлексотерапии. Так не только то, что в чужом доме это дело организовать трудно, ещё и пошло воздействие на позвоночник - после процедуры очень сильная усталость. Лежу пластом часа два-три. И позвоночник в период лечения не хочу лишний раз подвергать нагрузке.
Через неделю снова уезжаю - так есть ли смысл возобновлять упражнения?
Чувствую - снова я набрала вес, не катастрофа, конечно, но БФ постоянно на уме. Живу без паники, знаю, поможет.

Эллочка писал(а):

Настюша, спасибо, что помнишь.

О чем ты говоришь! У меня память плохая только на цифры, дни рождения, вообще даты, имена, иногда на мытье посуды... а так Замечательно все помню!

Эллочка писал(а):

Чувствую - снова я набрала вес, не катастрофа, конечно, но БФ постоянно на уме. Живу без паники, знаю, поможет.

Все будет хорошО! Поправляй свое здоровье и набирайся сил! БФ от тебя никуда не убежит! А сюда заглядывай. Мы тебя дразнить будем ))) Чтобы ты не расслаблялась в своих желаниях ))))

Н-да уж... ну не могу я утром заниматься... ну ни как...
А вот вечерком другое дело.
Подскажите как же тогда два раза в день заниматься??? Если утром я ухожу на рабоут и прихожу уже вечером, вот и получается один раз только...

Болгарка писал(а):

А сюда заглядывай.

Что значит "заглядывай"? Я постоянно тут.
Ах, Настюша, сколько в тебе позитива!

InnaS писал(а):

Н-да уж... ну не могу я утром заниматься... ну ни как... А вот вечерком другое дело.

Да тут 80%! вечером занимаються! Я в том числе! Ну не прет мне с утра!
Занимайся тогда когда есть желание, лишь бы на голодный желудок!

А на счет двух раз - по мне уж лучше один раз НО качественно! )))))

Эллочка писал(а):

Ах, Настюша, сколько в тебе позитива!

Сижу тут вся в с....х (насморк у меня) и источаю сплошной позитив!

Привет, Девчёнки!

Хочу сказать, что я никуда не пропала, я всегда здесь пасусь Просто спортом мне пару месяцев нелбзя заниматься, довольствуюсь простой зарядкой сидя или лёжа.

А вам хочу сказать, занимайтесь пока можете! Вы не представляете, как ноет тело и душа в порыве потянуться, принять асану, встать в позу берёзки....эээээээх, нельзя!!!!!!!!!!

так что занимайтесь, пока можете! Удачи всем!

Kliaksa писал(а):

Привет, Девчёнки!

Ураа!!!! Наконец то Юля вернулась! Без тебя тут как то не так! Не исчезай так надолго!

Kliaksa писал(а):

Вы не представляете,

Я Вас прекрасно понимаю! ААААААААААААА!!!!! Все таки устроила себе перерыв. эх как бы не хотелось нарушить, но доктор пока сказала НЕТ (решительно!)

)))))) Так тут на форуме БФ хоть кто нибудь занимаеться?! Я, Юля и Эллочка пока в стороне.... Вот же засада!

Заюшка-хозяюшка?
Naty-sik?
InnaS?

ну ка порадуйте девочки, расскажите о своих успехах....

Болгарка писал(а):

Без тебя тут как то не так! Не исчезай так надолго!

Постараюсь!

Болгарка писал(а):

ну ка порадуйте девочки, расскажите о своих успехах....

действительно, поделитесь! Спрашивайте, если что не получается или не понятно. А мы с удовольствием поможем

Болгарка писал(а):

Я, Юля и Эллочка пока в стороне....

И я читала и ловила себя на мысли, что у всех нас, по странному стечению обстоятельств, перерыв. Но... по очень уважительным причинам!

Болгарка писал(а):

Так тут на форуме БФ хоть кто нибудь занимаеться?! Я

Я